Gimnastica intima Kriston - pentru femei responsabile

Metoda noua de protectie a organelor uro- genitale la femei (inventata in 1988), prezenta si in Romania din 2008 printr-un antrenor specializat de gimnastica intima (Magdas Emese Hajnalka), programul de gimnastica intima Kirston este exclusiv dedicat femeilor pentru a asigura prevenirea, protectia si reabilitarea unor afectiuni si probleme ale abdomenului inferior.
Gimnastica intima prin metoda Kriston ofera tuturor femeilor indiferent de varsta si de perioada a vietii (sarcina, nastere, menopauza) o protectie perineala activa si asupra organelor abdomino-pelvine, imbunatateste functionarea aparatului uro-genital si viata de cuplu prin tonifierea musculaturii pelvine si vaginale si ameliorarea unor probleme ce pot crea disconfort in timpul actului sexual.

Aceasta metoda complexa protejeaza sanatatea sexuala si fortifica functionarea aparatului uro-genital (vagin, ovare, uter, uretra, vezica urinara) printr-o atentie sporita asupra obiceiurilor cotidiene (alimentatie, terapii energetice, miscare, respiratie) .
Pe langa exercitiile fizice pentru stimularea musculara si cunostintele comportamentale, psihosomatice si energetice in vederea sustinerii si fortificarii organelor abdominale, programul cuprinde si o serie de sfaturi si detalii legate de sanatatea feminina, precum si tehnici de armonizare a corpului cu psihicul, limbajul corpului feminin, perioadele speciale din viata femeii, sexualitatea feminina.
Numite de antrenoare, exercitiile “ care fortifica din interior”, exercitiile Kriston executate corect si regulat pot determina o crestere a puterii de strangere a muschiului perineului cu 132 % la finalul unui curs complet de 10 saptamani. Tonifierea si intarirea muschilor vaginali si ai perineului cu o asemenea capacitate va imbunatati categoric viata sexuala prin educarea autocontrolului asupra musculaturii genitale si perineale (putere, coordonare, rapiditate, rezistenta) .

Gimnastica intima imbunateste viata sexuala si performantele sexuale

Beneficiile aduse de exercitiile Kriston vietii sexuale sunt atat fizice cat si psihice. In urma practicarii acestor exercitii femeilor li se acutizeaza simturile in timpul actului sexual, intensificand senzatiile si trairile.
Exercitiile Kriston de gimnastica intima regleaza nivelul hormonal al femeilor si determina cresterea disponibilitatii la orgasm si intensificarea dorintei sexuale. Prin antrenamentul musculaturii vaginale are loc si o crestere a gradului de lubrifiere a organelor sexuale, astfel incat este asigurata o mai buna protectie a vaginului impotriva infectiilor dar si o calitatea mai ridicata a actului sexual. Cresterea fluxului sangvin si imbunatatirea circulatiei sangvine si limfatice creste sensibilitatea organelor sexuale feminine si capacitatea de ajunge mai usor la orgasm si pot experimenta chiar orgasmul multiplu.
Totodata, practicarea regulata a exercitiilor diminueaza durerile menstruale si reduc riscul aparitiei problemelor legate de fertilitate.

Alte beneficii ale exercitiilor Kriston

Muschii perineali au un rol multiplu la nivelul zonei perineale:
-protectia si sustinerea, sprijinul organelor abdominale;
-retinerea si eliberarea fluxului urinar si fecal prin trimiterea unor semnale la nivelul vezicii urinare si colonului;
-retentia fatului in timpul sarcinii/ evacuarea in timpul nasterii;
-asigura functionarea mecanismului sexual prin contractia musculaturii genitale ca raspuns la stimularea sexuala si pentru a amplifica senzatiile si placerea sexuala.
Menstruatia, graviditatea, nasterea, lauzia si menopauza, alaturi de varsta, pierderea tonusului muscular general, fluctuatiile in greutate aduc modificari la nivelul perineului, astfel incat rezistenta si tonusul muschilor perineului trebuie mentinute in mod constant.

