Dumitriu Cristu Luiza Cabinet Individual de Psihologie

Se întâmplă uneori ca mintea noastră să nu se mai oprească, iar acest lucru poate deveni copleșitor. În conversațiile din jurul meu aud des descrisă senzația de a avea mintea asaltată sau inundată de gânduri. De aceea, în rândurile următoare, am structurat informația astfel încât să îți ofere sprijin, chiar și în absența unui suport terapeutic. Sper să îți fie de ajutor!

Cum Funcționează

Fiecare gând generează o reacție biochimică în creier, care apoi trimite semnale către corp. Astfel, corpul resimte exact ceea ce gândești. În același timp, creierul monitorizează constant starea corpului și, în funcție de ceea ce percepe, generează noi gânduri. Astfel, legătura dintre gânduri și senzațiile din corp funcționează în ambele direcții, așa cum poți vedea în imaginea de mai jos:

• Când gândurile tale devin o problemă abordează situația având în minte acest ciclu continuu.
• Uneori, a îți mișca corpul poate însemna a face ordine in minte.
• Interacțiunea continuă dintre corp, creier și gânduri conturează starea ta generală și modul în care te simți zi de zi.

Observă acele gânduri care funcționează în detrimentul tău, în general ele pot fi:

• Gânduri Negative Despre Tine

Gândurile negative despre propria persoană pot fi influențate de experiențele trecute și de opiniile celorlalți. Când observi astfel de gânduri, oprește-te și analizează-le: sunt ele cu adevărat ale tale sau provin din critici și judecăți auzite în trecut? Ai mai auzit pe cineva spunând asta despre tine sau cineva drag ție?

• Gânduri Intrusive Automate

Aceste gânduri sunt adesea alimentate de temeri și frici, apărând în mod automat și repetitiv. Ele pot contribui la starea de anxietate și stres, amplificând sentimentele de neliniște și lipsa controlului.

• Gânduri Persistente Despre Trecut 

Aceste gânduri sunt adesea legate de experiențe neplăcute, percepute ca eșecuri sau pierderi, și pot duce la ruminare alimentând sentimente de regret sau vinovăție. În aceste cazuri, îți recomand exercițiul inspirat din practica cognitiv-comportamentală descris mai târziu în articol.

• Distorsiuni Cognitive

Sunt tipare de gândire care distorsionează modul în care interpretezi experiențele. Câteva exemple de moduri eronate de gândire sunt: gândirea „totul sau nimic” când vezi lucrurile doar în extreme, fără nuanțe sau minimizarea și amplificarea atunci când exagerezi greșelile și micșorezi realizările. Distorsiunile cognitive sunt descrise foarte bine de literatura adresată abordării cognitiv-comportamentale, poți citi o listă extinsă în limba engleză aici. Dat fiind că intenționez să scriu un articol separat despre aceste tipare, nu le voi discuta mai departe acum.

Parte Practică

Doar Pentru Că Un Gând Există În Mintea Noastră Nu Înseamnă Că Trebuie Să Îl Credem Sau Să Îi Dăm Curs!

Gândurile repetitive devin, în timp, parte din noi. Prin repetiție ele se adâncesc în subconștientul nostru și într-un final nu reușim să le mai deosebim de noi. Pentru a înțelege mai bine acest proces, gândește-te când înveți ceva nou, cum ar fi să conduci. La început, fiecare mișcare și decizie legată de mașină sunt conștient gândite și analizate. Pe măsură ce practici, gesturile devin din ce în ce mai fluente, iar condusul ajunge să se integreze atât de bine în rutina ta, încât îți permiți chiar să fii atent și la alți stimuli din jur. Cu alte cuvinte, rutina ajută la automatizare. Același principiu se aplică și în cazul gândurilor tale. Să ne imaginăm că suferi o pierdere sau ai o perioadă dificilă: în astfel de momente, gândurile tale sunt influențate de frică, suferință sau stres, ceea ce este absolut natural. Viața se compune din perioade bune și altele mai grele. Trecem prin ele și devenim mai rezilienți, dobândim autonomie asupra propriei vieți cu fiecare obstacol depășit. Însă, ce se întâmplă dacă această perioadă se prelungește? La fel ca în cazul condusului, prin repetiție, începem să automatizăm acele gânduri, iar ele devin o parte din ființa noastră. Începem să percepem tot mai multe ‘pericole’, gândurile se transformă în „dar dacă?”, „poate” și așa mai departe. Înțelegi cum expunerea prelungită la o situație poate face ca gândurile generate de acea situație să devină o parte integrantă din noi?

Gândurile Negative Sunt Ca Un Sac Fără Fund.

Gândurile negative sunt ca o ‘resursă’ inepuizabilă și ar fi nerealist să ne imaginăm că le putem opri pe toate. Într-un final vom fi epuizați de această luptă continuă. Păstrând paralela legată de condus, odată ce ai învățat să conduci, nu poți să te dezveți pur și simplu, nu? Poți alege să nu urci în locul șoferului, dar nu poți uita ceea ce ști. Cam atât de puternice sunt și aceste gânduri negative odată automatizate. A lupta împotriva lor va consuma multă energie din partea ta, păstrează aceea energie pentru a pune în practică soluțiile de mai jos. În schimb, îți propun să lași acest flux de gânduri să existe, dar fără a le urma, fără a le crede și fără a  le alimenta cu și mai multe gânduri.

Sună bine până aici, dar poți argumenta că ceea ce am descris nu este la fel de simplu ca gestul fizic de a NU te urca la volan, nu-i așa? Oricine se confruntă cu astfel de valuri de gânduri știe cât de provocator este. De aceea, soluțiile vin chiar din planul fizic! Găsește ceva concret, material care să îți devină un aliat. Tu știi cel mai bine ce funcționează pentru tine și ceea ce funcționează pentru mine nu trebuie neapărat să funcționeze și pentru tine (mantra acestui blog