Validarea și invalidarea emoțiilor
Invalidarea emoțională se referă la respingerea, minimizarea, negarea, ironizarea emoțiilor unei persoane, prin mesaje care transmit că ceea ce simte este greșit, exagerat, sau fără importanță.
Exemple frecvente de invalidare emoțională:
Minimizarea emoțiilor
,,Nu e mare lucru, exagerezi”
,,Alții au probleme mult mai grave”
,,Plângi din nimic”
,,O să-ți treacă, nu mai face atâta dramă”
,,Te miri ce te-a găsit”
Mesajul transmis: ceea ce simți, nu contează/ nu e important
Negarea emoțiilor
,,Nu ai de ce să fii trist/ă”
,,Nu ești anxios(ă), doar îți imaginezi”
,,Nu eși supărat(ă), doar ești obosit(ă)”
Mesajul transmis: nu ai dreptate în legătură cu propria trăire
Raționalizare excesivă
,,Găndește logic, nu emoțional”
,,Nu are sens să te simți așa”
,,Dacă te-ai gândi mai bine, nu ai mai suferi”
Mesajul transmis: emoțiile tale sunt greșite sau inutile
Compararea :
,,Uite X o duce greu și nu se mai plânge”
,,La vârsta ta eu eram mult mai puternic”
,,Eu pe vremea mea..”
,,Alții rezistă, tu de ce nu poți”
,,X de ce a luat notă mare și tu nu”
Mesajul transmis: nu ești suficient, nu ai voie să simți ceea ce simți
Graba de a repara:
,,Hai fă ceva și trece”
,,Nu mai sta în starea asta”
,,Ieși, distrează-te și-ți trece”
,,Cât mai ai de gând să te smiorcăi”
Mesajul transmis: emoția ta e incomodă, scapă de ea.
Ironia și sarcasmul:
,,Vai ce tragedie”
,,S-a terminat lumea, nu?”
,,Plângem acum, sau mai târziu?”
Mesajul transmis: emoțiile tale sunt ridicole
Învinovățirea:
,,Tu te-ai adus în situația asta”
,,Dacă nu reacționai așa, nu se ajungea aici”
,,E numai vina ta că suferi”
Mesajul transmis: nu doar că nu ești înțeles. ești și responsabil pentru durerea ta
Invalidarea mascată ca ,,intenție bună”:
,,Ti-o spun doar spre binele tău”
,,Eu încerc doar să te ajut”
,,Iți spun adevărul chiar dacă te doare”
Mesajul transmis: emoțiile tale sunt greșite, eu știu mai bine.
Validarea emoțională se referă la acceptarea și respectarea emoțiilor unei persoane, fără a le minimiza, nega sau judeca, chiar dacă nu suntem de acord cu reacția sa.
Exemple de validare emoțională (pe care o așteptăm cu toții în momente neplăcute):
,,Are sens ce simți, având în vedere ceea ce ai trăit/ trăiești”
,,Văd că te doare”
,,Nu pot schimba situația, dar sunt aici cu tine”
,,Emoțiile tale sunt reale, îmi pare rău”
,,Te înțeleg”
,,Te cred”
,,Poți să plângi, nu e nicio rușine”
,,A fost o greșeală, cu toții greșim”
,,Dacă simți să vorbești, te voi asculta”
,,Cu ce te pot ajuta?”
,,Fiecare trece în felul și ritmul său prin probleme”
,,Sunt aici”