Stimularea imunității - cum putem crește imunitatea
Autor: Patriche Silvia
Principala funcÈ›ie a sistemului imunitar este apărarea organismului împotriva infecÈ›iilor externe (È™i interne) cauzate de bacterii sau viruÈ™i. Imunitatea este asigurată de limfocite (cunoscute È™i sub numele de celule T) care luptă cu celulele „invadatoare” prin crearea anticorpilor. Tot sistemul imunitar include celule macrofage È™i neutrofile care ajută la curățarea resturilor rămase în urma eliminării celulelor distructive. În acest context, un sistem imunitar defectuos sau slăbit face ca organismul să fie mult mai susceptibil la infecÈ›ii È™i boli. (1)
Probleme de sănătate care afectează sistemul imunitar
Înainte de a afla cum poÈ›i stimula funcÈ›iile sistemului imunitar, este bine să înÈ›elegem care sunt principalele probleme de sănătate care apar atunci când sistemul imunitar este slăbit.
Alergii și astm
Alergiile reprezintă răspunsul (inflamator al) sistemului imunitar la apariÈ›ia unor substanÈ›e aparent inofensive cunoscute drept alergeni. O persoană devine alergică atunci când organismul, prin intermediul sistemului imunitar, creează antigene ca o reacÈ›ie la expunerea repetată la o anumită substanță. (2, 3)
Polenul, praful sau contactul cu animalele de companie, sunt principalii alergeni care pot duce la afecÈ›iuni precum rinita alergică sau dermatita atopică. Răspunsului sistemului imunitar la alergii poate fi superficial, de exemplu tuse sau simptome de răceală uÈ™oară, putându-se ajunge până la È™oc anafilactic. (2, 3)
Deficiențe imunitare
O deficiență imunitară apare ca urmare a unei părÈ›i componente a sistemului imunitar. Astfel, acesta devine vulnerabil È™i acÈ›ionează mult mai încet pentru a îndepărta infecÈ›ia. O astfel de afecÈ›iune poate avea cauze genetice (imunodeficiență primară) sau poate apărea ca un simptom al unei alte afecÈ›iuni sau al consumului de medicamente. Una dintre cele mai cunoscute imunodeficienÈ›e este SIDA. (4, 5)
Boli autoimune
Bolile autoimune declanÈ™ează un răspuns al sistemului imunitar împotriva propriului organism. AfecÈ›iunile autoimune sunt pe cât de variate pe atât de vagi, simptomele putând apărea după câÈ›iva ani. Cele mai cunoscute boli autoimune includ scleroza multiplă, diabetul de tip 1, boala inflamatorie intestinală, artrita reumatică, boala Hashiomoto sau psoriazisul. (6, 7)
Tratamentul bolilor autoimune presupune, de cele mai multe ori, reducerea puterii de apărare a sistemului imunitar care permite, pe lângă tratarea afecÈ›iunii autoimune, È™i o reducere a apărării organismului împotriva altor tipuri de infecÈ›ii. (8, 9)
Modalități demonstrate științific care contribuie la stimularea imunității.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată este unul dintre pilonii unui stil de viață sănătos. MiÈ™carea, chiar È™i cea moderată, contribuie la păstrarea unei greutăți normale, care la rândul său contribuie la scăderea riscului de diabet È™i boli cardiovasculare - două dintre cele mai răspândite boli cronice.
MiÈ™carea contribuie pe mai multe fronturi la stimularea imunității. Pe de o parte, activitatea fizică modelează un organism sănătos (alături de o dietă echilibrată, somn suficient, etc.), iar pe de altă parte, sportul are ca efecte secundare îmbunătățirea circulaÈ›iei sanguine. Acest lucru permite ca celulele care ne protejează organismul să ajungă mai repede pentru a stopa infecÈ›ia. (10)
Mai jos poți vedea principalele modalități prin care activitatea fizică contribuie la creșterea imunității. (11, 12, 13, 14)
- sportul ajută la eliminarea bacteriilor din plămâni. Acest lucru duce la reducerea riscului de răceală sau gripă
- miÈ™carea produce schimbări ale anticorpilor È™i ale leucocitelor (celule albe), accelerând detectarea infecÈ›iilor
- creÈ™terea temperaturii corpului în timpul È™i după practicarea unui sport poate preveni răspândirea bacteriilor, ajutând la scăderea riscului de infecÈ›ie.
- încetinirea eliberării hormonul stresului, cortizonul. Cum stresul este direct legat de apariÈ›ia infecÈ›iilor, sportul ar putea fi responsabil pe această cale de stimularea imunității
- miÈ™carea ajută la scăderea gradului de deteriorare a sistemului imunitar care apare odată cu îmbătrânirea organismului. (15)
TotuÈ™i, deÈ™i activitatea fizică moderată este benefică, nu ar trebui exagerat. Sistemul tău imunitar nu va fi mai protejat dacă în loc să alergi 5 km pe zi alegi să alergi 20 km sau să petreci două ore pe zi la sală. (11)
Alege, în schimb, exerciÈ›ii moderate: o plimbare cu bicicleta de 2-3 ori pe săptămână, plimbări a câte 30 minute în fiecare zi sau sporturi în echipă de două ori pe săptămână.
