Când lumea se clatină, învăț să rămân
Dar ce înseamnă, de fapt, gestionarea emoțiilor? Nu este despre a ne controla emoțiile cu forța, ci despre a învăța să le conținem, să le înțelegem și să le exprimăm într-un mod sănătos.
Emoțiile nu sunt dușmani, sunt mesageri
De multe ori, prima reacție în fața emoțiilor intense este să le respingem: „nu ar trebui să simt asta”, „trebuie să mă adun”, „nu am timp pentru slăbiciuni”.
Însă emoțiile nu apar pentru a ne sabota, ci pentru a ne transmite un mesaj.
Frica ne avertizează că avem nevoie de siguranță.
Tristețea ne arată unde am pierdut ceva important.
Furia ne semnalează că o limită a fost încălcată.
Când le ascultăm, emoțiile se calmează. Când le reprimăm, ele se întorc sub alte forme – anxietate, oboseală, somatizări.
De la reacție la răspuns
Gestionarea emoțiilor nu înseamnă absența reacțiilor, ci transformarea lor în răspunsuri conștiente.
Un pas simplu și esențial: pauza conștientă. Înainte de a spune sau face ceva din impuls, respiră adânc de câteva ori și observă ce se întâmplă în corpul tău.
Între stimul și reacție există mereu un spațiu , iar în acel spațiu se află libertatea noastră de a alege.
Corpul, primul limbaj al emoțiilor
De multe ori, corpul simte înainte ca mintea să înțeleagă.
Tensiunea din umeri, nodul din stomac, respirația tăiată , toate sunt semnale emoționale.
Practicile care te reconectează la corp (respirație conștientă, stretching blând, meditație, dans liber) te ajută să reglezi sistemul nervos și să creezi spațiu interior pentru emoții fără a fi copleșită de ele.
Autocompasiunea, antidotul autocriticii
Un pas adesea ignorat în gestionarea emoțiilor este blândețea față de tine însăți.
Atunci când te judeci pentru ceea ce simți („ar trebui să fiu mai puternică”, „nu e normal să plâng pentru asta”), crești presiunea interioară.
Auto-compasiunea nu înseamnă victimizare, ci recunoașterea faptului că ești om și că toate emoțiile tale au un loc legitim.
Kristin Neff, cercetătoare în acest domeniu, spune:
„A ne oferi compasiune nu ne slăbește. Ne dă puterea de a ne vindeca.”
Învață să reglezi, nu să suprimi
Reglarea emoțională presupune să te întorci mereu la echilibru, chiar și după furtună.
Poți face asta prin:egali
Respirație lentă și profundă (inspir-expir in timpi egali)
Conectare la simțuri: ce vezi, ce auzi, ce miroși, ce simți în corp.
Vorbit cu o persoană de încredere sau terapeut.
Jurnalul emoțional , notează fără cenzură ce simți și ce ai nevoie.
Gestionarea emoțiilor e o practică, nu o perfecțiune
Nu există oameni care își controlează perfect emoțiile, ci oameni care au învățat să stea cu ele fără să se piardă în ele.
Fiecare moment în care alegi să respiri, să te oprești, să te asculți, este un act de reconectare cu tine.
Blândețea este noua forță.
Într-o lume care glorifică autocontrolul, alegerea blândeții devine un act de curaj.
Reglare emoțională nu este despre a-ți ține emoțiile „în frâu”, ci despre a le primi ca pe niște părți firești ale umanității tale.
Când înveți să le gestionezi cu înțelepciune, nu doar că trăiești mai liniștit, dar îți (re)descoperi propria putere interioară.
În loc de concluzie, las aici o povestioara. Sensul dat este al fiecăruia
Când lumea se clatină, învăț să rămân
— Ce faci când totul pare că se destramă?
— Mă opresc.
— Și nu te sperii?
— Ba da. Îmi tremură mâinile, gândurile se învălmășesc, iar inima bate prea repede. Dar am învățat să nu fug.
— Și cum rămâi atunci?
— Ascult. Respir. Simt tăcerea dintre două bătăi de inimă.
- Nu este ușor să rămâi când lumea se clatină?
— Nu este ușor, tocmai atunci aflu cine sunt cu adevărat.
— Și ce descoperi?
— Că nu trebuie să mă salvez din fiecare furtună. Uneori este suficient să stau pe loc, să privesc valurile și să-mi amintesc că pot pluti.
La bună reauzire,
Ursu Nicoleta, psiholog
Bibliografie
Brown, Brené (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead.
New York: Gotham Books;
Neff, Kristin (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself.
New York: HarperCollins;
Siegel, Daniel J. (2010). The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being.
New York: W. W. Norton & Company;