Sfaturi utile

Zece sfaturi ca sa-ti controlezi tensiunea arteriala

1. Fii sigur ca tensiunea ta  arteriala e sub 140/90mm Hg. Daca presiunea sistolica (primul numar) este peste 140, intreaba-ti doctorul ce poti sa faci ca sa o cobori.

2. Ia-ti pastilele antihipertensive  in fiecare zi. Daca ai nelamuriri intreaba medicul.

3. Incearca sa ai o greutate normala. In cazul in care esti supraponderal sau obez, prezenta acestei greutati in plus creste riscul de hipertensiune. Un mod de a afla daca rebuie sa pierzi din greutate este sa-ti calculezi indicele de masa corporala sau IMC. Daca ai IMC peste rata normala (25 sau mai mult) sau talia ta masoara mai mult de 90 cm (femei )sau 120 cm (barbati) probabil ai depuneri adipoase abdominale excesive si vei beneficia de pe urma slabirii in special daca mai ai si alti factori de risc. Vorbeste cu medicul tau ca sa afli daca ai un risc crescut de hipertensiune arteriala si daca e nevoie sa slabesti.

4. Fa sport. Sa faci cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata, ca mersul pe jos, de exemplu, in fiecare zi a saptamanii. Cele 30 de minute pot fi impartite in segmente de cate 10 minute.

5. Alege alimente care contin putina sare si sodiu. O persoana sanatoasa ar trebui sa consume nu mai mult de 2,4 grame de sodiu pe zi. Asta inseamna 6 grame, adica o lingurita de sare de masa pe zi. .Pentru o persoana cu hipertensiune arteriala, medicul va recomanda mai putina sare.

6. Citeste etichetele alimentelor pe care le cumperi. Aproape toate alimentele conservate contin sodiu. De fiecare data cand consumi sau prepari alimente conservate, vezi cat sodiu contine o portie.

7. Noteaza-ti cat sodiu consumi intr-o zi. S-ar putea sa fii surprins de ce cantitate mare de sodiu consumi si vei putea decide ce tip de alimente sa scazi sau sa elimini din dieta.

8.  Foloseste condimente si ierburi aromate pentru a condimenta alimentele pe care le prepari acasa.

9. Mananca mai multe fructe, legume, seminte si branzeturi cu continut scazut de grasime.

10. Daca consumi alcool, consuma in cantitati moderate. Pentru barbati, aceasta inseamna mai putin de 360 ml bere, 150 ml vin, 50 ml  bauturi tari. Femeile sau persoanele cu greutate mica ar trebui sa consume cantitati mai mici decat acestea.