Ai grijă la alimentație
AlimentaÈ›ia este baza sistemului imunitar. Oamenii de È™tiință au concluzionat de mult timp că persoanele subnutrite sunt mult mai predispuse la infecÈ›ii. DeÈ™i nu există o explicaÈ›ie clară pentru modul în care ceea ce mâncăm ne ajută să fim sănătoÈ™i, doctorii au venit cu câteva propuneri. (10, 16)
Mai întâi, studiile au concluzionat că o deficiență de vitamine È™i minerale (în special vitamina A, vitamina C, complexul de vitamine B, vitamina E È™i minerale precum seleniu, zinc, cupru, fier) este direct legată de o încetinire a răspunsului imunitar. (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24)
Există mai multe alimente care contribuie la creÈ™terea imunității. Mai jos sunt cele mai răspândite dintre acestea.
- fructe, legume verzi È™i seminÈ›e – aceste asigură complexul nutritiv necesar funcÈ›ionării organismului la capacitate maximă. Mai mult, studiile au arătat că o astfel de combinaÈ›ie de alimente naturale creÈ™te timpul de răspuns al vaccinului la Streptococcus pneumonia. (25)
- probiotice (iaurt, sana, etc.) – acestea au fost indicate pentru a grăbi vindecarea infecÈ›iilor respiratorii È™i gastrointestinale, atât la copii cât È™i la adulÈ›i. Trebuie menÈ›ionat că probioticele nu reduc din severitatea infecÈ›iilor. (26)
- micul dejun – studiile au arătat că persoanele care sar peste prima masă a zilei sunt mult mai predispuÈ™i la infecÈ›ii pe durata iernii. Evitarea micului dejun duce la scăderea nivelului zahărului din sânge, anxietate È™i un nivel crescut al cortizonului. Acest lucru duce la rândul său la o scădere a răspunsului imunitar. (27, 28)
- ciuperci - acestea conÈ›in o cantitate bogată de beta-glucan, o substanță cu rol imuno-modulator. Astfel, consumul de ciuperci ajută la activarea celulelor macrofage care stau la baza sistemului imunitar. Potrivit unui studiu, persoanele care au consumat zilnic beta-glucan au avut un risc mai scăzut de gripă cu până la 23%. (29)
- peÈ™te - carnea de peÈ™te reprezintă o sursă importantă de acizi graÈ™i Omega 3 È™i de zinc. Zincul contribuie la refacerea celulară în timp ce acizii graÈ™i au rol antioxidant È™i anti-inflamator. (30, 31)
Stai la soare
Expunerea la soare declanșează producția naturală de vitamina D de la nivelul pielii. Un nivel redus al acestei vitamine duce la scăderea răspunsului imunitar și apariția infecțiilor respiratorii. Studiile au arătat că 1.200 mg de vitamina D sunt suficiente pentru a reduce considerabil riscul de Influenza A (gripă) la copii. Pe de altă parte, un alt studiu a arătat că administrarea a 1000 mg de vitamina D persoanelor bolnave de cancer de colon nu a scăzut riscul de infecții. (32, 33)
Dormi suficient
DeÈ™i pierderea a câtorva ore de somn pe săptămână nu pare o problemă gravă, în timp absenÈ›a somnului suficient (È™i odihnitor) afectează sănătatea. OrganizaÈ›ia Mondială a Sănătății estimează că două treimi din populaÈ›ia lumii nu se odihneÈ™te suficient. (34)
Pierderea orelor de somn duce la scăderea producÈ›iei de citochine, o serie de leucocite responsabile cu apărarea organismului împotriva infecÈ›iilor. Acest lucru duce la creÈ™terea riscului de infecÈ›ii precum È™i la creÈ™terea timpului de recuperare după infecÈ›ie. (35, 36, 37)
De asemenea, somnul ajută la menÈ›inerea sănătății vaselor de sânge È™i reglarea tensiunii arteriale, precum È™i controlul inflamaÈ›iilor cardiovasculare. Lipsa somnului creÈ™te riscul de boli cardiovasculare. (35)
Renunță la fumat
Fumatul afectează anticorpii È™i încetinesc activitatea sistemului imunitar, crescând riscul de apariÈ›ie al infecÈ›iilor. Potrivit studiilor renunÈ›area la fumat contribuie la redresarea imunității. (38)
Mituri despre creșterea imunității
Există mai multe mituri despre creÈ™terea imunității care au fost unul câte unul demontate de oamenii de È™tiință. (39)
- temperatura din cameră nu afectează imunitatea – studiile au arătat că sistemul imunitar este mai slăbit atât la temperaturi reduse (de exemplu, frigul de afară pe durata iernii), cât È™i la temperaturi prea mari. Potrivit oamenilor de È™tiință, sistemul imunitar este cel mai activ atunci când temperatura ambientală este de 13 grade Celsius (40)
- mierea stimulează imunitatea – ambrozia culeasă de albine È™i care mai apoi ajunge în miere ajută la calmarea tusei, însă nu există dovezi care să spună că mierea creÈ™te imunitatea sau È›ine la distanță infecÈ›iile (conÈ›inutul este mult prea mic pentru a putea avea efecte). Asta nu înseamnă că nu poate fi consumată pentru vitaminele È™i mineralele din componență care completează cu succes o dietă echilibrată (41)
- suplimentele alimentare ajută la vindecarea infecÈ›iilor – suplimentele pot completa o dietă deficitară însă nu cresc, în ele însele, imunitatea. Mai mult, excesul de vitamine la care apelează unele persoane poate duce la probleme grave de sănătate (un nivel crescut al zahărului din sânge, vărsături, stări de ameÈ›eală, etc). În cazul persoanelor sănătoase doctorii recomandă o dietă echilibrată în locul suplimentelor alimentare.
