Mersul pe jos și alte activități fizice ușoare, efectuate după perioade de inactivitate, ajută la menținerea masei musculare

Efectuarea unor exerciții fizice de intensitate ușoară sau medie pentru intervale scurte de timp, după perioade prelungite de sedentarism, poate avea efecte semnificative asupra sănătății. Potrivit unui studiu al cercetătorilor de la Universitatea din Toronto, întreruperea perioadelor prelungite de sedentarism prin exerciții scurte poate ajuta la menținerea masei musculare, deoarece permit organismului să folosească mai mulți aminoacizi pentru a construi proteinele musculare.
Studiul, publicat în Journal of Applied Physiology, și-a propus să descopere dacă activități fizice ușoare, precum mersul pe jos sau mersul ghemuit, efectuate după intervale prelungite de inactivitate, pot crește capacitatea mușchilor de a folosi aminoacizii din alimente pentru regenerare sau de a înlocui proteinele vechi sau deteriorate cu unele noi.

Un număr de 12 persoane, dintre care șapte de sex masculin, au fost incluși în studiu, desfășurat în cadrul a trei etape, toate de aceeași durată și toate sub același format. În toate etapele, participanții au fost supuși unei ședințe prelungite de inactivitate, întreruptă la fiecare 30 de minute prin perioade scurte de mers normal sau ghemuit.

Rezultatele au arătat că exercițiile fizice oferă importante beneficii pentru mușchi, printr-o creștere a capacității acestora de a construi noi proteine. Potrivit autorilor, „acest lucru este extrem de important, deoarece perioadele prelungite de activitate musculară scăzută sau de sedentarism sunt asociate cu o pierdere a masei musculare”. 

sursa: Science Daily
foto: Photo by Lacheev/iStock