Pot să mănânc orez dacă am diabet?

Autor: Acasandrei Mihaela, Nutriționist - Dietetician

Alimentația joacă un rol central în menținerea stării de sănătate, în special în cazul persoanelor care suferă de diabet. Majoritatea se întreabă însă dacă pot sau nu să consume surse majore de carbohidrați precum orezul, fără a afecta în mod negativ sănătatea.

Diabetul zaharat reprezintă un sindrom care se manifestă prin hiperglicemie cronică, caracterizat în principal de tulburarea secreției și/sau a acțiunii insulinei. Acesta se prezintă sub mai multe forme: diabet zaharat tipul 1, diabet tipul 2, diabet gestațional etc. Mai multe informații despre diabet găsiți aici.

O dietă echilibrată și un stil de viață sănătos sunt esențiale pentru menținerea controlului glicemic. Intervalul de normalitate al glicemiei se situează între 80 – 130 mg/dL înaintea unei mese și are valori mai mici de 180 mg/dL postprandial, potrivit Asociației Americane pentru Diabet.

Contrar opiniei generale, nu se recomandă restricția severă a surselor de carbohidrați, ci repartizarea acestora în cantități de 45 – 60 g per masă, în funcție de sex, obiective ponderale, valori țintă ale glicemiei.

Se recomandă ca proveniența carbohidraților să fie din surse complexe (cereale integrale, leguminoase) care să asigure implicit un aport zilnic corespunzător de 20 – 35 g fibre. Fibrele joacă un rol crucial în prevenția creșterilor bruște ale valorilor glicemice și se găsesc de asemenea și în vegetale, fructe, oleaginoase, alimente dense din punct de vedere nutrițional.

Prin urmare, făinurile, cerealele, pastele, orezul și vegetalele amidonoase nu sunt în niciun caz interzise în dieta unei persoane cu diabet zaharat, ci trebuie consumate cu moderație și încorporate în cadrul meselor complexe pentru a nu influența negativ valorile glicemice.
De exemplu, o treime cană de orez gătit are circa 15 g carbohidrați, ceea ce reprezintă 1/3 din cantitatea recomandată pentru a fi consumată la o masă (45 g).

În funcție de indicele glicemic, dar și alte diferențe nutriționale, se disting mai multe tipuri de orez. Astfel orezul alb are un indice glicemic mai crescut în comparație cu orezul brun, deși orezul brun poate prezenta variații în funcție de tip și brand. De asemenea, orezul basmati prezintă un indice glicemic mai mic decât cel alb, ceea ce înseamnă că permite absorbția și respectiv pasajul în sânge al glucozei mult mai lentă. Altfel spus, orezul brun și cel basmati reprezintă variante mai avantajoase comparativ cu cel alb în ceea ce privește managementul diabetului.

Aflați mai multe informații despre orezul brun din articol.

Sfaturi pentru prepararea orezului

Se recomandă servirea orezului alături de vegetale diverse, leguminoase precum fasolea roșie sau alte surse de proteine vegetale, respectiv animale și de grăsimi sănătoase.
Atenție la depozitarea orezului la temperatura camerei, ceea ce poate conduce la dezvoltarea unei bacterii (Bacillus cereus) producătoare de toxine care cauzează toxiinfecții alimentare. Dacă nu se poate servi imediat după preparare, este indicat ca acesta să fie răcit și refrigerat în maximum o oră.
Orezul poate fi refrigerat după preparare și încălzit ulterior la cuptor sau microunde, dar nu mai mult de o zi.
O alternativă la orez este reprezentată de quinoa, care deși conține aproximativ aceeași cantitate de carbohidrați, este semnificativ mai bogată în proteine, iar în unele cazuri poate conține chiar și mai multe fibre.

Mai multe informații despre terapia nutrițională în diabetul zaharat găsiți aici.

Sursa: Medical News Today

Data actualizare: 21-11-2016 | creare: 21-11-2016 | Vizite: 57039

Bibliografie

Can I Eat Rice If I Have Diabetes?, link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/314183.php

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Persoanele scunde, riscuri mai mari de a dezvolta diabet

Potrivit unui nou studiu, există o legătură importantă între anumite boli metabolice sau cardiovasculare și �...

Viața pacienților cu afecțiuni tiroidiene este afectată chiar și după stabilirea unui tratament

O nouă cercetare efectuată de Universitatea din Aberdeen pune în lumină experiențele persoanelor care trăiesc...

Un mic dejun bogat în de carbohidrați îmbunătățește controlul glicemic în rândul diabeticilor

Un nou studiu al Universității Tel Aviv constată că un mic dejun bogat în amidon ar putea înlocui injecțiile...

A fost descoperită o nouă metodă pentru combaterea obezității
Persoanele care muncesc mult peste norma obișnuită au un risc mai mare de diabet
Noul model SCORE2-Diabetes: o abordare revoluționară în predicția riscului cardiovascular la pacienții cu diabet de tip 2
Somnul insuficient sau în exces, asociat cu un risc mai mare de diabet la bărbați

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Vaccinarea adultului cu diabet

Persoanele bolnave de diabet au o vulnerabilitate imunitară crescută din cauza acestei afecțiuni, fiind mai susc...

Diabetul

Diabetul zaharat este o boală de metabolism, care cauzează prezența în exces a glucozei în sânge (hiperglicem...

Consumul de cafea și ceai ajută la prevenirea diabetului de tip II

O meta-analiză confirmă eficiența consumului de cafea, ceai și cafea decofeinizată în reducerea riscului pe a...

Smart Contact Lens – lentilele care monitorizează glicemia

Compușii din cafea ce pot preveni apariția diabetului de tip 2

Persoanele care suferă de diabet au un risc crescut de a dezvolta infecții stafilococice

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum