Studiu major: 7000 pași pe zi oferă beneficii similare pentru sănătate ca și 10.000 de pași

Un studiu recent realizat de Universitatea din Sydney sugerează că 7000 de pași pe zi aduc beneficii similare pentru sănătate în mai multe domenii, comparativ cu 10.000 de pași, și poate fi un obiectiv mai realizabil pentru cei care întâmpină dificultăți în a respecta ghidurile tradiționale de exerciții fizice.

Meta-analiza, condusă de profesoara Melody Ding de la Școala de Sănătate Publică, a fost publicată în The Lancet Public Health și a analizat date din 57 de studii, realizate între 2014 și 2025, în mai mult de 10 țări, inclusiv Australia, SUA, Marea Britanie și Japonia. Cercetătorii au examinat impactul diferitelor numere de pași zilnici asupra riscului de deces din boli cardiovasculare și cancer, precum și asupra dezvoltării unor afecțiuni precum cancerul, diabetul de tip 2, demența și depresia.

Beneficii pentru sănătate la diferite numere de pași

Cercetătorii au studiat studii în care participanții purtau dispozitive de numărat pașii, cum ar fi pedometre, accelerometre și brățări de fitness. Ei au comparat rezultatele celor care mergeau diferiți pași pe zi, la intervale de câte 1000 de pași, pentru a observa diferențele în riscul de deces precoce și alte boli majore.

Comparând cu 2000 de pași pe zi, cercetătorii au constatat că:

• 7000 de pași pe zi au redus riscul de deces cu 47%, ceea ce este aproape identic cu beneficiul observat la 10.000 de pași pe zi.

• Riscul de demență a scăzut cu 38% la 7000 de pași pe zi, cu doar 7% reducere suplimentară la 10.000 de pași.

• Riscul de diabet de tip 2 a scăzut cu 22% la 10.000 de pași pe zi, iar la 12.000 de pași a fost redus cu 27%.

• Au fost observate îmbunătățiri semnificative ale sănătății atunci când oamenii au crescut numărul de pași zilnici de la 2000 la între 5000 și 7000 de pași.

Concluzii ale studiului

Dr. Katherine Owen, coautoare și analist principal al studiului, a subliniat: „Pentru persoanele deja active, 10.000 de pași pe zi sunt excelent, dar dincolo de 7000 de pași, beneficiile suplimentare pentru majoritatea rezultatelor de sănătate analizate au fost modeste.”

Profesorul Ding a menționat: „Cercetările noastre ajută la schimbarea accentului de la perfecțiune la progres. Chiar și creșterile mici ale mișcării zilnice pot duce la îmbunătățiri semnificative ale sănătății.”

Recomandări pentru viitor

Cercetătorii colaborează cu guvernul australian pentru a utiliza dovezile din acest studiu pentru a actualiza viitoarele ghiduri de activitate fizică. De asemenea, se recomandă studii viitoare pentru a explora cum ar trebui să varieze obiectivele de pași în funcție de vârstă, starea de sănătate și regiune, incluzând populații diverse și date pe termen lung pentru a întări dovezile.