Activitatea sistemului imunitar este reacÈ›ia naturală a organismului în momentul detectării unei infecÈ›ii. Slăbirea sa poate pune în pericol sănătatea, motiv pentru care apelarea la o serie de modalități simple de stimulare a imunității este vitală.
2. Allergic asthma: influence of genetic and environmental factors. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21799018
3. Allergies: Overview. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0096286/
4. Immune Deficiency Diseases. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18093537
5. Studying human immunodeficiencies in humans: advances in fundamental concepts and therapeutic interventions. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373415/
6. Autoimmunity and the Gut. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4036413/
7. Understanding Autoimmune Disease. https://www.sun.ac.za/english/faculty/healthsciences/biomedical_sciences/Documents/Anatomy%20and%20Histology/Understanding%20Autoimmune%20Disease.pdf
8. Autoimmune Disorders: An Overview of Molecular and Cellular Basis in Today's Perspective. https://www.omicsonline.org/autoimmune-disorders-an-overview-of-molecular-and-cellular-basis-in-todays-perspective-2155-9899.S10-003.php?aid=9483
9. Overview of autoimmune diseases. https://www.healthdirect.gov.au/autoimmune-diseases
10. How to boost your immune system. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
11. Exercise and immunity. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm
12. Chronic stress puts your health at risk. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
13. Stress and hormones. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/
14. Central effects of stress hormones in health and disease: understanding the protective and damaging effects of stress and stress mediators. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/
15. Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29517845
16. Introduction—Food, the Immune System, and the Gastrointestinal Tract. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4409565/
17. Vitamin D and the Immune System. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
18. Vitamin C and immune function. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19263912
19. Vitamin E and immunity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10714244
20. Role of the B vitamins in the immune response. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7010964
21. Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/
22. The influence of selenium on immune responses. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3723386/
23. Copper and immunity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9587153
24. Iron and immunity: immunological consequences of iron deficiency and overload. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3173740/
25. Effect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: a randomized controlled trial. https://academic.oup.com/ajcn/article/96/6/1429/4571488
26. Probiotic supplementation reduces the duration and incidence of infections but not severity in elite rugby union players. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045086
27. Eating Breakfast May Keep Colds & Flu At Bay. https://www.sciencedaily.com/releases/2002/03/020306073540.htm
28. The effects of breakfast on behavior and academic performance in children and adolescents. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737458/
29. Effects of an Immunomodulating Supplement on Upper Respiratory Tract Infection Symptoms in Wildland Fighters. https://www.wellmune.com/2008/09/16/effects-of-an-immunomodulating-supplement-on-upper-respiratory-tract-infection-symptoms-in-wildland-firefighters/
30. Fatty acids as modulators of the immune response. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16848700
31. Long-term intake of dietary long-chain n-3 polyunsaturated fatty acids and risk of rheumatoid arthritis: a prospective cohort study of women. https://ard.bmj.com/content/73/11/1949
32. Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. https://academic.oup.com/ajcn/article/91/5/1255/4597253
33. Vitamin D3 supplementation and upper respiratory tract infections in a randomized, controlled trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24014734
34. How the world forgot to sleep. https://www.esquire.com/uk/life/fitness-wellbeing/a18577/sleep-loss-epidemic-insomnia-treatment/
35. What's to know about sleep deprivation? https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334.php
36. Cytokines, Inflammation and Pain. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/
37. Why lack of sleep is bad for your health. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/
38. Effects of cigarette smoke on the immune system. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12033743
39. Myths vs. Facts About Your Immune System. https://www.webmd.com/cold-and-flu/features/boost-immune-system
40. Heat and immunity: an experimental heat wave alters immune functions in three-spined sticklebacks. https://besjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/1365-2656.12175
41. Honey and Health: A Review of Recent Clinical Research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5424551/
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Imunitate/imunizare copil 8 ani
- Imunitatea cum o cresteti?
- Alimente care intaresc sistemul imunitar
- Tratament pentru imunitate
- Imunitate
- Cresterea imunitatii
- Imunitate