In atentia seniorilor, 10 recomandari pentru o perioada de izolare cat mai sigura si placuta

1. Tineti legatura cu persoanele apropiate (indiferent ca sunt din familie sau prieteni). Este bine sa aveti o persoana apropiata cu care sa faceti un planuri pentru anumite situatii, conform dorintelor dumneavoastra. Daca nu va suna apropiatii, sunati-i dumneavoastra: intrebati ce fac, cum se descurca, faceti urari de bine, evitati lamentarea si solicitati ajutorul atunci cand va este necesar

2. In fiecare zi este bine sa va fixati un obiectiv (de exemplu sa faceti ordine intr-un dulap, sa cititi o anumita carte, sa revedeti niste documente, etc) si sa indepliniti cateva activitati benefice sanatatii dumneavoastra (de exemplu sa faceti cateva exercitii in fiecare dimineata, sa aveti un program de plimbare de un minim X de pasi, sa respectati medicatia curenta si sa adaugati un preparat cu vitamina D in cazul in care nu luati deja, sa fiti atent la dieta dumneavoastra, care trebuie sa contina fructe si legume, proteine din carne, peste, lactate, oua si o hidratare adecvata).

3. Este important sa pastrati obiectivele pe termen mediu si lung deja asumate, doar ca trebuie sa aveti mai multa rabdare si perseverenta pentru indeplinire

4. Pastrati distanta fata de alte persoane atunci cand iesiti, precum si masurile de protectie precum masca si manusile. Acordati atentie sporita mainilor, chiar daca purtati manusi – odata ce ati atins obiecte posibil atinse si de catre alte persoane trebuie sa evitati atingerea fetei sau a obiectelor personale fara igienizare prealabila. Dupa ce nu mai aveti nevoie sa atingeti obiecte sau ati intrat in casa scoateti manusile tragand de marginea lor astfel incat sa le scoateti „pe dos”, apoi spalati-va temeinic mainile cu apa si sapun. Masca poate fi spalata cu apa si detergent, apoi uscata la soare si calcata pentru a fi reutilizata, dar nu este sigura protectia oferita, in cazul reutilizarii repetate.

5. Evitati sa petreceti mult timp in fata televizorului ascultand stirile sau diversele dezbateri eventual de pe mai multe canale TV. Alegeti un post TV in care aveti incredere si urmariti stirile de seara. Cautati sa urmariti reportaje despre calatorii, despre viata animalelor, emisiuni culinare, emisiuni culturale, muzica, teatru tv, filme, dar timp limitat, alternativ cu alte activitati

6. Pentru un somn odihnitor urmati cateva recomandari: favorizati ritmul firesc de veghe-somn prin expunerea la lumina – de preferat naturala in timpul zilei si intuneric in timpul noptii (inchideti televizorul cu cel putin 30 minute inainte de a merge la culcare), aerisiti camera inainte de a merge la culcare, beti o cana de ceai cald din plante sau o cana de lapte

7. Comunicati periodic telefonic cu medicul de familie sau medicul curant in cazul in care aveti o anumita afectiune. Urmati recomandarile acestora, notand acele recomandari si de asemenea notandu-va intrebarile pe care ati dori sa le puneti

8. Automonitorizati anumiti parametri si elemente fiziologice, cu accent pe ceea ce va recomanda medicul. Puteti urmari temperatura, greutatea, aspectul pielii, aspectul picioarelor si gambelor, aspectul urinii, al materiilor fecale, etc. Masurati tensiunea arteriala si pulsul cu ajutorul unui dispozitiv electronic pe care este bine sa-l aveti in casa (sa aveti si baterii de rezerva). Un dispozitiv util si usor de utilizat poate fi si pulsoximetrul (masoara saturatia partiala a oxigenului la nivelul capilarelor degetelor mainii, precum si pulsul). Puteti nota valorile parametrilor pe care medicul v-a recomandat sa le urmariti pentru a i le comunica telefonic.

9. Este foarte important sa va pastrati o atitudine optimista fata de aceasta perioada de izolare si distantare sociala. Este o perioada trecatoare, in care este necesar sa respectati recomandarile autoritatilor pentru a va proteja sanatatea

10. In cazul in care starea dumneavoastra de sanatate se altereaza urmati recomandarile medicului dumneavoastra si daca este necesar mergeti la spital sau apelati 112

Dr. Gabriela Cirstescu Gabriela
Medic specialist Geriatrie, Clinica Arcul de Triumf
Centrul Medical Panduri