Antrenamentul de rezistență intensiv la vârsta de pensionare induce efecte benefice de durată asupra forței musculare

Un studiu publicat în BMJ Open Sport & Exercise Medicine evidențiază importanța antrenamentului de rezistență intens, efectuat cu greutăți mari, în prevenirea scăderii forței musculare la picioare, un predictor important al mortalității în rândul persoanelor în vârstă. Cercetarea, care a urmărit participanții la studiul LIve active Successful Ageing (LISA), a arătat că forța poate fi menținută peste un interval de patru ani prin antrenamentul regulat de rezistență efectuat la momentul pensionării.
Participanții, recent pensionați și sănătoși, au fost împărțiți aleatoriu în trei grupuri: unul care a efectuat antrenament de rezistență cu greutăți mari de trei ori pe săptămână, un al doilea care a efectuat antrenamente de intensitate moderată și un grup de control care a menținut nivelurile obișnuite de activitate fizică. Măsurătorile forței musculare și ale masei corporale au fost efectuate la începutul studiului și apoi după 1, 2 și 4 ani.

După patru ani, rezultatele au arătat că, deși nu s-au observat diferențe între grupuri în ceea ce privește puterea extensoarelor de la picioare, forța de prindere sau masa slabă a picioarelor, forța picioarelor a rămas la niveluri inițiale doar în grupul antrenat cu greutăți mari, în timp ce în celelalte două grupuri a scăzut. Acest lucru sugerează că antrenamentul cu greutăți mari poate stimula sistemul nervos într-un mod care ajută la păstrarea forței musculare. În plus, grăsimea viscerală a rămas constantă în grupurile care au făcut exerciții, dar a crescut în grupul de control.

Aceste descoperiri subliniază beneficiile pe termen lung ale antrenamentelor de rezistență cu greutăți mari începute la vârsta pensionării, oferind o bază pentru recomandările practicienilor și decidenților politici de a încuraja persoanele în vârstă să se angajeze în acest tip de antrenament pentru a-și păstra sănătatea și autonomia.

sursa: News Medical

Data actualizare: 21-06-2024 | creare: 21-06-2024 | Vizite: 276

Bibliografie

Study shows effects of year-long heavy resistance training on vital leg strength, link: https://www.news-medical.net/news/20240619/Study-shows-effects-of-year-long-heavy-resistance-training-on-vital-leg-strength.aspx

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Cercetătorii infirmă eficiența unui medicament în reducerea riscului de fragilitate la adulții cu ateroscleroză

Cercetătorii de la Spitalul Brigham and Women's, parte a sistemului de sănătate Mass General Brigham, au investi...

Cafeaua ar putea fi benefică pentru masa musculară

Un studiu recent realizat de cercetătorii de la Cleveland Clinic a investigat legătura dintre consumul de cafea �...

Înțelegerea îmbătrânirii necesită mai mult decât numărarea zilelor de naștere

Înțelegerea vârstei biologice și a modului în care diferite țesuturi îmbătrânesc ...

Diferențele de sex contribuie la inflamația asociată înaintării în vârstă
Singurătatea scade speranța de viață sănătoasă la adulții în vârstă
Îngrijirea demenței de la distanță: O soluție rentabilă pentru suport personalizat la domiciliu
Tratamentele cu căldură au potențialul de a ajuta la o îmbătrânire sănătoasă

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Antrenamentele de rezistență îmbunătățesc capacitatea de regenerare a mușchilor

Un nou studiu din cadrul Universității din Jyväskylä, Finlanda, arată că antrenamentele de rezistență favor...

Suplimentele proteice administrate în cadrul meselor ar putea contribui la un bun control ponderal

Potrivit unui articol publicat recent în jurnalul Nutrition Reviews, administrarea suplimentelor de proteine odat...

Antrenament pentru forță versus anduranță versus creșterea masei musculare

Activitatea fizică este recunoscută drept un element esențial în menținerea stării de sănătate. Efecte meta...

Antrenamentul de rezistență, aproape obligatoriu pentru o îmbătrânire sănătoasă

Bărbații și femeile reacționează diferit în cadrul competițiilor sportive fără audiență

Administrarea unui supliment pentru o perioadă scurtă de timp poate îmbunătății rezistența musculară

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum