dieta personalizata pentru mamici care alapteaza

Am 33 ani 175 cm, 90 kg, operatie cezariana in urma cu 6 luni in prezent alaptez (am inceput diversificarea alaptez doar seara si dimineata).
AS DORI O DIETA PERSONALIZATA.

scrie- mi despre stilul tau mai detaliat

DIMINEATA ORA 9 CAFEA CU 1 LIUNGURITA ZAHAR SI 1 LAPTE PRAF PT CAFEA,
ORA 13 SANDVICI
ORA 17-18 FELUL 2 (CIORBA, SUPE PREA PUTIN), + PRAJITURI SAU CIOCOLATA
ORA 20 UN MAR.
APA ~ 1.5 L/ZI
SPORT NU PRACTIC IN SCHIMB URCATUL SI COBORATUL SCARILOR IN FIECARE ZI DE LA ETAJUL 4 DE CATE 2 ORI/ZI

pentru inceput renunta la prajitura si la ciocolata si la sandvici.

OK SI APOI CE DIETA PERSONALIZATA IMI RECOMANDA-TI?

Va recomand sa va masurati rata metabolica, si pe baza careia vi se poate alabora o dieta personala in functie de metabolismul dumneavoastra. De exemplu daca rata dvs. metabolica este 1750 cal/zi, atunci vi se poate elabora o dieta cu alimentele care va fac placere sa le consumati in cursul unei zile, dar in limita ratei metabolica, adica mai putin de 1700, ca sa slabiti sau si sa nu va ingrasati.