Psihoterapie în Buzău
„Când nu mai suntem capabili să schimbăm o situație — gândiți-vă doar la o boală incurabilă, cum ar fi cancerul inoperabil — suntem provocați să ne schimbăm pe noi înșine.” Viktor Frankl
Terapia cognitiv‑comportamentală este o formă de psihoterapie eficientă în intervenţia diverselor probleme cum ar fi: depresie, anxietate, stres cronic, probleme de somn, probleme de cuplu, tulburări de alimentaţie. Aceasta se bazează pe schimbarea percepțiilor oamenilor asupra problemelor cu care se confruntă și își propune să schimbe modalitatea de gândire și de comportament care împiedică atingerea obiectivelor dorite. Mai mult, datorită faptului că terapia poate fi învăţată şi aplicată de către pacient, efectele pozitive se menţin şi după întreruperea tratamentului.
TCC include, în general, mai puține ședințe decât alte tipuri de terapie și se desfășoară într-un mod structurat. TCC implică adesea teme pentru acasă ca modalitate de a vă exersa abilitățile.
Fie că este vorba de a trata o tulburare de sănătate mintală, de a vă oferi suportul pentru a face față unei afecțiuni fizice cronice ori unor circumstanțe dificile de viață sau de a vă ghida către obiectivele dvs.,TCC va poate ajuta să faceți schimbările dorite în viața dumneavoastră.
La ce vă puteți aștepta
Terapia cognitiv-comportamentală poate fi efectuată individual sau în grup cu membrii familiei sau cu persoane care au probleme similar.
TCC include adesea:
- Învățarea despre starea ta de sănătate mintală.
- Învățarea unor tehnici precum relaxarea, adaptarea la situații dificile, reziliența, gestionarea stresului și asertivitatea.
- Exersarea unor modalități de a gestiona îngrijorările și gândurile care revin constant, sunt supărătoare și greu de oprit.
- Învățați cum să abordați și să tolerați situațiile pe care le-ați evitat.
Prima ta ședință de terapie
La prima ședință, terapeutul adună informații despre tine și te întreabă ce probleme ai dori să rezolvi. Terapeutul te întreabă despre sănătatea ta fizică și emoțională actuală și trecută pentru a înțelege mai bine situația ta.
În timpul TCC
Terapeutul te încurajează să vorbești despre gândurile și sentimentele tale și despre ceea ce te tulbură. Nu-ți face griji dacă îți este greu să-ți deschizi sentimentele. Terapeutul te poate ajuta să câștigi mai multă încredere și să te simți mai confortabil să le împărtășești.
TCC se concentrează, în general, pe probleme specifice, utilizând o abordare care stabilește obiective. Pe măsură ce parcurgeți procesul de terapie, terapeutul vă poate cere să faceți teme pentru acasă. Temele pot include activități, lecturi sau practici care se bazează pe ceea ce învățați în timpul ședințelor regulate de terapie. Acest lucru vă încurajează să aplicați ceea ce învățați în viața de zi cu zi. Temele sunt concepute pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele tratamentului.
Pașii în TCC
TCC include de obicei acești pași:
- Vorbește despre situații sau condiții tulburătoare din viața ta. Acestea pot include probleme precum o afecțiune medicală, divorț, durere, furie sau simptome ale unei afecțiuni mintale. Tu și terapeutul tău puteți petrece ceva timp hotărând asupra căror probleme și obiective doriți să vă concentrați.
- Devino conștient de gândurile, emoțiile și convingerile tale despre aceste probleme. Odată ce știi care problemele pe care dorești să le rezolvi, terapeutul te încurajează să-ți împărtășești gândurile despre ele. Aceasta poate include analiza a ceea ce îți spui despre o experiență, uneori numită dialog interior. De asemenea, poți analiza ce crezi că înseamnă o situație și convingerile tale despre tine, alte persoane și evenimente. Terapeutul îți poate sugera să ții un jurnal al gândurilor tale.
- Fii conștient de tiparele de gândire care ar putea crea probleme. Terapeutul tău îți poate cere să te automonitorizezi pentru a acorda atenție răspunsurilor tale fizice, emoționale și comportamentale în diferite situații. Acest lucru te poate ajuta să observi tiparele de gândire și comportament care ar putea contribui la problemele tale.
