10 obiceiuri proaste care îți distrug sănătatea

Obiceiurile tale zilnice pot să-ți dăuneze destul de mult, iar tu îți dai seama doar când e prea târziu. Poți să rezolvi totul chiar acum și să începi să trăiești o viață mai sănătoasă și fericită.

Câte obiceiuri proaste ai, de pe lista asta?

1. Iei gustări des, chiar dacă nu ți-e foame.

Dacă mănânci încontinuu, nu o să mai știi când îi este foame corpului tău și poți ajunge să mănânci cronic prea mult. Kilogramele nesănătoase pot cauza diabet, boli de inimă și alte afecțiuni serioase. Asta, mai ales dacă gustările tale sunt produse de tip fast-food.

Cu un pic de motivație, poți rezolva obiceiurile alimentare proaste. Gândește-te la viitor și la ce efecte o să aibă asta asupra corpului tău. Va fi mai sănătos, va pierde din greutate și va avea mai multă energie.

Ce poți face:

• Obișnuiește-te din nou cu senzația de foame. Nu mânca până când nu îți transmite corpul că are nevoie de mâncare.
• Nu mai mânca până ești prea plin și greu, ci oprește-te când te simți săturat.
• Mănâncă pentru că trebuie, nu pentru că ești stresat, plictisit, trist sau nervos.
• Nu mai aduce mâncare nesănătoasă în casă, ca să nu fii tentat.
• Înlocuiește mâncarea nesănătoasă cu legume, fructe, cereale, nuci și produse cu grăsimi reduse, o să-ți mulțumească TU din viitor.

2. Te uiți prea mult la televizor.

Statul prea mult pe canapea sau în pat, cu ochii în televizor, duce la sedentarism. Dacă alegi televizorul în loc să te vezi cu un prieten, să practici un hobby sau să-ți exersezi mintea în orice fel, poți cauza și accelerarea procesului de pierdere a memoriei.

Creează-ți un program mai echilibrat între TV și alte activități. Dacă faci sport pentru o oră-două pe zi, în loc să stai pe canapea, o să fii mai în formă și reduci riscul de a dobândi probleme de sănătate.

Ce poți face:

• Nu sta mai mult de două ore la TV și fă măcar 30 de minute de mișcare.
• Nu butona degeaba telecomanda, dacă nu vrei să te uiți la ceva anume.
• Evită gustările în fața televizorului.
• Fă curățenie sau exerciții în pauzele publicitare, ca să mai arzi niște calorii.
• Găsește alte lcururi de făcut, în afara casei.

3. Cheltuiești prea mulți bani și faci datorii.

Stresul din cauza banilor poate să cauzeze creșterea tensiunii arteriale, depresie, insomnii, dureri de cap, probleme digestive, dureri, ulcer, abuzul de tutun și alcool, modificări ale greutății.

Poate fi greu să îți reorganizezi banii și poate, să renunți la anumite cheltuieli, dar o să te simți mai în controlul vieții tale, dacă nu mai faci datorii. Creează-ți un buget și ține-te de el. Cel mai ușor este să începi cu o foaie și un pix. Câți bani faci pe lună? Care sunt cheltuielile esențiale, care nu pot lipsi? De ce te poți lipsi?

4. Mănânci de la fast food.

Consecința probabil că o știi: te îngrași și poți face boli de inimă și diabet. E mai ușor și ieftin să-ți iei un hamburger, dar chiar merită să mănânci mai sănătos. Pe termen lung, pe lângă protejarea organismului de boli, poți ajunge să economisești bani, dacă gătești acasă. O să și arăți mai bine, fapt care o să te facă mândru de alegerea făcută.

5. Îți prăjești pielea la soare.

Statul prea mult la soare distruge fibrele elastice care păstrează pielea fermă și netedă. Pe lângă asta, arsurile cauzate de soare pot contribui la apariția cancerelor de piele. Riscul crește dacă obișnuiești să mergi la solar.

