Exercitii fizice

Autor:

Abdomene fără dureri de spate

Oricine își dorește un abdomen bine definit, însă durerile de spate sunt des întâlnite în urma efectuării abdomenelor. Asta deoarece acestea nu antrenează doar musculatura abdominală, ci suprasolicită și spatele și coloana vertebrală....

Exerciții pentru subțierea picioarelor

Picioarele lungi și bine definite, cu glezne subțiri și mușchi tonifiați sunt un deziderat pentru frumusețe, însă nu toate am fost înzestrate de la natură cu aceste calități. Vă prezentăm câteva exerciții pentru o formă mai plăcută a picioarelor....

Exerciții pentru brațe

Antrenamentul pentru braţe poate avea rezultate diferite în funcţie de tipul de exerciţiu fizic (sau de sport) practicat: fie sporirea flexibilităţii zonei, fie creşterea rezistenţei fizice (activităţile de anduranţă), fie întărirea muşchilor. În general, instructorii recomandă un program alcătuit din toate cele trei tipuri de exerciţii...

Fese, coapse, gambe. Cele mai eficiente exerciții

Coapsele, fesele şi gambele deţin un rol important atunci când vorbim de aspectul estetic, atât pentru bărbaţi cât şi pentru femei, exerciţiile dedicate acestora sunt variate şi complexe, ele putând fi efectuate acasă sau la sală în cadrul unor programe special concepute pentru lucrarea acestor grupe de muşchi....

Mituri privind exerciţiile fizice

Miturile privind exerciţiile fizice sunt o serie de idei nefondate, care fie fac programul ineficient, şi astfel exerciţiile fizice nu duc la rezultatele scontate, fie chiar dăunează. Iată câteva mituri frecvente despre exerciţiile fizice:...

Exercițiile Kangoo Jumps

Kangoo Jumps și-a câștigat faima prin faptul că este un sport antrenant, vesel, arde caloriile cu succes și poate fi practicat de persoanele de orice vârstă și orice fel de condiție fizică, chiar și de către persoanele care se află în perioada de recuperare după diverse afecțiuni sau accidentări....

Exercitii pentru picioare frumoase

Cind vine vorba de estetica picioarelor, aspectul feselor si al coapselor preocupa pe multi dintre noi si ne dorim fie tonifierea acestora, fie reducerea dimensiunilor. Picioarele tonifiate si bine proportionate sint visul oricarei reprezentante a sexului frumos....

Exerciții pentru reducerea celulitei

Celulita este poate cel mai mare dușman al femeilor, care revine în atenție mai ales în anotimpul cald, când temperaturile ridicate și atmosfera de vacanță impun ținute mai lejere. Pielea cu „aspect de coajă de portocală” afectează peste 80% din femei și deși combaterea ei e o luptă pe termen lung, nu e o misiune imposibilă, dacă urmăm o disciplină fizică aparte. ...

Exercitiile cardio

Exercitiile cardio fac parte din gama antrenamentelor aerobice ce stimuleaza frecventa batailor inimii si ajuta la arderea grasimilor. Denumirea de cardio este o prescurtare a termenului medical cardiovascular care se refera la inima si vase sangvine. ...

Exercitii fizice pentru spate

Exemple de exercitii fizice pentru acasa sau sala de fitness. Exercitii de stretching au scopul de a imbunatati flexibilitatea si forta spatelui, in special zona inferioara a acestuia....

Exerciții pentru mușchii pieptului

Cea mai sigură cale de a obține mușchi lucrați sunt exercițiile dedicate fiecărei grupe în parte. În articolul de față vă prezentăm tot ce v-ar putea interesa când vine vorba de exerciții pentru mușchii pieptului. ...

Cele mai bune exercitii pentru slabit

Beneficiile practicarii unui sport sunt variate, insa poate cel mai important aspect este cel legat de controlul greutatii. Avand in vedere varietatea de activivati fizice care pot fi efectuate, vom trece in revista cateva dintre cele mai bune modalitati de a pierde in greutate prin sport...

Antrenamentul alternant (Interval Training)

Metodele de practicare a unui sport au devenit, cu timpul, din ce în ce mai variate și complexe. Interval training sau antrenamentul alternant este o tehnică utilizată adesea în alte țări, dar care nu a obținut o notorietate și în România. Ce este și ce presupune antrenamentul alternant?...

