Mersul pe jos regulat protejează femeile după menopauză împotriva insuficienței cardiace

Mersul pe jos cel puțin 40 de minute, de minimum 2 ori pe săptămână, cu o viteză moderată sau mai alert, a fost asociat în rândul femeilor după menopauză cu o scădere a riscului de insuficiență cardiacă cu 25%. Beneficiile observate au fost consistente indiferent de greutatea corporală sau dacă femeile realizau și alte activități pe lângă mersul pe jos.

Rezultatele au fost prezentate în cadrul celei de a 67-a întâlnire anuală a Colegiului American de Cardiologie.

Circa 6.5 milioane de adulți suferă de insuficiență cardiacă,  condiție a cărui risc crește odată cu înaintarea în vârstă. Astfel, se estimează că femeile între 75 și 84 ani au un risc de 3 ori mai mare decât femeile cu vârste între 65-74 ani.

Faptul că activitatea fizică realizată cu regularitate reduce riscul de insuficiență cardiacă este binecunoscut, dar era incert dacă mersul pe jos este o activitate suficientă pentru a genera un astfel de efect asupra sănătății inimii.

Studiul de față sugerează că mersul pe jos nu doar că este o metodă extrem de accesibilă de a rămâne activi fizic, dar echivalează și alte activități în ceea ce privește riscul de insuficiență cardiacă. Deoarece mersul poate fi realizat în orice moment și nu necesită echipament special, acest lucru avantajează femeile după menopauză care ezită să meargă la sală sau să își creeze o rutină de antrenamente fizice pentru susținerea sănătății.

Mai mult decât atât, poate reprezenta și o metodă prin care acestea să își mențină constantă greutatea corporală fiind consumatoare de energie asmenea altor forme de activitae fizică.

Câte calorii consumi când mergi versus când alergi? 

În cadrul studiului au fost analizate date colectate cu ocazia studiului Women's Health Initiative desfășurat între 1991-2005 și la care au luat parte femei cu vârste cuprinse între 50-79 ani. În urma interpretării statistice s-a constatat că frecvența, durata și viteza cu care se realizează mersul pe jos contribuie în egală măsură la efectele benefice asupra sănătății inimii:

• femeile care au mers pe jos de cel puțin 2 ori pe săptămână au înregistrat o reducere a riscului de insuficiență cardiacă de 20%-25% comparativ cu cele care au practicat mersul pe jos mai puțin frecvent;
• femeile care au mers pe jos minimum 40 de minute per sesiune de mers cu o viteză moderată sau alertă au prezentat un risc mai scăzut de insuficiență cardiacă cu 21%-25% comparativ cu cele care au practicat mersul pe jos sub 40 de minute;
• femeile care au practicat mersul pe jos alert au înregistrat o reducere a riscului de insuficiență cardiacă între 26%-38%, comparativ cu cele care au mers ușor.

Aflați mai multe despre beneficiile mersului pe jos din articol.
Sursa: American College of Cardiology Foundation