Anxietatea și atacurile de panică

Ce este anxietatea?

Anxietatea este un sentiment caracterizat de neputință, frică de un pericol iminent și uneori panică. Poate fi însoțit de reacții fiziologice cum ar fi creșterea ritmului cardiac, hiperventilatie, transpirație, stare de tensiune, nervozitate și agitație.

Ce sunt atacurile de panică?
Anxietatea declanșează de multe ori atacuri de panică. În atacul de panică persoana simte niveluri ridicate de teamă și anxietate, astfel încât poate simți că imediat ar putea avea atac cardiac, că va înnebuni sau că își va pierde controlul.

Atacurile de panică, aparent, par că vin „din senin”, durează maxim 10 – 15 minute, însă produc multă suferință.

Simptome care apar în timpul unui atac de panică:

• senzație de sufocare
• amețeală
• transpirații
• tremur și tahicardie
• probleme de respirație
• furnicături
• țiuit în urechi
• tremor
• dureri de piept
• transpirație
• palpitații
• teama de a nu înnebuni/ de a pierde controlul
• teama de moarte
• uneori agorafobie

Deoarece atacurile de panică sunt repetitive, oamenii dezvoltă adesea o formă de anxietate anticipatorie, făcându-și griji tot timpul despre locul și momentul apariției următorului atac.

Psihoterapia atacurilor de panică:
În primă etapă vom discuta despre ce sunt atacurile de panică, cum se manifestă acestea și despre modalități de a le gestiona, atunci când apar, prin tehnici de relaxare.

În a doua etapă vom discuta și vom explora care sunt temerile pe care le ai, de unde vin, care este rostul lor și care este originea lor inconștientă. Atunci când suntem speriați și știm ce ne sperie putem să ținem cont de ce ne sperie și să facem ceva pentru a ne proteja. Când nu știm ce ne sperie, nu știm ce putem face pentru a ne proteja până nu înțelegem de unde vine frica.

În procesul de dezvoltare, o anxietate timpurie este frica de pierdere a dragostei sau a aprobării cuiva foarte important. O altă sursă de anxietate și mai primitivă în dezvoltare este posibilitatea pierderii nu numai a iubirii obiectului, dar și a obiectului în sine - este ceea ce numim de obicei anxietate de separare.

Cele mai primitive forme de anxietate sunt anxietatea persecutorie și anxietatea de dezintegrare. Anxietatea de dezintegrare își poate avea originea fie în frica de a-și pierde percepția de Sine sau a limitelor proprii prin fuziunea cu un obiect, fie în teama că sinele se va fragmenta și își va pierde integritatea în absență oglindirii sau idealizării răspunsurilor de la ceilalți în mediu.

Recomandări:

• Mergi să faci un consult medical pentru a exclude orice posibilile cauze medicale.
• Dacă nu sunt cauze medicale ale simptomelor tale apelează la un psihoterapeut.

Ce poți face tu dacă ai un atac de panică:

• Dacă ai atacuri de panică conștientizează faptul că acestea sunt doar atacuri de panică, iar simptomele se datorează panicii și nu unei alte cauze.
• Folosește tehnici de control al respirației (respirația abdominală) până când simți că simptomele se ameliorează.
• Fă exercițiile de respirație abdominală de 4-5 ori pe zi timp de minim 3 săptămâni. Acestea reglează respirația și au efect de relaxare. (Nu te aștepta însă la prea mult într-un timp prea scurt. Pentru a avea efect este nevoie să exersezi constant mai mult timp).

Respirația abdominală (diafragmatică)
Ce este?
Când suntem agitați, nervoși, speriați noi avem tendința să respirăm toracic, folosind doar partea superioară a plămânilor, nu și partea inferioară a acestora. Respirația abdominală (diafragmatică) este respirația mai amplă, prin care aducem aer și în partea inferioară a plămânilor.

Cum se realizează?

• Așează-te confortabil pe un pat sau o canapea.
• Pune o mână pe abdomen și pe cealaltă pe piept. 
• Inspiră și ține-ți respirația timp de 10 secunde. Apoi lasă aerul să iasă.
• Inspiră iar 3 secunde și expiră altele 3.
• Inspiră și expiră în felul acesta de cel puțin 10 ori.
• La fiecare minut (10 inspirații - expirații) ține-ți respirația 10 secunde.
• Concentrează-te asupra număratului.
• Continuă acest exercițiu cel puțin 10 minute.
• Dacă se întâmplă să te invadeze gândurile dă-le deoparte și continuă numărătoarea. Este posibil să simți te simți un pic amețit/ă după primele exerciții de respirație abdominală. Pe măsură ce vei exersa aceste exerciții, amețeala va dispărea.
  
  

Pentru mai multe detalii accesați: www.gabrielapopescu.ro

Cabinet Individual de Psihologie Gabriela Popescu, Brasov
www.gabrielapopescu.ro
Tel. 0724248921
Email: psihoterapeut@gabrielapopescu.ro