Sex exercitii

Corpul nostru este ca un recipient ce contine energia vitala, energia sexuala. Aceasta energie sexuala negestionata corect se poate pierde prin zona genitala. Pentru a o retine trebuie sa invatam sa ne canalizam energia in mod corespunzator si sa o mentinem prin intermediul exercitiilor: sex exercitiilor.
Ca in cazul oricarui exercitiu fizic se vor antrena anumite grupe de muschi, dintre care cel mai important este cel localizat in zona genital- anala, de la pubis la coccis (muschiul pubococcigian- PC). Intarirea acestui muschi impreuna cu muschii cremasteri (muschii ce inconjoara testiculele) vor mentine energia sexuala in interiorul corpului printr-un act de vointa proprie (control voluntar). Daca considerati dificila identificarea muschilor trebuie sa fiti mai atenti la structura intimitatii voastre si a partenerului dvs pentru a putea sa beneficiati din plin de placerea si implinirea sexuala. Controlul musculaturii genitale poate transforma actul erotic intr-un joc senzual.

Ce sunt sex exercitiile?

Sex exercitiile au fost create pentru a maximiza puterea, rezistenta si controlul muschiului dragostei (PC). Muschii relaxati, cu o capacitate slaba de contractie nu au rezistenta si abilitatile necesare pentru ca ambii parteneri sa beneficieze de un sex de calitate. Muschiul PC este foarte rar folosit in timpul activitatilor zilnice, spre deosebire de alti muschii ai corpului (brate, spate, abdomen). Rolul lor cotidian este de a stopa mictiunea in drum spre o toaleta.
Daca acest muschi nu este antrenat, el va fi afectat de relaxarea musculara ce apare o data cu varsta, sarcina, nasterea, menopauza (atrofie vaginala datorata cantitatii insuficiente de estrogen) probleme ale prostatei, variatii in greutate etc.
Pierderea contactului dintre peretii vaginali si penis reprezinta o problema serioasa ce afecteaza actul sexual si viata de cuplu. Expertii in sanatatea si educatia sexuala recomanda dezvoltarea si antrenarea muschiului PC pentru a obtine, intensifica, prelungi si controla orgasmul genital in cazul ambelor sexe. Astfel o viata sexuala sanatoasa si satisfacatoare contribuie la dezvoltarea emotionala si aduce beneficii legate de sanatate pentru ambii parteneri.
Chiar si sistemul britanic de asigurare a sanatatii (NHS) ii sfatuieste pe britanici sa practice sex exercitii pentru un efect benefic general asupra organismului, in special persoanelor mult prea preocupate cu activitatile zilnice, de rutina.
Se pare ca in timpul orgasmului creierul elibereaza o serie de hormoni – endorfine, care au efect stimulator asupra sistemului imunitar si contribuie astfel la evitarea unor boli (cancer, afectiuni cardiace), intarzie formarea ridurilor, reduc riscul infarctului si contribuie la logenvitatea individului.
Umorul popular numeste sexul- aspirina saracului. Iar adevarul nu este departe. In timpul orgasmului in sange sunt eliberate niste analgezice naturale care duc la incetinirea simptomelor anumitor dureri (de ex. durerile de cap). Cresterea nivelului de testosteron determina cresterea nivelului de dopamina (energizeaza corpul) si oxitocina (creste bunadispozitie) .
Acum nu trebuie sa intelegeti ca sexul vindeca orice boala, insa exista numeroase dovezi in sprijinul teoriei ca activitatea sexuala satisfacatoare are efecte benefice asupra moralului si fizicului.

Acest exercitiu de fitness sexual are o influenta benefica asupra sanatatii mentale, dovedite stiintific. Exercitiu de fitness pentru ca sexul ca activitate consuma foarte multa energie, antrenand toti muschii corpului, supune inima si plamanii la un efort considerabil si arde aproximativ 300 de calorii/ h.
Endorfinele eliberate de creier in timpul orgasmului fac pielea mai fina si mai stralucitoare, unghiile si parul mai lucioase, mai sanatoase, stopeaza adancirea ridurilor si ofera intregului organism un aspect mai intinerit. Productia de hormoni sexuali (estrogen si testosteron) mentin sanatatea si rezistenta oaselor si a muschilor.
Activitatea sexuala si orgasmele inseamna sanatate si frumusete la un loc. Sex exercitiile prin rolul lor de a imbunatati viata sexuala cu anumite tehnici si practici, contribuie la obtinerea unor senzatii uimitoate atat la interior cat si la exterior, atat la nivel fizic cat si mental.

