Anxietatea și insomnia
Una dintre dificultățile frecvente ale persoanelor anxioase este insomnia. Pentru unii, adormirea este dificilă; pentru alții, trezirea are loc prea devreme, fără posibilitatea de a mai reveni la somn. Tulburările de somn sunt strâns legate de modul în care diverși factori influențează „ritmul circadian”.
Iată câteva recomandări utile pentru un somn mai odihnitor:
- Evitați activarea înainte de culcare. Nu intrați în conflicte și nu vă ocupați de sarcini solicitante înainte de a merge la culcare. Alegeți activități relaxante și evitați exercițiile fizice în această perioadă.
- Finalizați devreme „lista de sarcini”. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, notați ce aveți de făcut a doua zi. Nu este necesar să găsiți soluții imediat; este suficient să eliberați mintea de grija lor.
- Reduceți consumul de lichide și anumite alimente seara. Trezirile pentru a merge la toaletă perturbă somnul. Evitați seara lichidele în exces (inclusiv alcoolul), cafeina, mâncărurile grele, alimentele bogate în grăsimi și zaharurile.
Contraziceți gândurile negative. Procesul de adormire este frecvent îngreunat de gânduri negative legate de somn. Dacă le puneți sub semnul întrebării, acestea își pierd puterea de a genera anxietate.
Exemplu:
Gând negativ: „Trebuie să adorm imediat, altfel mâine nu voi funcționa.”
Răspuns realist: „Și altă dată te-ai descurcat deși ai dormit puțin. Poate vei fi obosit, dar vei fi în regulă.”
- Nu vă fixați rigid pe ideea celor 8 ore de somn. Nevoile de odihnă diferă de la o persoană la alta; unii oameni se simt bine și cu un număr mai mic de ore dormite.