Somn sănătos, pentru o viață sănătoasă
Un somn sănătos și odihnitor reprezintă unul dintre cei 3 piloni ai sănătății de fier, alături de alimentația echilibrată și mișcarea fizică.
Prioritatea acordată somnului se va reflecta în starea generală de sănătate a ta și a familiei tale.
Organismul uman este guvernat de ritmuri circadiene care se repetă în cicluri de 24 de ore (zi/noapte, somn/veghe).
Majoritatea proceselor fiziologice ale organismului se raportează la ritmul circadian.
Somnul este unul dintre factorii care pot perturba acest ritm și poate face ca funcționarea fizică și comportamentală să nu se mai realizeze în parametrii normali.
Există trei elemente care fac ca un somn să fie considerat somn sănătos:
- Durata: ar trebui să fie suficient pentru ca tu să fii odihnit/ă și alert/ă în ziua următoare;
- Continuitatea: perioada de somn trebuie să fie lină, fără fragmentări;
- Profunzimea: somnul să fie suficient de adânc pentru ca tu să fii în formă maximă după ce te trezești.
Numărul necesar de ore de somn
Un somn sănătos și bun pe timp de noapte ajută la refacerea și reactivarea memoriei, a vigilenței mentale, dar și la creșterea calității vieții, a stabilității emoționale și la menținerea sănătății fizice și mentale.
Obiceiurile sănătoase de somn sunt asociate cu încetinirea procesului de îmbătrânire a pielii, dar și cu reducerea riscului de obezitate și hipertensiune arterială, cu scăderea ratei de depresie sau cu scăderea șanselor de a suferi de afecțiuni degenerative progresive ale creierului.
Numărul necesar de ore de somn într-o perioadă de 24 ore, pentru fiecare categorie de vârstă este:
Numărul necesar de ore de somn poate varia și în funcție de factori genetici, comportamentali, medicali sau de mediu.
Neglijarea necesarului de ore de somn este asociată cu probleme de concentrare, comportament și memorie.
Somnul insuficient crește riscul accidentelor, leziunilor, hipertensiunii, obezității, diabetului și depresiei iar la adolescenți este asociat cu un risc crescut de autovătămare, gânduri suicidale și tentative de suicid.
Chiar şi depășirea numărului de ore recomandate de somn poate fi asociată cu efecte negative asupra sănătății, cum ar fi hipertensiunea, diabetul, obezitatea și problemele de sănătate mintală.
Adulții au nevoie de somn sănătos pentru a-și recupera forțele și a ține pasul cu ritmul alert al activităților de zi cu zi.
Recomandări pentru un somn sănătos la adulți:
- Stabilirea unei rutine de somn și de relaxare;
- Temperatură confortabilă pentru a dormi (18-24°C) și cameră bine aerisită;
- Evitarea alimentelor grele, picante sau zaharoase cu 4 ore înainte de culcare;
- Mișcare zilnică, de preferat dimineața;
- Blocarea zgomotului care distrage atenția și eliminarea surselor de lumină.
Calitatea somnului
Sunt două tipuri alternative de stări de somn:
Situații de evitat înainte de somn
- Păstrarea tuturor aparatelor electronice: TV, computer, telefoane mobile în dormitor;
- Mesele consistente, alimentele și băuturile ce conțin cofeină (cafea, ceai și multe sucuri, precum și ciocolată), produsele carbogazoase, ceaiul negru seara;
- Practicarea de exerciții fizice intense înainte de culcare;
- Utilizarea alcoolului pe post de somnifer;
- Să mergi la culcare prea nervos sau stresat;
- Să dormi mai mult de 45 de minute peste zi;
- Să utilizezi pastile de somn fără recomandare medicală.
Când te adresezi medicului specialist în somnologie?
Dacă întâmpini dificultăți în a găsi soluții pentru o problemă de somn adresează-te medicului specialist în somnologie.
Prin poligrafia ventilatorie nocturnă, testul simplu și nedureros care se efectuează în confortul propriului cămin, se va stabili semnificația clinică a interpretărilor efectuate și dacă este necesar un tratament.
La Novus Medical afli prin medicul specialist în somnologie cauzele problemelor tale legate de somn!