kg in plus

ptr.dna dr. Craciun Anca
indraznesc : am aproape 80 kg( adevarul este ca cel mai tare urasc sa ma cantaresc), 1, 74 inaltime, 34 ani si sunt contabil. ce dieta personalizata imi puteti.
multumesc tare mult

buna florentina! foarte bine ca iti urasti cantarul, pentru ca il vei vedea o data pe sapt, dimineata, inainte de a manca sau a bea apa. exista niste recomandari pentru cei ce doresc sa slabeasca:
-mananca daca se poate la ore fixe. 3 mese principale, 2 gustari (gustare un mar sau un iaurt mic degresat), adica din 3 in 3 ore
-bea apa, 1, 5-2 litri pe zi ca sa umpli somacul
-nu mesteca guma, iti face acid
-poti folosi in schimb tic-tac
-si regula de aur: nu intra in supermarket inainte de a lua masa!
-pentru scadere in greutate poti consuma pe zi urmatoarele:
-200 g paine (adca 8-10 felii franzela mica feliata)
-2 linguri garnitura (pireu, cartofi natur, paste fierte, orez, mazare boabe)
-1 l lapte sau iaurt degresat
-300 g fructe (3 mere medii) sau 1 banana mare sau 2 grapefruit medii
-500 g legume pentru salata, cu o lingurita ulei de masline
-1 ou
-100 g branza de vaci
-100 g carne pui gratar, fara piele sau 150 g peste gratar sau conserva in sos propriu

Sa imi spui din 2 in 2 sapt greutatea, iar pentru alte intrebari sau nelamuriri nu ezita sa adaugi un comentariu. Stiu ca vrei, stiu ca poti, iar eu sunt pe-aproape! :)
succes!

Buna ziua!
Ma numesc Gabi am 23 ani, 59 kg...fac sport de 2-3 ori pe saptamana dar nu prea mananc sanatos...Sunt studenta dar mai si lucrez ca secretara si in decursul unei zile mananc cam in felul urmator:
- de dim lapte cu cereale sau iaurt
- pe la 12...un corn sau un sanvis...
- dupa..fructe..
- intre timp pana ajung acasa...mai gust=mananc covrigi, ciocolata
- ajunsa acasa mai mananc ceva...depinde...dar nu f consistent
- seara merg la aerobic
Problema este ca...nu sunt grasa dar am o problema cu talia..care nu se mai micsoreaza de multi ani..Ce sa fac'? Ce sa mamnc? Va rog ajutor!