Beneficii gimnastica sexuala – Ce aduc bun sex exercitiile?

Gimnastica sexuala poate fi practicata atat individual cat si in cuplu, si este benefica pentru viata sexuala, pentru viata de cuplu:
- senzatii amplificate – de musculatura tonifiata a organelor sexuale;
- faciliteaza atingerea orgasmului;
- intensifica senzatiile orgasmului (in zona genitala functioneaza aproximativ 60 de muschi ce vor fi tonifiati iar raspunsul sexual va fi mai intens si va fi perceput mai repede si mai intens de catre partener) ;
- prelungesc actul sexual printr-un control muscular eficient;
- rezolvarea unor probleme legate de controlul musculaturii genitale (atingerea punctului culminanat, ejaculare precoce) ;
- stimularea fluxului sangvin in zona genitala- previne si combate lubrifierea insuficienta a mucoaselor in timpul actului sexual (cauza unei senzatii de disconfort) ;
- veti dobandi o cunoastere si o stapanire mai profunda a propriului corp, al partenerului, a senzatiilor care va plac, va stimuleaza- autoeducarea si educarea partenerului in momentele de intimitate.
Gimnastica sexuala in cuplu este mai atractiva decat cea practicata individual, fiind incarcata de erotism si senzualitate.

Cand se recomanda sex exercitiile?

> dupa nastere – pentru a aduce musculatura pelvina la tonusul anterior sarcinii (ajuta la recuperarea mai rapida si mai usoara) si pentru a preveni incontinenta urinara;
> atunci cand apare tendinta de a impinge prea tare (in timpul mictiunii) - afecteaza in mod negativ fibrele musculare;
> cand se doreste intensificarea orgasmului - musculatura genitala feminina este mai putin ferma decat cea barbateasca- daca peretii muschilor vaginali sunt slabiti si se relaxeaza repede, intensitatea senzatiilor scade.
> dorinta de intensficare a senzatiilor - gimnastica sexuala accelereaza si optimizeaza simturile si a placerea sexuala, in special la inceputul vietii sexuale (cand zona genitala prezinta o sensibilitate mai redusa).
> atunci cand se doreste marirea penisului prin cai naturale – principiul exercitiilor in acest sens este de a imbunatati circulatia in corpii cavernosi si de a creste volumul sangelui in tesuturile erectile (daca tesutul erectil este antrenat pentru a retine un volum mai mare de sange, atunci acesta isi va mari dimensiunile si cand nu este in erectie).

Cum se fac exercitiile pentru sex?

Pentru a intelege tehnica practicarii acestui gen de exercitii trebuie sa stiti si sa identificati grupele de muschi care trebuie antrenate. Identificarea muschilor dragostri sa face prin pornirea si stoparea fluxului de urina (mictionarii). Iar principiul de functionare este de contractie si relaxare a acestor muschi in functie de anumite tehnici (ce vor fi prezentate in articolele viitoare), corelarea cu exercitiile de respiratie etc.

Sex exercitii si exercitii pentru amplificarea performantei sexuale

Un sex de calitate nu necesita doar tehnica, ci si o stare buna de sanatate fizica si psihica. Exercitiile fizice si o dieta adecvata pot corecta disfunctii erectile si reduce riscul instalarii impotentei la barbati. Exercitiile fizice (sportive) ridica si apetitul sexual, increderea in sine si o abilitate crescuta de a ajunge la orgasm prin cresterea fluxului sangvin la nivelul organismului, si in special in zona genitala (conform unui studiu femeile ce practicau exercitii fizice regulate prezentau o circulatie sangvina la nivelul vaginal cu 169% mai mare decat cele sedentare).
In timpul antrenamentului fizic se elibereaza hormoni importanti in cresterea excitatiei sexuale.

Sex exercitii de tonifiere a organelor sexuale si a muschiului dragostei

Sex exercitiile au fost descoperite in India si China cu mii de ani in urma, redescoperite apoi in secolul 19 de catre doctorul obstetrician Arnold Kegel (exercitiile Kegel de tonifiere a planseului pelvic).
O metoda cu aceleasi beneficii, insa practicata cu ajutorul unei alte tehnici este Aswini Mudra. Acest sex exercitiu presupune contractia puternica a muschilor rectali pe o perioada cat mai lunga de timp pentru vitalizarea si controlul energiei erotice.
Unii oameni de stiinta sustin ideea ca o viata sexuala intensa si regulata dezvolta creativitatea, inteligenta si apara organismul de anumite presiuni psihice. Terapiile pentru stres se bazeaza pe relaxarea muschilor, iar actul sexual este o activitate relaxanta pentru muschi.

