Crampele musculare la înotători - cauze, prevenire și tratament

Crampele musculare sunt un simptom frecvent care se întâlnește în rândul înotătorilor de performanță și sunt cauzate, în cele mai multe cazuri de oboseală musculară. Când apare o crampă musculară, mușchiul se contractă involuntar, lucru ce provoacă o stare de disconfort.

Cauze

Așa cum se întâmplă și în cazul altor activități fizice, crampele pot apărea în timpul sau după atrenament. Practicarea sportului și a exercițiilor fizice stimulează toate grupele musculare, provocând organismul la un antrenament total.

În cazul înotului, durerile apar cel mai des la nivelul picioarelor, o zonă în care se exercită o contracție mai mare. Prin antrenarea mușchilor de la nivelul picioarelor, înotătorii își pot îmbunătăți viteza la înot, dar, menținerea acestei poziții pentru o perioadă de lungă durată poate provoca crampe în timpul înotului. (1)

Crampe în zona picioarelor

Deshidratarea, dezechilibrul electrolitic sau slăbirea mușchilor ca urmare a expunerii la un efort prelungit pot fi cauzele care declanșează crampele de la nivelul gambelor.

Crampe în zona umerilor

Înotul poate pune presiune pe umeri, iar cele mai frecvente leziuni care apar la cei care practică acest sport au loc la nivelul umerilor înotătorilor. Mișcările repetitive ale brațelor în timpul înotului pot agrava o stare de disconfort muscular la nivelul gâtului și a spatelui.

Cu toate acestea, studiile nu s-au pus de acord asupra cauzelor exacte care ar putea provoca apariția crampelor musculare, deși acestea se întâlnesc frecvent și nu doar în practicare înotului, ci și în alte sporturi.

Metode de prevenire a crampelor musculare

Ori de câte ori apar crampele puternice, ar trebui să fie întrerupă imediat activitatea care a declanșat aceste simptome. Ar trebui, apoi să se aplice comprese cu apă caldă pe zona afectată urmate de aplicarea compreselor cu gheață. Dacă crampe musculare sau durerile persistă, atunci specialiștii recomandă administrarea antiinflamatoarelor pentru ameliorarea durerii.

Câteva metode prin care aceste simptome pot fi prevenite sunt:

Hidratarea

Deshidratarea îngreunează transferul nutrienților esențiali către organe și mușchi, lucru ce favorizează apariția crampelor musculare. Mai mult, dacă înotătorul este subnutrit sau flămând, poate suferi de durere. Din moment ce înotătorii sunt în general în apă, aceștia observă mai greu când transpiră sau când se simt însetați.

Ca în orice alte sporturi, asigurarea organismului cu fluidele este foarte importantă în timpul antrenamentului și, de asemenea, în timpul competiției. Asigurați-vă că sunteți hidratat și consumați cantități adecvate de lichide. Beți lichide înainte și după înot.

Practicarea unor exerciții de încălzire și de streching înainte de înot

Persoanele care se grăbesc să facă un antrenament fără a face câteva exerciții fizice în prealabil pot prezenta crampe severe ale piciorului.

Mușchii pot dezvolta crampe din cauza epuizării și, prin urmare, este recomandabil ca înotătorii să evite suprsolicitarea organismului, în special acei oameni care tocmai au început să înoate. Aceștia ar trebui să respecte programul normal de antrenament, de 3 până la 5 ori pe săptămână, concentrându-se în primul rând pe dezvoltarea rezistenței. De asemenea, înotul în piscinele cu apă rece poate provoca o stare mai rapidă de oboseală pentru unii înotători, lucru ce provoacă, în mod implicit crampele musculare.

Masajul realizat în zonele inflamate

Un regim de antrenament nou și diferit poate duce la durerea mușchilor și chiar poate duce la vătămări minore. În aceste cazuri, specialiștii recomandă un masaj ușor al zonei afectate, care să fie repetat de două sau trei ori pe zi, iar reluarea antrenamentului de înot nu este recomandat decât după amelioarea durerii. (2)

Adăugați sare în apa în care înotați

National Athletic Trainer’s Association recomandă să adăugați 0,3 până la 0,7 g de sare în apă pentru a vă ajuta să evitați cramperea. (3)

Tratament

Stretchingul și masajul sunt o soluție eficientă la domiciliu pentru crampele musculare.
Aplicați rece sau cald pentru tratarea crampelor musculare.

Dacă aveți în mod regulat crampe la picioare puteți încerca să adăugați mai mult magneziu în alimentația dumneavoastră. Nucile și semințele sunt surse excelente de magneziu. Antrenorii și terapeuți fizici recomandă, de asemenea utilizarea magneziului pe partea exterioară a corpului sub formă de săruri. (4)

Se poate consulta medicul atunci când:

• persistă o stare de amorțeală și furnicături la nivelul extremităților, lucru ce ar putea trăda o leziune a nervilor;
• în cazul în care durerea continuă pentru câteva zile la rând, este mai puternică decât cele resimțite de înotător în mod normal și se amplifică în timpul activității fizice;
• durerea apare în timpul nopții și afectează calitatea somnului.