Sport acasă intr-un mod profesionist
Cum pot face sport acasă, dar intr-un mod asa mai profesionist?
Am bicicleta spinning, Vibroshaper și o bara de abdomene.
Cum pot face sport klumea și acasă nu numai la o sala sau în aer liber?
Am bicicleta spinning, Vibroshaper și o bara de abdomene.
Cum pot face sport klumea și acasă nu numai la o sala sau în aer liber?
3 comentarii
Incepe incetul cu incetul. Nu trebuie sa te atunci dintr odata intr Un mod profesionist. Eu merg la Sala, fac 20 min stepper, 15 banda si in rest lucrez diversi muschi la aparate si e hipersuficient.Dar incerc sa merg in fiecare zi. Am inceput cu Mai putin, bineinteles.
Incepe cu cat poti, nu stiu, 10 min de biciclete, si avansezi pe Masura ce ti faci rezistenta. Bicicleta e foarte buna!
E ideal pentru noi sa facem sport, din Mai multe considerente.
Spor!
Incepe cu cat poti, nu stiu, 10 min de biciclete, si avansezi pe Masura ce ti faci rezistenta. Bicicleta e foarte buna!
E ideal pentru noi sa facem sport, din Mai multe considerente.
Spor!
Vezi ca pe internet găsești și programe pentru începători și te poți ghida după ele. La unele nici nu ai nevoie de aparatură, te poți ajuta cu ce ai primit casă.
subscriu la NNN si Dna Psiholog Niculina
Neaparat evita sa faci pana la epuizare la inceput pt ca o sa ai o febra musculara dureroasa timp de o saptamana sau mai mult. Ceea ce inseamna timp pierdut..
E drept ca pe de alta parte, facand pana la epuizare iti stii limitele, iar data viitoare cand exersezi stii mai bine cat sport sa faci...
Aditional. inarmeaza-te cu rabdare. rezultatele nu vin dupa 10 minute de sport. Abia cand ai macar 30-40 minute de cardio pe saptamana simti ceva efecte psihice.
Scopul la inceput e sa construiesti rutina. Apoi prin rutina sa ajungi la un nivel mai mare de performanta
Ce recomand suplimentar e si introducerea de proteine de calitate pt sustinerea musculara. Proteine de calitate fiind cele de origine animala. Carne, branza, cascaval, oua, lapte
Tinta de proteine recomandata pt tine deocamdata e de 1.2g proteina per kg corp.
Ce inseamna 1.2g proteina per kg corp ? Inseamna ca 1.2g se inmulteste cu greutatea ta corporala
1.2 * 100kg = nr de proteine necesar pe zi, adica 120g proteine (atentie nu carne)
Daca crezi ca e prea complicat, cel mai simplu e sa consumi la fiecare masa o portie de proteine.
Daca ai peste 100kg, nu consuma mai mult de 120 g proteina, decat daca stii ce faci. De exemplu doar daca ai o dieta foarte restrictiva, sau daca, mai tarziu, ajungi la un nivel avansat cu sportul
Neaparat evita sa faci pana la epuizare la inceput pt ca o sa ai o febra musculara dureroasa timp de o saptamana sau mai mult. Ceea ce inseamna timp pierdut..
E drept ca pe de alta parte, facand pana la epuizare iti stii limitele, iar data viitoare cand exersezi stii mai bine cat sport sa faci...
Aditional. inarmeaza-te cu rabdare. rezultatele nu vin dupa 10 minute de sport. Abia cand ai macar 30-40 minute de cardio pe saptamana simti ceva efecte psihice.
Scopul la inceput e sa construiesti rutina. Apoi prin rutina sa ajungi la un nivel mai mare de performanta
Ce recomand suplimentar e si introducerea de proteine de calitate pt sustinerea musculara. Proteine de calitate fiind cele de origine animala. Carne, branza, cascaval, oua, lapte
Tinta de proteine recomandata pt tine deocamdata e de 1.2g proteina per kg corp.
Ce inseamna 1.2g proteina per kg corp ? Inseamna ca 1.2g se inmulteste cu greutatea ta corporala
1.2 * 100kg = nr de proteine necesar pe zi, adica 120g proteine (atentie nu carne)
Daca crezi ca e prea complicat, cel mai simplu e sa consumi la fiecare masa o portie de proteine.
Daca ai peste 100kg, nu consuma mai mult de 120 g proteina, decat daca stii ce faci. De exemplu doar daca ai o dieta foarte restrictiva, sau daca, mai tarziu, ajungi la un nivel avansat cu sportul
Alte subiecte care v-ar putea interesa:
Mai multe informații despre: sport acasa