Un curs specific de gimnastica intima pentru tonifierea muschilor perineului si a muschilor vaginali dupa o metoda inventata acum 20 de ani (metoda Kriston) este prezenta si in Romania prin programul unui antrenor specializat. Exercitiile au fost create in 1988 dupa ce Andreea Kriston (inventatoarea metodei) a nascut o fetita iar efectele nasterii asupra zonei genitale nu au fost tocmai placute. In timp, ea a dezvoltat un program complet de exercitii genitale recomandate tuturor femeilor, nu doar celor care au nascut, sustinand ca pentru a avea un corp de invidiat o femei are nevoie si de exercitiile care nu se vad si care fortifica organismul din interior.

Performanta sexuala ridicata are o serie de cerinte de la corp pe car enoi trebuie sa le asiguram:
- longevitate, anduranta, rezistenta la oboseala si nivele ridicate de energie pentru ca actul erotic sa dureze mai mult de cateva minute, mai degraba ore;
- viteza necesara pentru multiple crescendos;
- putere pentru a va mentine pe dvs, si eventual partenerul in pozitia corespunzatoare atat timp cat este necesar si pentru o penetrare corecta;
- flexibilitate pentru a adauga diversitate ritualului sexual.

Un corp bine antrenat va starni categoric un raspuns sexual mai bun din partea partenerului/-ei.

Muschii reprezinta cea mai relevanta parte a corpului care determina performantele sexuale ale unui barbat, deoarece acestia asigura sustinerea necesara corpului, rezistenta prelungita la efort fizic intens. Astfel sex-expertii recomanda tuturor barbatilor diverse exercitii pentru a-si imbunatati performantele sexuale (printre care si flotarile). Muschii spatelui si de la picioare trebuie sa fie puternici pentru a sustine corpul in pozitii mai dificile, pentru a spori diversitatea in activitatea sexuala.
Aceasta nu inseamna ca un corp bine antrenat reprezinta criteriul de baza pentru o viata sexuala intensa, insa rezistenta corporala are un cuvant de spus in ceea ce priveste calitatea actului sexual.
Partea interna a coapelor este de asemenea foarte importanta deoarece este o zona foarte activa in timpul actului erotic. Exercitiile de intarire si tonifiere a coapselor ajuta la dezvoltarea unei flexibilitati necesare. Exercitiile de la nivelul coapselor interne se desfasoara prin exercitara unei presiuni graduale asupra acestora prin impingerea "fluturelui" (genunchii departati si talpile unite) catre solduri.
Pentru o conditie fizica excelenta exercitiile cardiovasculare in sesiuni de 25 minute, cate 4 zile/ saptamana sunt recomandate (jogging, mersul pe bicicleta, merse pe banda rulanta sau urcatul treptelor). Exercitiile cardiovasculare cresc rezistenta cardiaca, va fac inima mai puternica in timpul unui sex entuziastic.

Exercitii pentru cresterea apetitului sexual si al libidoului

In urma unei cercetari stiintifice s-a concluzionat ca innotul reprezinta un exercitiu excelent de imbunatatire a starii de spirit si a peformantelor sexuale (intrucat innotul reprezinta sportul care lucreaza cei mai multi muschi in timpul unei sesiuni de antrenament).
De asemenea alergatul -viteza, jogging -ul si alte activitati aerobice mentin curate vasele de sange, astfel incat erectiile sunt mai puternice si dureaza mai mult. Activitatile riguroase determina eliberarea endorfinelor, care relaxeaza si cresc apetitul sexual.

Exercitiile pentru dezvoltarea flexibilitatii pot imbunatati viata sexuala, datorita dezvoltatii abilitatilor de flexibilitate ce pot fi folosite in timpul actului sexual. Acestea va pot facilita calea catre pozitia sexuala preferata fara prea mult efort. Exercitiile de intindere, precum si cele de yoga va pot ajuta sa va relaxati si sa intrati in starea necesara, cresc libidoul si reduc oboseala psihica si fizica.

Exercitiile fizice lucreaza la nivelul psihicului. Un corp puternic, senzual, demonstreaza si evidentiaza o dorinta sexuala intensa, precum si o calitate mai buna a performantelor sexuale.

