Alimentatie prescolar

Alimentatia prescolarului este in general foarte asemanatoare cu cea a adultului, doar ca trebuie sa fie preparata mai dietetic, fara exces de sare si sa contina toate elementele nutritive necesare unui copil plin de energie, aflat in plina dezvoltare. Alimentatia este foarte importanta pentru sanatatea prescolarului - o alimentatie adecvata previne problemele de sanatate cum ar fi obezitatea, diabetul si decalcifierile. O alta cerinta ar fi ca prescolarul sa consume alimente sanatoase - carne slaba, fructe de mare, oua, legume, cereale integrale, produse lactate zilnic si fructe proaspete. Cele mai importante sunt legumele si fructele, cat mai colorate, deoarece inmagazineaza cele mai multe elemente nutritive necesare prescolarului. Desertul nu este interzis, insa nu trebuie sa fie format din dulciuri si produse de patiserie; este indicat sa nu tineti in casa produse de acest gen. Nu exagerati insa - alimentele interzise devin extrem de atragatoare pentru un copil.

Un copil prescolar trebuie sa primeasca 5 mese pe zi - 3 mese principale si 2 gustari. Cea mai importanta este masa de pranz - 35 - 40% din necesarul zilnic - urmata de mesele de dimineata si seara - 15 - 20%. Copiii au tendinta de a se alimenta mai bine daca servesc masa impreuna cu familia sau cu alti copii. Masa in familie este foarte importanta, deoarece duce la formarea unor obiceiuri sanatoase - bune maniere, dezvoltarea aptitudinilor de conversatie, spalatul pe maini inaintea si dupa masa, igiena orala. In timpul meselor este interzisa vizionarea emisiunilor TV. Evitati alimentele cu care copilul s-ar putea ineca - morcovi cruzi, alune, boabe de struguri, carne tare, popcorn, guma de mestecat sau bomboane dure.

In functie de varsta, necesarul caloric zilnic al unui prescolar este foarte apropiat de cel al unui adult sedentar - un copil de 3 ani are nevoie de 1. 300 de calorii, sau 90 de calorii / 1 kg din masa corporala. Pana la 6 - 7 ani, necesarul caloric al prescolarului este de 1. 800 sau 80 de calorii / 1 kg din masa corporala. Alimentatia zilnica a prescolarului trebuie sa includa: 400 - 500 ml lapte, 20g branza de vaci, 60 - 70g carne, 1 ou la 2 - 3 zile, paine intermediara, grasimi.

Necesarul nutritiv zilnic pentru prescolari 4 - 6 ani (cu aproximatie) :
Baieti - 1. 715 calorii
• proteine - 19, 7 g
• calciu - 450 mg
• fier - 6, 1 mg
• grasimi - 66, 7 g
• grasimi saturate - 21, 0 g
• sare - 3, 0 g
Fete - 1. 545 calorii
• proteine - 14, 7 g
• calciu - 450 mg
• fier - 6, 1 mg
• grasimi - 60, 1 g
• grasimi saturate - 18, 9 g
• sare - 3, 0 g