Popa Roxana Alexandra Cabinet Individual de Psihologie

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC/CBT) este una dintre cele mai eficiente abordări terapeutice pentru tratarea anxietății și a altor tulburări psihologice. CBT se bazează pe ideea că gândurile, emoțiile și comportamentele sunt strâns legate între ele și că modificând modul în care gândim și acționăm, putem influența pozitiv starea noastră emoțională. Iată câteva moduri în care terapia CBT poate ajuta persoanele cu anxietate să-și gestioneze gândurile și emoțiile

• 1. Identificarea gândurilor negative: Un aspect important al terapiei CBT este identificarea gândurilor negative și nerealiste care contribuie la anxietate. Persoanele cu anxietate tind să aibă gânduri catastrofice, anticipând cele mai rele scenarii posibile. Terapia CBT le ajută să devină conștiente de aceste gânduri și să le analizeze critic pentru a înțelege cât de realiste sunt.
• 2. Restructurarea cognitivă: După ce gândurile negative sunt identificate, terapeutul îi ajută pe pacient/client să-și schimbe modul de gândire prin identificarea distorsiunilor cognitive și înlocuirea acestora cu gânduri echilibrate și realiste. Aceasta ajută la reducerea exagerării pericolelor și a temerilor iraționale.
• 3. Expunere și desensibilizare: Pentru persoanele care se confruntă cu anumite fobii sau anxietăți legate de situații specifice, terapia CBT poate implica tehnici de expunere controlată la aceste situații. Acest proces gradual ajută persoanele să-și reducă fricile și să își construiască treptat încrederea în capacitatea lor de a face față situațiilor anxioase.
• 4. Învățarea tehnicilor de relaxare: CBT adesea include învățarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi tehnici de respirație profundă, meditație sau relaxare musculară progresivă. Aceste tehnici pot ajuta la scăderea nivelului de anxietate și la gestionarea emoțiilor intense.
• 5. Dezvoltarea abilităților de față cu situații dificile: CBT ajută pacienții să dezvolte abilități de față cu situații dificile prin învățarea de tehnici de rezolvare a problemelor și de luare a deciziilor. Acest lucru poate crește încrederea în propriile abilități de a gestiona situațiile stressante.
• 6. Promovarea schimbării comportamentale: Terapia CBT se concentrează, de asemenea, pe schimbarea comportamentelor evitante sau nesănătoase care pot agrava anxietatea. Prin identificarea și schimbarea acestor modele comportamentale, pacienții pot învăța să facă față mai bine provocărilor și să-și îmbunătățească calitatea vieții.
• 7. Consolidarea abilităților de adaptare: Pe măsură ce progresează prin terapie, persoanele învață să-și dezvolte abilități de adaptare și reziliență pentru a face față în mod eficient situațiilor de stres și provocărilor viitoare.

În concluzie, terapia cognitiv-comportamentală (TCC/CBT) oferă o serie de beneficii pentru tratarea anxietății prin ajutorul în gestionarea gândurilor și emoțiilor. Această abordare terapeutică este bazată pe înțelegerea interacțiunii strânse dintre gânduri, emoții și comportamente, și oferă instrumente practice pentru a învăța să facem față anxietății într-un mod mai sănătos și eficient. Este important să lucrezi cu un terapeut calificat pentru a beneficia la maximum de potențialul terapiei CBT.

IMPORTANT: psihoterapia este un antrenament uneori de lungă durată - pentru a performa este nevoie să fii constant/ă în ceea ce îți propui și să participi la "antrenamente".