- Contestați tiparele de gândire care ar putea crea probleme. Terapeutul vă poate învăța modalități de a vă întreba dacă perspectiva dumneavoastră asupra unei situații se bazează pe fapte sau doar pe sentimente. Acest pas poate fi foarte dificil. Este posibil să aveți moduri înrădăcinate de a gândi despre viața dumneavoastră, despre dumneavoastră și despre ceilalți. Cu practică, puteți gândi în moduri noi sau diferite. Învățarea unor tipare de gândire și comportament mai utile poate deveni un obicei și nu va necesita la fel de mult efort.
Durata terapiei
TCC este, în general, o terapie pe termen scurt. Poate varia între 5 și 20 de ședințe. Dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră puteți discuta despre câte ședințe ar putea fi potrivite pentru dumneavoastră. Factorii de luat în considerare includ:
- Starea sau situația dumneavoastră.
- Cât de severe sunt simptomele dumneavoastră.
- De cât timp aveți simptomele sau de cât timp vă confruntați cu situația dumneavoastră.
- Cât de repede faci progrese.
- Cât de mult exersezi abilitățile între sesiuni.
- Cât de mult stres resimţi.
- Cât sprijin primiți din partea membrilor familiei și a altor persoane.
Confidențialitate
Cu excepția unor circumstanțe foarte specifice, discuțiile cu terapeutul dumneavoastră sunt confidențiale. Aceasta înseamnă că sunt păstrate private între dumneavoastră și terapeut.
Rezultate
Terapia cognitiv-comportamentală s-ar putea să nu vindece afecțiunea sau să nu facă să dispară o situație neplăcută. Dar îți poate oferi puterea de a face față situației într-un mod sănătos și de a te simți mai bine în legătură cu tine, cu viața ta și cu viitorul tău.
Obținerea maximă a beneficiilor din TCC
- Gândește-te la terapie ca la un parteneriat. Terapia este cea mai eficientă atunci când iei parte activ și participi la procesul decizional. Asigură-te că tu și terapeutul tău sunteți de acord cu privire la problemele majore și la modul de lucru asupra lor. Împreună, puteți stabili obiective care contează pentru tine și vă puteți măsura progresul în timp.
- Fii deschis și sincer. Succesul terapiei depinde de cât de dispus ești să-ți împărtășești gândurile, sentimentele și experiențele. Succesul depinde, de asemenea, de deschiderea către noi perspective și modalități de a face lucrurile. Dacă nu ești sigur că vrei să vorbești despre anumite lucruri din cauza emoțiilor dureroase, a jenei sau a temerilor legate de reacția terapeutului tău, spune-i de ce ești îngrijorat.
- Urmează-ți planul de tratament. Dacă te simți deprimat sau nu ai chef să lucrezi la obiectivele tale, ar putea fi tentant să sari peste ședințele de terapie. Acest lucru îți poate perturba progresul. Participă la toate ședințele și gândește-te puțin la subiectul despre care vrei să vorbești.
- Nu aștepta rezultate imediate. Lucrul la problemele emoționale poate fi dureros și necesită mult efort. Uneori este normal să te simți mai rău în prima parte a terapiei, pe măsură ce începi să te confrunți cu conflicte trecute și prezente. Este posibil să ai nevoie de mai multe ședințe pentru a-ți dezvolta noi obiceiuri de adaptare înainte de a începe să faci progrese.
- Fă-ți temele între ședințe. Respectă instrucțiunile terapeutului dacă îți cere să citești, să ții un jurnal sau să faci alte activități în afara ședințelor regulate de terapie. Realizarea acestor teme te ajută să aplici ceea ce ai învățat în terapie.
- Dacă terapia nu te ajută, vorbește cu terapeutul tău. Dacă nu simți că faci progrese în urma terapiei cognitiv-comportamentale după mai multe ședințe, discută cu terapeutul despre asta. Tu și terapeutul tău puteți decide să faceți unele schimbări sau să încercați o abordare diferită.