Black Friday ROmedic

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?

Autor:

Pe tot parcursul vieții, somnul joacă un rol vital pentru o bună stare de sănătate. Un somn calitativ și bazat pe o rutină zilnică ajută la protejarea sănătății mentale și fizice, îmbunătățește calitatea vieții și propria siguranță. În timp ce dormim, corpul lucrează pentru a susține funcționarea sănătoasă a creierului și pentru a menține sănătatea fizică. În cazul copiilor și adolescenților, somnul susține creșterea și dezvoltarea. [1]

Importanța somnului

Nevoia individuală de somn variază de la persoană la persoană. În general, adulții pot sta în stare de veghe timp de 16 ore și au nevoie de o medie de opt ore de somn pe noapte. Totuși, unele persoane sunt capabile să funcționeze după un somn de mai puțin de șase ore. Alte persoane își pot începe activitățile zilnice după ce au dormit zece ore. Este de menționat că nevoia de somn nu scade odată cu înaintarea în vârstă, ci la un moment dat, se reduce capacitatea de a dormi de la șase până la opt ore. [2]


Este important să dormim suficient deoarece:

 

  • Somnul ajută la funcționarea corespunzătoare a creierului. În timp ce dormim, creierul se pregătește pentru următoarea zi. Astfel, prin somn, se creează noi căi care ne ajută să învățăm și să ne amintim informații.
  • Un somn calitativ îmbunătățește capacitatea de învățare și abilitățile de rezolvare a problemelor. De asemenea, somnul ne ajută să luăm decizii, să fim creativi și să avem o bună putere de concentrare.
  • Somnul este deosebit de important pentru sănătatea fizică. Somnul ajută la vindecarea și regenerarea inimii și a vaselor de sânge.
  • Prin somn, se menține o balanță echilibrată între hormonii care oferă senzație de foamete (grelina) și hormonii care oferă senzația de sațietate (leptina). Când nu dormim suficient, crește nivelul de grelină și scade nivelul de leptină și astfel, ne simțim cu mult mai înfometați decât atunci când suntem bine odihniți.
  • Pentru copii și adolescenți, somnul este vital pentru că susține creșterea și dezvoltarea sănătoasă. Somnul adânc determină organismul să elibereze hormonul care sprijină creșterea normală. De asemenea, acest hormon stimulează masa musculară și ajută la repararea țesuturilor și celulelor în cazul copiilor, adolescenților și adulților. Totodată, somnul este un aspect important pentru pubertate și fertilitate. [1]


Principalele semne evidente în cazul unei persoane afectate de lipsa de somn includ: iritabilitatea, angoasele, proasta dispoziție, lipsa de atenție. Dacă persoana în cauză nu doarme după aceste semne inițiale, va manifesta apatie, un ritm încetinit de vorbire, răspunsuri emoționale ilogice, tulburări de memorie, incapacitatea de soluționare a sarcinilor de zi cu zi. Când o persoană privată de somn ajunge în punctul de a adormi, experimentează micro-somnul (5-10 secunde de somn) care cauzează tulburări de atenție, mișcări involuntare precum mișcarea capului în timp ce citește, lucrează, conduce. În final, experimentează halucinații hipnagogice, începutul somnului REM. [3]

Consecințele lipsei de somn

  • Deficitul de somn afectează activitatea anumitor regiuni din creier. Lipsa de somn împiedică luarea deciziilor, soluționarea problemelor, controlarea emoțiilor și a comportamentului. De asemenea, deficitul de somn este asociat cu depresia, sinuciderea și asumarea unor riscuri comportamentale. [1]
  • Lipsa de somn în cazul copiilor și adolescenților cauzează un comportament dezadaptiv, furie, impulsivitate, lipsă de motivație, schimbări de dispoziție, tristețe sau chiar depresie, tulburări de învățare. Notele mici și performanțele slabe datorate lipsei de concentrare la teme și în timpul orelor vor conduce la apariția stresului. Totodată, somnul susține creșterea copiilor și buna funcționare a sistemului imunitar. În lipsa somnului, organismul nu mai are capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor. [1] [4]
  • O altă consecință primară în rândul copiilor este legată de riscul de sănătate și anume, obezitate. Fiecare oră de somn pierdută crește șansele riscului de obezitate. De asemenea, lipsa de somn crește riscul de obezitate și în cazul altor grupe de vârstă. [5]
  • Deficitul de somn în cazul adolescenților este asociat cu asumarea unor riscuri comportamentale deosebit de periculoase cum ar fi consumul de substanțe, comportament suicidar sau șofare în stare de somnolență. [5]
  • O constantă lipsă de somn crește riscul bolilor de inimă, bolilor de rinichi, cauzează diabet zaharat, hipertensiune arterială și accidente vasculare cerebrale. [1]
  • Somnul afectează maniera în care organismul reacționează la insulină – hormonul care controlează nivelul glicemiei. Lipsa de somn crește nivelul de zahăr în sânge, iar în timp, poate cauza diabet zaharat. [1]
  • Lipsa de somn poate conduce la micro-somn – momente scurte de somn care apar când sunteți, de fapt, treaz. Oamenii nu sunt conștienți de micro-somn și nici nu îl pot controla. De exemplu, dacă ascultați un discurs, iar la un moment dat nu vă mai aduceți aminte informațiile discutate sau nu înțelegeți ideea, este posibil să fi adormit fără să fi conștientizat. [1]


Foarte multe accidente rutiere în special în zonele rurale, sunt provocate de lipsa de somn, iar unele accidente sunt fatale. Factorii de risc includ:

  • Șofatul pe timpul nopții sau dimineața, foarte devreme
  • Somnolența netratată
  • Prea puține ore de somn – 6 ore sau chiar mai puține
  • Munca în ture [6]


Numeroase persoane nu sunt conștiente de riscurile deficitului de somn și nici măcar nu-și dau seama că somnul lipsește din rutina lor zilnică. Deficitul de somn este dăunător atât la nivel personal și totodată, poate provoca catastrofe de mari proporții. Lipsa somnului a cauzat erori umane cumplite legate de accidente rutiere tragice, accidente aviatice, declanșarea reactoarelor nucleare. [1]


Data actualizare: 01-09-2014 | creare: 01-09-2014 | Vizite: 3650
Alte articole din aceeași secțiune:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Somnul la vârsta a treia
  • Creierul îmbătrânește mai repede dacă nu dormim suficient
  • Tulburările de somn influențează apariția demenței
  • Aplicația Activ (by ROmedic)
    Vrei să fii sănătos? Vrei să slăbești? Vrei sa fii în formă și să arăți bine? Vrei să te simți bine în corpul tău? Atunci trebuie să faci eforturi. Aplicația web "Activ" te ajută să fii consecvent în lupta pentru sănătatea ta.

    Accesează gratuit Aplicația
    Acest site foloseste cookies. Continuand navigarea va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Detalii OK