Copii NU trebuie sa manance TOOOT din farfurie...
Copii NU trebuie sa manance TOOOT din farfurie...Nu trebuie sa incurajam mancatul in exces, ci trebuie sa le asiguram un APORT ALIMENTAR ECHILIBRAT atat din punct de vedere caloric, cat si nutritional. Trebuie sa ii invatam pe copii cum arata o FARFURIE SANATOASA...Sa inteleaga de ce micul dejun trebuie sa fie mult mai consistent fata de cina...Trebuie sa avem NOI, in calitate de parinti, un comportament alimentar sanatos, pentru a avea ACEEASI pretentia de la ei. Nu e suficient sa modific obiceiurile alimentare gresite si sa scad in greutate ci trebuie sa inteleg ca stil de viata sanatos presupune modificarea acestui comportament alimentar gresit O DATA PENTRU TOTDEAUNA.
Ce inseamna sa aiba un COMPORTAMENT ALIMENTAR CORECT?
- copilului trebuie sa-i PLACA ceea ce mananca, dar in acelasi timp trebuie invatat sa ALEAGA ALIMENTE BOGATE NUTRITIV(cu continut bogat in proteine, minerale, vitamine, acizi grasi esentiali). El va trebui sa se fereasca de acele CALORII GOALE (cum ar fi SUCURILE CU ZAHAR), pe care organismul in loc sa le consume, va alege sa le depoziteze sub forma de tesut adipos de rezerva.
- importanta MICULUI DEJUN, cea mai importanta masa a zilei. Nu uitati ca renuntarea la micul dejun se asociaza cu un risc important de hipertensiune arteriala, valori crescute ale lipidelor in sange.
- CINA trebuie sa fie USOARA, deoarece organismul stie ca urmeaza 10-12 ore de post alimentar,asa ca are TENDINTA SA DEPOZITEZE ENERGIE, astfel un procent important din ceea ce mancam seara riscam sa se depuna sub forma de tesut adipos. Fiecare exces alimentar conteaza, deoarece un surplus de 300-400 kcal/zi, duce intr-un an la un surplus de 8-9 kg!. In 90 % cazuri de obezitate infantila, COPILUL MANANCA MAI MULT DECAT CONSUMA...Si nu mananca de obicei alimente bogate in nutrienti: proteine, acizi grasi esentiali,enzime, minerale, vitamine, antioxodanti ci isi ia acel SURPLUS CALORIC din multe dulciuri rafinate, produse de patiserie. Trebuie sa ii invatam sa fie MOTIVATI, sa afle ce isi doresc cu adevarat si cum pot lupta spre a-si indeplini VISUL. Oricat de ocupati am fi, trebuie sa gasim disponibilitatea de a cerceta ce se intampla de fapt in sufletul copiilor nostri. Copiii NU TREBUIE CRITICATI, ei trebuie ASCULTATI...
Care sunt OBICEIURILE PENTRU O VIATA SANATOASA pe care trebuie sa le deprinda orice copil?
- invatam sa mancam PESTE(in special peste oceanic, foarte bogat in grasimi esentiale, necesare dezvoltarii creierului copilului) de cel putin 2 ori/saptamana
- zilnic consumam LEGUME si facem asta LA FIECARE MASA: mic dejun, pranz si cina.
Atentie! Legumele trebuie sa fie mai bine reprezentate fata de fructe in meniul zilnic: proaspete, la abur, presarate cu putin ulei masline. Pot fi consumate fierte, la cuptor, pe grill, singura interdictie este sa nu le prajim in ulei..Sau si mai bine crude, pentru a-si pastra vitaminele... Nu trebuie uitate nici LEGUMELE CU FRUNZE VERZI: salata verde, salata iceberg, varza chinezeasca, spanac,stevie, loboda. - Un NU hotarat consumului de fructe in exces, deoarece consumul de fructe in exces duce la acumulare de FRUCTOZA , ce in final va duce la acumularea de tesut adipos. Fructele e bine sa fie consumate la 2-4 ore dupa micul dejun, precum si la 2-3 ore dupa masa pranz,ca si GUSTARI; - zilnic 1 iaurt de 200 ml;
- ALEGEM painea integrala, pastele integrale, orezul brun, cerealele integrale in detrimentul produselor cerealiere rafinate;
- Zilnic copilul trebuie sa practice orice forma de MISCARE, atunci cand conditiile meteo permit nimic nu poate inlocui plimbarile in natura. Copii trebuie sa ramana cu ideea ca sunt iubiti, intelesi si apreciati, si ca cei mari le sunt alaturi pe drumul spre o viata MAI ACTIVA, spre a putea face fata oricarei provocari.