Exercitii pentru abdomen

Vă doriți un abdomen plat dar și o sănătate mai puternică? Trebuie să vă înarmați cu răbdare dar și să vă informați în legătură cu exercițiile speciale pe care le puteți face pentru a vă tonifia abdomenul. ...

Activitatea fizică este indispensabilă pentru o viață sănătoasă și motivată. Nu trebuie să faceți un sport de performanță pentru a avea o condiție fizică bună. Mișcarea zilnică rezultată în urma a numeroase activități reprezintă un prim prim pas important către o viață dinamică. Unul dintre beneficiile practicării unui sport sau a efectuării exercițiilor fizice este riscul scăzut de a avea o boală de inimă.

Pregătirea pentru exercițiile fizice

Dacă ați hotărât să vă schimbați modul de viață sedentar cu unul dinamic trebuie să aveți în vedere mai multe aspecte. Adaptarea gradului de efort în funcție de tipul de organism este esențială. Nu începeți niciodată o ședință de aerobic, fitness sau o activitate fizică solicitantă fără a face o încălzire prealabilă.
Efectuați exercițiile fizice gradual. Nu vă așteptați să obțineți rezultate miraculoase din prima încercare. Puteți crește timpul de activitate de la 30 până la 60 de minute. Beți multă apă deoarece corpul funcționează cel mai bine atunci când este hidratat. Nu uitați să luați și o pauză după efortul depus sau să scădeți etapizat intensitatea exercițiilor fizice. În cazul în care decideți să vă opriți brusc din activitate puteți întâmpina senzația de vertij.

Aveți o afecțiune medicală și vreți să faceți sport? Trebuie să cereți sfatul unui medic înainte de a începe un program de exerciții fizice. Dacă aveți o boală de inimă sau ați avut un infarct, dacă rămâneți fără suflare după o activitate ușoară sau dacă aveți o problemă la coloană se recomandă consultarea unui doctor care vă poate spune care este limita voastră de efort.

Câte calorii ardem?

Exercițiile fizice diferă în funcție de gradul de dificultate, rezistența persoanei la efort, dar și în funcție de numărul de calorii arse în timpul activității. O persoană mai slabă poate arde mai puține calorii în urma unor exerciții fizice, în timp ce o persoană cu o greutate mai mare poate să piardă mai multe calorii. Astfel, într-o oră, dansul, ciclismul, mersul pe jos și grădinăritul vă pot ajuta să pierdeți aproximativ câte 300 de calorii pentru fiecare activitate în parte. Alte „mișcări” mai solicitante precum alergatul, înotul, ridicarea de greutăți și chiar tăiatul lemnelor pot contribui la arderea a 440 până la 590 de calorii.

Aerobicul și rolul lui

Aerobicul sau „gimnastica cu oxigen” presupune mișcarea repetată a mușchilor mari din brațe, picioare, șolduri. În timpul practicării aerobicului, respirați mai repede și mai profund, iar inima este și ea solicitată, necesitând o cantitate mai mare de oxigen. Dacă respirația și ritmul cardiac cresc la un nivel moderat, activitatea este considerată de intensitate moderata. Este esențial să faceți, pentru început, exercițiile de aerobic în etape zilnice a câte 10 minute. Însă nu uitați că cele 10 minute de aerobic trebuie să fie în plus față de activitățile fizice pe care le realizați zi de zi. Tipurile de exerciții aerorobic includ mai multe activități cum ar fi tenisul, înotul, ciclismul și joggingul. Efectele pozitive în urma practicării aerobicului sunt scăderea riscului apariției hipertensiunii arteriale și a unor boli de inimă, prevenirea diabetului zaharat, cât și îmbunătățirea circulației periferice.

Antrenamentul cu greutăți

În timp ce aerobicul solicită mușchii fără a presupune ridicarea de greutăți, un alt tip de antrenament, cel de forță, se concentrează doar pe această latură. Îmbunătățirea masei musculare prin antrenamentul concentrat doar pe latură de forță are avantajele de a lucra toate grupele majore musculare ale corpului, de la picioare, șolduri, piept, până la abdomen, brațe și umeri. Se pot folosi fie gantere, fie alte aparatele dintr-o sală de gimnastică. Principalele avantaje în urma acestui tip de antrenament sunt dezvoltarea mușchilor și o mai mare rezistență a oaselor. Și asta pentru că aceste tipuri de exerciții fizice cresc densitatea oaselor și reduc riscul de osteoporoză. În plus, mușchii puternici sunt capabili să sprijine mai bine articulațiile.

