Dezvoltarea masei musculare – influențată mai mult de greutăți sau de numărul de repetiții?

Dacă vrei creșterea masei musculare dar îți faci griji în ceea ce privește greutatea prea mare a halterelor, cercetările arată că ridicarea unor greutăți mai ușoare de mai multe ori este la fel de eficientă ca mai puține repetiții cu greutăți mai mari.

Rezultatele cercetării au fost publicate în Journal of Applied Physiology.

Cercetarea a fost realizată în cadrul Universității McMaster și a inclus 49 tineri monitorizați pe parcursul a 12 săptămâni. Pe parcursul studiului, participanții au fost solicitați să efectueze antrenamente de rezistență pentru toate grupele musculare. Jumătate dintre participanți au utilizat greutăți ușoare, efectuând seturi a câte 20-25 repetiții. Greutatea de ridicat pentru fiecare participant a fost setată la 30-50% din 1RM (maximul greutății care poate fi ridicate în siguranță pentru o singură repetare). Cealaltă jumătate a dispus de greutăți mai mari (setate la 75-90% din 1RM) și a efectuat seturi a câte 8-12 repetiții. Ambele grupuri s-au antrenat până la punctul de apariție a oboselii musculare.

Rezultatele au arătat că efectele au fost destul de asemănătoare între cele două grupuri în ceea ce privește dezvoltarea masei musculare.

Studiul vine în sprijinul și pentru motivația persoanelor în ceea ce privește efectuarea de astfel de exerciții pentru creșterea masei musculare care erau descurajate poate până în prezent de necesitatea de a efectua exerciții doar cu greutăți foarte mari pentru a putea vedea rezultate favorabile.

Sursa: Health

Data actualizare: 26-04-2019 | creare: 12-09-2017 | Vizite: 2007

Bibliografie

No Need to Lift Super Heavy Weights to Build Muscle, Study Finds
https://www.health.com/fitness/lighter-weight-more-reps?utm_campaign=goodhealth&utm_medium=social&utm_source=twitter.com

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Cel mai scăzut risc de deces este în rândul adulților care fac exerciții fizice 150-600 de minute pe săptămână

Un nou studiu al cercetătorilor americani arată că persoanele care efectuează exerciții fizice intense timp de...

Adulții în vârstă cu artrită au nevoie doar de 45 de minute de activitate fizică pe săptămână

În cazul persoanelor în vârstă care suferă de artrită este foarte important ca aceștia să r�...

Antrenamentul cu greutăți benefic pentru conservarea masei musculare la adulții cu suprapondere sau obezitate

Exercițiile de tip cardio constituie cea mai frecventă alegere în rândul persoanelor care doresc să scadă în...

Activitatea fizică ușoară mai eficientă decât activitatea fizică moderată până la intensă în prevenirea hipercolesterolemiei
Cercetătorii evaluează dacă senzorii de lactat pot contribui la fiziologia sportului
Exercițiile pentru musculatura picioarelor, esențiale pentru buna funcționare a sistemului nervos
Bandajele kinesiologice – recomandări și eficiență

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Dieta pentru cresterea masei musculare

Indiferent ca vorbim de un atlet sau de o persoana ce frecventeaza cu regularitate salile de fitness, dieta influen...

Tendințe în fitness pentru anul 2015 (sondaj la nivel global)

Institutul de Medicină Sportivă din SUA (ACSM) aduce în atenția publicului cele mai noi tendințe în...

MaxDFM - dispozitivul de fitness cu vibrații

Cercetătorii de la Universitatea de Tehnologie din Eindhoven consideră că un adaos de vibraţie de 30Hz la o ş...

Dispozitivul care măsoară în timp real tonusul muscular și compoziția corpului

Alegerea dispozitivelor pentru monitorizarea activității fizice

Antiinflamatoarele administrate pe termen lung pot încetini dezvoltarea musculaturii la tineri

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum