Intindere musculara - primul ajutor

Durerile musculare sunt destul de frecvente si, de obicei, nu reprezinta un pericol.

Cel mai adesea, cauza o reprezinta tensionarea muschilor si exercitiile fizice prea intense, ce suprasolicita o anumita grupa de muschi sau chiar mentinerea indelungata intr-o pozitie incomoda.  Cel mai frecvent, aceste intinderi apar la nivelul spatelui si al membrelor inferioare.

Aceste crampe pot fi foarte dureroase si apar mai frecvent in timpul noptii.
 
In cazul in care va confruntati cu astfel de simptome, masati cu blandete zona. De asemenea, exercitiile de intindere, initiate intr-un ritm mai lent, pot fi de mare folos pentru a atenua duerile.

Primele masuri care trebuie luate

• Puneti imediat zona afectata in stare de repaus.
• Aplicati gheata sau comprese reci pe zona respectiva, pentru a preveni marirea de volum.
• Dupa douazeci si patru de ore, puteti aplica comprese umede caldute pe zona afectata.
• Daca aveti posibilitatea, ridicati zona contractata.
• Solicitati asistenta medicala, daca durerea este intensa si zona se mareste ca volum.
• Luati ibuprofen sau orice alt antiinflamator eliberat fara prescriptie medicala, pentru ameliorarea durerii

Trebuie sa apelati la ajutor medical de urgenta in urmatoarele situatii:

• dupa o zi sau doua, persoana nu-si poate misca membrul sau nu poate pune greutate pe acesta
• zona intinderii este rece, palida sau are o culoare modificata
• zona este amortita sau prezinta furnicaturi
• apare o durere noua la nivelul zonei afectate
• persoana are nevoie de sfaturi despre cum sa-si foloseasca membrul afectat

Pentru a preveni intinderile musculare, incalziti-va bine inainte de exercitiile fizice. Realizati o trecere graduala spre elemente mai complexe si faceti pauze intre elemente, pentru a permite musculaturii sa se relaxeze.