Sfaturi. Ridicați, pentru început, greutăți mici, pentru a obișnui muschii cu acel tip de efort. Începeți o dată pe săptămână cu greutăți mai ușoare, completând cel puțin opt repetări. În timp, puteți începe să folosiți greutăți mai mari. De asemenea, puteți efectua aceste exerciții fie acasă, fie într-o sală de gimnastică.

Exercițiile de întindere

Exercițiile de flexibilitate numite și exercițiile de întindere musculară sunt foarte eficiente pentru detensionare, mai ales când vă aflați la serviciu. Ele ajută la menținerea flexibilă a articulațiilor și reduc șansele de rănire. Exercițiile de întindere sunt de trei tipuri: active, pasive și balistice.

Întinderea activă presupune mișcarea de întindere a mușchiului. Începeți prin a roti articulațiile de la degete, cot, șolduri, genunchi, glezne, gât, umeri și degetele de la picioare. Mențineți spatele drept și mișcați brațele continuu la o poziție deasupra capului și apoi mai departe, în jos, și înapoi, de la opt până la 10 repetări. Fandările în picioare au și ele un rol important. Pentru a le efectua corect, trebuie să puneți piciorul stâng înainte, în timp ce piciorul drept să rămână în spatele corpului. Mișcați ușor piciorul drept și coborâți-l lent. Piciorul stâng va fi aplecat în timpul exercițiului. Puneți greutatea pe călcâiul piciorului din față pentru a lucra mai eficient mușchii fesieri.

Întinderea statică sau pasivă este cea mai potrivită pentru persoanele care lucrează la birou. Acest tip de exercițiu presupune relaxarea treptată în poziția de întindere, așa că puteți întinde brațele sau picioarele pentru 10 sau 30 de secunde.

Întinderea balistică constă în încercarea de a forța o parte a corpului dincolo de limita normală de mișcare. Un exemplu de întindere balistică ar fi balansul, în mod repetat, cu scopul de a vă atinge degetele de la picioare. Acest tip de întindere este ușor mai pretențios decât celelalte și poate duce la leziuni. Întinderea balistică trebui să fie utilizată numai de către sportivii de performanță care se pregătesc pentru o activitate foarte solicitantă.

Pilates, Yoga și Tai chi

Îmbinarea utilului cu plăcutul. În asta constau cele trei tipuri de tehnici pentru realizarea exercițiilor fizice.

Pilates este un tip de activitate fizică menită să modeleze trunchiul. Practicarea acestei tehnici poate ajuta la îmbunătățirea condiției fizice, creșterea flexibilității dar și întărirea și tonifierea mușchilor.

Yoga este un sistem de exerciții fizice, de respirație și întinderi, tehnici care pot îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul, forța musculară și pot contribui la relaxare. Tipurile de yoga practicate sunt variate, în funcție de intensitatea cu care se practică și gradul de dificultate.

Tai chi este o practică străveche chineză bazată pe deplasarea greutății corporale printr-o serie de mișcări lente, grațioase. Această practică poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și echilibrului.

Fie că vă aflați acasă sau la serviciu, fie că faceți exercițiile la sală sau chiar acasă, mișcarea trebuie să existe. Angrenați-vă permanent în noi activități, care vă pot solicita fizic.

Data actualizare: 29-05-2013 | creare: 29-05-2013 | Vizite: 9132

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Antrenamentele cu greutăți pot potența funcțiile cognitive
  • Spiritul competitiv generează cea mai bună motivație pentru sport
  • Cele mai eficiente 10 exerciții pentru arderea caloriilor (studiu)
  • Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum
    Aplicația Activ (by ROmedic)
    Vrei să fii sănătos? Vrei să slăbești? Vrei sa fii în formă și să arăți bine? Vrei să te simți bine în corpul tău? Atunci trebuie să faci eforturi. Aplicația web "Activ" te ajută să fii consecvent în lupta pentru sănătatea ta.

    Accesează gratuit Aplicația
    Acest site foloseste cookies. Continuand navigarea va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Detalii OK