Suntem nervosi?
Metode de relaxare care combat starile de nervozitate
Deseori, starile de nervozitate par a fi imposibil de controlat, din pricina simptomelor coplesitoare. In realitate, exista metode de relaxare care le atenueaza si le previn pe termen lung.
Metoda vizualizarii
O prima metoda eficienta de calmare a unui sistem nervos dezechilibrat este vizualizarea unui peisaj care produce placere, induce senzatia de relaxare si bunastare. Tehnica presupune sa inchideti ochii timp de 5-10 minute in momentele de maxima nervozitate si sa creati o fotografie imaginara cu locurile in care va simtiti cel mai bine.
Respirati adanc si incercati sa vizualizati o plaja exotica, locul in care v-ati indragostit prima oara sau orice alta circumstanta care va produce trairi pozitive. In medie 30 de secunde are nevoie creierul nostru pentru a se detasa. El va reactiona imediat si va secreta hormoni ai fericirii, care sa contracareze efectele reactiilor chimice negative produse de stres, griji, anxietate, etc.
Metoda rugaciunii
Persoanele spirituale isi pot regasi echilibrul psihic prin rugaciune. Aceasta metoda are o componenta de relaxare (inchiderea ochilor si petrecerea catorva momente in liniste), precum si de a lua parte la altceva decat activitatea care produce stres si de a simti ca exista undeva o sursa de ajutor, de sprijin si de protectie.
Metoda exercitiului fizic
Activitatea fizica regulata este o parte importanta a strategiei generale de management al stresului, insa poate fi si o tehnica de relaxare imediata. O plimbare in jurul cladirii in care lucrati, efectuarea de miscari yoga sau dansul pe o melodie preferata sunt cai minunate de combatere a starilor de nervozitate. Este important, insa, sa optati pentru forme de miscare care va produc placere, nicidecum cele pentru care depuneti un efort care va streseaza suplimentar.
Metoda masajului
Aceasta metoda presupune sa cunoasteti foarte bine regiunea corpului in care se instaleaza tensiunea produsa de starile de nervozitate. Cele mai comune sunt umerii, capul, gatul, mandibula, mainile sau abdomenul.
Masati aceasta zona prin miscari usoare, timp de 5 minute, pentru a va elibera de tensiunea musculara acumulata. Vizitati un specialist in masaj si solicitati o mica instruire asupra miscarilor pe care le puteti efectua, pentru a va simti mai bine in momentele stresante.
De fiecare data cand simtiti ca se instaleaza o tensiune sporita, masati usor zonele afectate, inchideti ochii si ganditi-va la lucruri care va produc trairi pozitive
Metoda aromaterapiei
In ciuda faptului ca efectele benefice ale aromaterapiei raman controversate, multe persoane reusesc sa se linisteasca cu ajutorul unor parfumuri, precum lavanda, iasomia sau lamaia. Alte extracte din plante cu arome calmante sunt busuiocul, nucsoara, musetelul, scortisoara, ghimbirul, trandafirul, lemnul de santal, ylang-ylang si vetiverul.
Metoda respiratiei
Inhalati aer pe nas timp de 5 secunde, mentineti aerul in plamani timp de 2 secunde, apoi expirati pe nas vreme de 3 secunde. Respirati angrenand diafragma, muschiul respiratiei, pentru a ajuta corpul sa isi regleze reactiile. Respiratia adanca si lenta ajuta la recapatarea starii de calm.
Metoda deconectarii
Metoda deconectarii apeleaza la abilitatea de a ramane constient de trairile negative ale momentului, dar detasat de problema, ca si cum v-ati privi din exterior si v-ati analiza propriile senzatii. Gandurile despre trecut - presarate de vina si regrete - sau grijile despre viitor, conduc intotdeauna catre nasterea unei cantitati coplesitoare de stres.
A ramane calm si concentrat pe momentul prezentul poate sa reechilibreze sistemul nervos. Metoda deconectarii se poate aplica in diverse circumstante, precum plimbarile prin parc, miscarea sau meditatia.