Un tip de contracție musculară poate reduce timpul petrecut la sala de forță

Reducerea greutăților sau a numărului de ridicări efectuate în timpul programelor de exerciții fizice în sala de fitness nu influențează în sens negativ creșterea masei și a dimensiunii musculare, sugerează un studiu recent. Descoperirile arată că, de fapt, aplicarea unor tehnici specifice de exerciții, care determină contracții musculare excentrice, este mai importantă decât greutatea ridicată sau numărul de repetări.
Condus de o echipă internațională de cercetători, compusă din specialiști de la Universitatea Edith Cowan din Australia, Universitățile Niigata și Nishi Kyushu din Japonia și de la Universitatea Londrina din Brazilia, studiul a evaluat importanța tipurilor de contracții musculare în creșterea forței și a dimensiunii mușchilor. Concentrarea asupra contracțiilor musculare excentrice, mai degrabă decât asupra contracțiilor concentrice, crescute după ridicarea unor greutăți sau mari sau a contracțiilor izometrice, crescute în urma ținerii unei greutăți pentru mai mult timp, a oferit rezultate mai bune.

„Știm deja că o singură contracție musculară excentrică pe zi poate crește forța musculară, cu condiția ca o astfel de contracție să fie obținută pentru minimum cinci zile pe săptămână, indiferent dacă contracția durează doar trei secunde. Comparativ, contracția musculară concentrică sau izometrică nu au oferit astfel de efecte”, a declarat autorul studiului, profesorul Kan Nosaka de la Universitatea Edith Cowan.

În studiu, cercetătorii au clasificat participanții în trei grupuri distincte, dintre care unul de control. Participanții din primele două grupuri au efectuat exerciții cu gantere de două ori pe săptămână, timp de cinci săptămâni, în timp ce participanții din ultimul grup, considerat unul de control, nu au efectuat antrenamente.

sursa: Science Daily
foto: Professor Ken Nosaka