Iata cum anume puteti beneficia de ajutorul pe care il dati organismului sa previna, reabiliteze si sa amelioreze starea organelor pelvine si a muschilor pelvini prin exercitiile Kriston:

> ameliorarea disconfortului pre-menstrual, reducerea sangerarii si calmarea crampelor menstruale;
> stimularea digestiei si prevenirea constipatiei si a balonarii, precum si a disconfortului abdominal;
> pregatirea musculaturii pentru sustinerea sarcinii, si pentru dilatarea vaginului, tehnici de travaliu si de relaxare a perineului (elasticitatea muschiului antrenat asigura o regenerare mai rapida si mai usoara) ;
> prevenirea atrofiei vaginale, subtierea mucoasei vaginale si a slabirii musculaturii in perioada de pre-menopauza;
> prevenirea prolapsului vezicii si al uretrei, prolapsului uterin sau celui de rect;
> stoparea simptomelor provocate de hemoroizi datorita imbunatatirii circulatiei sangvine si limfatice din zona rectului;
> prevenirea si reabilitarea incontinentei urinare si fecale;
> prevenirea infectiilor vaginale si tratament adjuvant in infectii vaginale repetate prin marirea productiei de hormoni feminini;
> cresterea puterii de strangere a vaginului si a uretrei.

Program Kriston de gimnastica intima

In prezent exista atat cursuri teoretice cat si practice privind metoda Kriston, precum si un DVD si o carte ca sa sustina studiul individual in acest sens. Autoarea acestor exercitii de gimnastica intima este Andrea Kriston, membru fondator al conducerii Sectiei de uro-ginecologie a Societatii Ginecologilor din Ungaria, profesor de biologie si educatie fizica si membru onorific si cercetator al Societatii Maghiare de Stiinte Sportive.

Miscarile in cadrul acestor exercitii au fost inventate de prof. Kriston in anul 1988 in urma unei sarcini si a unei nasteri ce a lasat efecte negative atat interne cat si externe asupra zonei abdominale si platformei pelviene. Pana in 1994 a pus la punct un intreg program dedicat tuturor femeilor care doresc sa-si antreneze, mentina si reabiliteaze organele abdomino-pelvine.

Echipamentul necesar:

- pantaloni comozi care sa nu va limiteze miscarile la nivelul abdomenului, coapselor, soldurilor si zonei pelvine.
- sosete sau papucei pentru gimnastica, comozi, usori, caldurosi;
- saltea si un prosop care sa acopere salteaua pentru confortul personal.
Exercitiile pot fi invatate cu rapiditate cu ajutorul unui antrenor pe parcursul unui curs de 10 ore. O data prinsa tehnica executiei, exercitiile vor trebui realizate zilnic in aceeasi maniera in confortul propriului camin cate 8-10 min/zi.
Antrenamentul se adreseaza femeilor de orice varsta pentru intretinerea, preventia si recuperarea zonei perineale.
Programul complet dureaza 10 saptamani si le invata pe femei nu numai controlul muschilor vaginali, cat si tehnici comportamentale si psihosomatice pentru o viata sexuala mai buna.

Exemple de exercitii Kriston

**aceste exemple sunt orientative - nu au o ordine prestabilita si nu descriu un set complet de exercitii.
*exercitiile pot fi practicate si individual, fara antrenor, insa va recomandam sa studiati mai intai intreaga tehnica in cartea “ Gimnastica intima- Kriston”, Kriston Andrea, Ruzsonyi Peter.

1. Exercitiul “ cei trei muschetari “- de contractare simultana a celor trei muschi ai perineului in pozitia sezut, cutrunchiul inclinat spre spate, sprijinit in maini, iar picioarele intinse, incrucisate.
2. Contractarea puternica a vaginului si impingerea uretrei catre cavitatea abdominala (pozitia : sezut, trunchiul inclinat spre spate, sprijinit in maini, picioarele departate cu genunchii indoiti, talpile pe podea).
3. Contractarea muschiului pubococcigian in pozitie intinsa, pe o parte, cu o mana sub cap, cealalta pe langa corp, picioarele aflate in foarfeca pe podea (pozitia alergat, genunchiul piciorului de deasupra sprijinit de podea) .
4. Masaj de relaxare a organelor abdominale si destindere totala prin respiratie adanca (pozitia: intinsa pe spate, cu genunchii indoiti, picioarele departate) .
5. Ridicati-va usor din pozitia (3) in cotul mainii pe care o tineati sub cap si contractati muschii perineali.
6. Lumanarea imperfecta (cu picioarele aflate orizontal, paralel cu trunchiul) fortifica zona abdominala (mentineti mainile intinse pe podea in apropierea corpului) si repetati ridicarile si coborarile.
7. Reveniti din pozitia lumanare si fixati talpile pe sol. In timp ce inspirati usor, impingeti soldurile in sus.