Optimizarea performanței triatloniștilor prin nutriție și recuperare: concluziile unei evaluări sistematice

Un articol publicat în mai 2025 în revista Nutrients a sintetizat riguros dovezile existente privind nutriția, suplimentarea și strategiile de recuperare la triatloniști. Studiul, realizat în conformitate cu protocoalele PRISMA și înregistrat în PROSPERO, oferă o viziune integrativă asupra nevoilor metabolice și nutriționale specifice acestui sport complex, vizând optimizarea performanței și a sănătății sportivilor.

Context

Triatlonul este un sport multidisciplinar care combină într-o singură competiție proba de înot, ciclism și alergare, având forme variate de la Super Sprint până la Ironman. Aceste probe supun organismul la solicitări semnificative de rezistență musculară, performanță aerobă și eficiență metabolică. Cu toate acestea, educația nutrițională deficitară a sportivilor și a antrenorilor, precum și folosirea inadecvată a suplimentelor, pot limita rezultatele și compromite sănătatea pe termen lung.

Despre studiul actual

Revizuirea sistematică a fost realizată de o echipă de cercetători spanioli și a inclus 35 de studii relevante dintr-un total inițial de 1.628 de articole identificate. Criteriile de selecție au inclus studii observaționale care investigau nutriția, suplimentarea sau recuperarea la triatloniști. Baza de date folosită a inclus 11 surse internaționale importante precum PubMed, Scopus, Embase și Cochrane Library.

Evaluarea calitativă a fost făcută folosind standardele STROBE și Cochrane, iar selecția articolelor s-a bazat pe modelul PICOS. Informațiile extrase au cuprins date despre cohortă, intervenții nutriționale, metode de recuperare și rezultate de performanță.

Rezultate

Printre concluziile centrale ale acestei analize se numără:

• Importanța echilibrului glicogenului muscular: aportul adecvat de carbohidrați în perioada de antrenament și competiție este determinant pentru performanță.

• Hidratarea și echilibrul electrolitic: nivelurile de sodiu și hidratarea corectă sunt cruciale, în special având în vedere practicile deficiente observate în timpul competițiilor.

• Deficitul de energie și riscul de RED-S: atât bărbații, cât și femeile triatloniști sunt vulnerabili la deficit energetic, cu risc crescut la femei din cauza factorilor fiziologici și dietetici.

• Recuperare inadecvată post-exercițiu: mulți sportivi neglijează aportul de proteine și carbohidrați după efort, afectând repararea musculară și resinteza glicogenului.

• Rolul suplimentelor ergogenice: utilizate corect și sub supraveghere profesională, suplimente precum cafeina, extractul de sfeclă roșie, citrulina, uleiul de krill sau BCAA pot contribui la recuperare și performanță. Dintre acestea, cele mai solide dovezi susțin utilizarea carbohidraților.

• Strategii eficiente de recuperare: alimentație post-antrenament, somn suficient, imersiune în apă rece, împreună cu purtarea echipamentelor de compresie s-au dovedit utile în reducerea riscului de accidentări.

Concluzii

Triatlonul impune cerințe metabolice complexe ce necesară strategii nutriționale personalizate, bazate pe dovezi. Această revizuire subliniază nevoia unui echilibru atent între aportul de carbohidrați și proteine, hidratarea optimă și o abordare educațională continuă pentru sportivi. Folosirea suplimentelor trebuie să fie individualizată și supervizată de specialiști, în funcție de tipul de competiție, nivelul de antrenament și nevoile fiziologice.