Dezvoltarea masei musculare – influențată mai mult de greutăți sau de numărul de repetiții?
©
Autor: Mancaș Mălina
Dacă vrei creÈ™terea masei musculare dar îÈ›i faci griji în ceea ce priveÈ™te greutatea prea mare a halterelor, cercetările arată că ridicarea unor greutăți mai uÈ™oare de mai multe ori este la fel de eficientă ca mai puÈ›ine repetiÈ›ii cu greutăți mai mari.
Rezultatele cercetării au fost publicate în Journal of Applied Physiology.
Cercetarea a fost realizată în cadrul Universității McMaster È™i a inclus 49 tineri monitorizaÈ›i pe parcursul a 12 săptămâni. Pe parcursul studiului, participanÈ›ii au fost solicitaÈ›i să efectueze antrenamente de rezistență pentru toate grupele musculare. Jumătate dintre participanÈ›i au utilizat greutăți uÈ™oare, efectuând seturi a câte 20-25 repetiÈ›ii. Greutatea de ridicat pentru fiecare participant a fost setată la 30-50% din 1RM (maximul greutății care poate fi ridicate în siguranță pentru o singură repetare). Cealaltă jumătate a dispus de greutăți mai mari (setate la 75-90% din 1RM) È™i a efectuat seturi a câte 8-12 repetiÈ›ii. Ambele grupuri s-au antrenat până la punctul de apariÈ›ie a oboselii musculare.
Rezultatele au arătat că efectele au fost destul de asemănătoare între cele două grupuri în ceea ce priveÈ™te dezvoltarea masei musculare.
Studiul vine în sprijinul È™i pentru motivaÈ›ia persoanelor în ceea ce priveÈ™te efectuarea de astfel de exerciÈ›ii pentru creÈ™terea masei musculare care erau descurajate poate până în prezent de necesitatea de a efectua exerciÈ›ii doar cu greutăți foarte mari pentru a putea vedea rezultate favorabile.
Sursa: Health
Rezultatele cercetării au fost publicate în Journal of Applied Physiology.
Cercetarea a fost realizată în cadrul Universității McMaster È™i a inclus 49 tineri monitorizaÈ›i pe parcursul a 12 săptămâni. Pe parcursul studiului, participanÈ›ii au fost solicitaÈ›i să efectueze antrenamente de rezistență pentru toate grupele musculare. Jumătate dintre participanÈ›i au utilizat greutăți uÈ™oare, efectuând seturi a câte 20-25 repetiÈ›ii. Greutatea de ridicat pentru fiecare participant a fost setată la 30-50% din 1RM (maximul greutății care poate fi ridicate în siguranță pentru o singură repetare). Cealaltă jumătate a dispus de greutăți mai mari (setate la 75-90% din 1RM) È™i a efectuat seturi a câte 8-12 repetiÈ›ii. Ambele grupuri s-au antrenat până la punctul de apariÈ›ie a oboselii musculare.
Rezultatele au arătat că efectele au fost destul de asemănătoare între cele două grupuri în ceea ce priveÈ™te dezvoltarea masei musculare.
Studiul vine în sprijinul È™i pentru motivaÈ›ia persoanelor în ceea ce priveÈ™te efectuarea de astfel de exerciÈ›ii pentru creÈ™terea masei musculare care erau descurajate poate până în prezent de necesitatea de a efectua exerciÈ›ii doar cu greutăți foarte mari pentru a putea vedea rezultate favorabile.
Sursa: Health
Data actualizare: 26-04-2019 | creare: 12-09-2017 | Vizite: 2007
Bibliografie
No Need to Lift Super Heavy Weights to Build Muscle, Study Findshttps://www.health.com/fitness/lighter-weight-more-reps?utm_campaign=goodhealth&utm_medium=social&utm_source=twitter.com
©
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
Alte articole din aceeași secțiune:
- Activitatea fizică ușoară mai eficientă decât activitatea fizică moderată până la intensă în prevenirea hipercolesterolemiei
- Cercetătorii evaluează dacă senzorii de lactat pot contribui la fiziologia sportului
- Exercițiile pentru musculatura picioarelor, esențiale pentru buna funcționare a sistemului nervos
- Bandajele kinesiologice – recomandări și eficiență
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.- Fitness...
- Masa musculara
- Stiti unde pot sa fac masaj anticelulitic in zona Tineretului?
- Cat costa sedinta de fitness cu un antrenor profesionalist?
- Sportul si caderea parului
- Hernie si haltere