Ce poți face:

• Mergi anual la controale de rutină ale pielii, la dermatolog.
• Folosește mereu cremă de protecție solară, când ieși afară.
• Mergi la doctor dacă observi orice schimbare ciudată a pielii.
• Bea ceai verde; există unele dovezi care susțin că ceaiul verde protejează celulele de cancerul cauzat de efectul soarelui.

6. Ești mereu stresat și îngrijorat.

Un stil de viață nefericit aduce cu el o cascadă de hormoni de stres, care cresc tensiunea arterială, glicemia, scad imunitatea și încetinesc digestia. Poți deveni depresiv, vezi doar lucrurile negative și simți mereu o nemulțumire profundă. În contracararea acestor efecte, tehnicile de reducere a stresului s-au dovedit cele mai utile.

Ce poți face:

• Învață să îți controlezi nivelul de stres. Fă un efort să fii mai relaxat.
• Încearcă meditația, yoga sau respiratul adânc.
• Redescoperă optimismul, chiar are putere.
• Mănâncă sănătos, fă exerciții și dormi destul.
• Afundă-te într-un hobby relaxat.
• Nu trebuie să te comporți mereu ca un adult super serios, bucură-te de viață, redescoperă copilul din tine.

7. Sari peste micul dejun.

Mâncarea este combustibilul corpului. Dacă nu mănânci dimineața, metabolismul tău nu se pune în mișcare, iar asta poate duce la creșterea în greutate și senzația de lentoare pe parcursul zilei.

Soluții:

• Dacă nu ți-e foame chiar când te trezești, mănâncă peste o oră sau două.
• Mănâncă orice îți place. Supă, sandviș, resturi de la cină.
• Dacă nu ai timp, ia-ți la tine un fruct.
• Pregătește-ți micul dejun cu o seară înainte.

8. Bei prea mult alcool.

Băutul frecvent a cantităților mari de alcool crește riscul apariției bolilor fizice și psihice. Dacă reduci din cantitatea consumată sau renunți de tot, o să observi că digestia funcționează mai bine și ai un somn mai odihnitor. Glicemia și tensiunea arterială se reglează, mintea e mai limpede, iar ficatul și sistemul cardiovascular se vor simți mai bine.

Recomandări:

• Bărbații trebuie să bea mai puțin de două băuturi alcoolice pe zi, iar femeile, doar una.
• Nu bea cu scopul de a te îmbăta.
• Dacă simți că nu te poți opri, cere ajutor medicului.

9. Fumezi.

Fumatul poate cauza cancere de plămâni, gură, plămâni și vezică. Crește și riscul atacurilor de cord, infarctelor, problemelor de respirație și creșterea tensiunii arteriale. Lăsatul de fumat are beneficii imediate - o să te simți mai energic, o să respiri mai ușor, gustul și miros se îmbunătățesc, iar organele vitale nu o să mai fie atacate.

Ce să faci:

• Recunoaște că fumatul e o dependență, nu doar un obicei. Fă-ți o strategie.
• Vorbește cu medicul despre asta.
• Cere sprijin de la prieteni, familie, consilieri.
• Încearcă plasturi sau guma cu nicotină, pentru a te obișnui să nu mai fumezi și să rărești nicotina.
• Dacă recidivezi, nu te panica. Trebuie să mai încerci.

10. Iei prea multe calmante și sedative.

Dacă de fiecare dată când ai orice fel de durere iei pastile precum ibuprofen sau aspirină, pe termen lung, asta poate să-ți crească riscul spre ulcer, sângerare gastrointestinală, presiune arterială crescută și atacuri de cord. În plus, riști ca luatul pastilelor să devină o obișnuință sau dependență.

Ce poți face:

• Ia paracetamol pentru durerile cronice. Nu irită stomacul și nu crește presiunea arterială la fel ca ibuprofenul sau aspirina. Păstrează ibuprofenul pentru dureri severe, de scurtă durată.
• Dacă ai dureri de cap sau de altceva foarte des, mergi la doctor.
• Nu fă un obicei din a lua medicamente pentru mai mult de patru luni. Dacă simți că ai putea deveni dependent de tratamentul recomandat de un medic, vorbește cu el despre asta.
• Cere ajutor dacă nu te poți opri din luat pastile.