Dușul fierbinte înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului

Cercetătorii de la University of Texas au descoperit că pentru o mai bună calitate a somnului este indicat ca, înainte de culcare, persoanele să facă un duș sau o baie cu apă caldă.
Studiul a folosit protocoale de examinare sistematică, care au permis cercetătorilor să analizeze 5.322 de studii privind legătura dintre încălzirea corporală pasivă, băile fierbinți, dușul cu apă caldă și calitatea somnului.

Temperatura corporală, care este implicată în reglarea ciclului de somn / trezire este cu 0,5 până la 1 grad mai scăzută cu o oră înainte de programul obișnuit de somn. Ciclul de temperatură conduce ciclul de somn și este un factor esențial pentru a avea un somn rapid și odihnitor.

Rezultatele publicate în revista științifică Sleep Medicine Reviews au arătat că o temperatură a apei de 40-42 grade Celsius poate îmbunătăți în mod semnificativ somnul.

De asemenea, cercetătorii au descoperit că timpul optim pentru a face o baie este cu 90 de minute înainte de a merge la culcare. Astfel, poți grăbi, de asemenea, viteza de a adormi cu o medie de 10 minute.

Atât somnul, cât și temperatura corpului sunt reglate de un ceas circadian situat în hipotalamusul creierului care conduce procese biologice în decurs de 24 de ore, inclusiv somnul și starea de veghe.

Sursa: Science Daily