Sexul tantric reprezinta o practica veche ce aprofundeaza relatia de intimitate dintre parteneri. Prin intermediul exercitiilor tantrice partenerii devin capabili sa isi canalizeze energia sexuala prin corp, directionand-o catre zonele unde aceasta are efecte benefice. Aceste energii pot fi utilizate si pentru a stabili conexiuni intime profunde, conexiuni ce aprofundeaza intimitatea celor doi.
Originar din India, inca de acum 3000 de ani, sexul tantric (numit de practicieni stiinta ce apartine Ecstasy -ului) are la baza conceptul de sincronizare si control al respiratiei intre cei doi parteneri precum si exercitii de profunzime a privirii. Cuvantul "tantric" provine din limba sanscrita si se traduce "a extinde". Aceasta veche practica va poate invata sa faceti distinctia intre orgasm si ejaculare, educand barbatul spre obtinerea unui control mai mare asupra propriului corp si a raspunsului sexual la stimulare.

Exercitiile de respiratie din timpul actului sexual imbunatatesc ritmul sexual si fluxul sangvin pentru a intensifica senzatiile la nivelul clitorisului si glandului penian pentru o erectie mai puternica.
Sesiunile de meditatie asupra respiratiei si energiei sexuale va ajuta sa deveniti capabili sa incurajati si sa sustineti energia sexuala in timpul actului sexual prin construirea unei dorinte sexuale intense. Ca rezultat experienta sexuala va fi mult imbunatatita iar orgasmele mai intense.
Tehnicile de respiratie abdominale alternante au un efect interesant de trezire a unor sentimente sexuale si de intensificare a acestora, pe masura ce partenerii se sincronizeaza, introducand alte tehnici de stimulare sexuala.

Daca sunteti adeptii diversitatii si noutatii in ceea ce priveste viata sexuala, si in special al pozitiilor atunci sex exercitiile yoga vor oferi o noua perspectiva asupra practicarii sexului, permitand corpului sa se adapteze unor pozitii creative pentru placerea maxima in timpul actului sexual. Exercitiile yoga ajuta la eliberarea tensiunilor si durerii de la nivelul sodurilor si abdomenului astfel incat actul sexual sa fie placut, confortabil. Aceste exercitii impreuna cu abdominalele va pot imbunatati viata sexuala.

Exercitii de cultivare a modului de gandire sexy

Una dintre practicile yoga este de a controla mintea si gandurile, chiar sa alegem gandurile pe care le dorim. In felul acesta este cultivata pacea si armonia in vietile noastre pentru a experimenta viata asa cum dorim, nu asa cum este aruncata asupra noastra. Acelasi principiu trebuie sa guverneze si sexualitatea. Trebuie sa deveniti ceaa ce ganditi despre voi, adica daca doriti sa fiti mai senzuali sa exprimati mai multa sexualitate, trebuie sa adoptati un mod de gandire corespunzator (aceste repere le veti gasi intr-un articol viitor).

Sex exercitiile ChiKong pentru barbati reprezinta un set de exercitii capabile sa amplifice energia sexuala a barbatilor si sa controleze sensibilitatea sexuala si raspunsul la stimularea externa. Setul de sex exercitii corespunzatoare femeilor au rolul de dezvolta controlul contactiei asupra vaginului pentru a evidentia musculatura vaginala in timpul actului sexual. ChiKong este un gen de exercitii sexuale efectuate asupra organului sexual prin intermediul respiratiei controlate, sincronizate cu contractia si expansiunea abdominala.

Programul de exercitii pas cu pas in gasirea si stimulare a punctului G va va ghida catre fabulosul punct G.

Constatatari ciudate privind sexul si sporturile (exercitiile fizice):
* Cuvantul "gymnasiun" semnifica ad literam "loc unde sa stai gol".
* Primii concurenti olimpici au participat la Olimpiade nud.

Aceasta sectiune va va prezenta trecere in revista a exercitiillor cu rol de imbunatatire a metodelor si tehnicilor sexuale- exercitii simple, rapide si eficiente. Cu siguranta dupa 1-2 saptamani partenerul/-a vor fi curiosi ce anume faceti in acest sens– caci cu siguranta urmand cateva dintre sfaturile prezentate el sau ea va simti rezultatele vitalizarii sexuale ca urmare a programului de sex fitness aplicat.