Dieta si stil de viata sanatos

Buna ziua. Inainte de a incepe orice dieta, e indicat sa fiti evaluata de un medic specialist. Conform indicelui de masa corporala, va incadrati in limitele greutatii normale, asa incat e bine sa evitati dietele restrictive pentru a nu produce deficite pe termen lumg si sa va bazati pe obiceiuri alimentare sanatoase si pe miscare. Incepeti prin a evita alimentele hipercalorice precum dulciuri, sucuri, patiserie, fast food, orice alimente prajite. Consumati legume, peste, carne slaba, lactate partial degresate, fructe, fainoase nerafinate( orez brun, paine integrala, paste integrale, quinoa)

Indicele de masa corporala pentru greutatea si inaltimea declarate este 21.5, incadrandu-se in limitele normale. Insa, cum ati spus si dvs., kilogramele pot fi distribuite intr-un mod nemultumitor in viziunea proprie.

Trebuie determinat daca acele kilograme „in plus” s-au depus din cauza unui dezechilibru nutritional, a lipsei de activitate fizica sau pur si simplu, organismul dvs. incearca sa isi atinga potentialul de crestere si dezvoltare.

- Ati intampinat pana acum probleme cu greutatea? Cum s-au manifestat acestea?
- Va considerati o persoana sanatoasa? Aveti cunostinte de existenta unei boli?
- Ce variatii de greutate ati avut in ultimele 6 luni si chiar ultimii ani?, daca dispuneti de aceste informatii.
- Pana acum ati mai tinut „diete”? Care au fost acestea?
- Cate kilograme ati depus in ultima vreme si in cat timp astfel incat doriti sa faceti aceasta schimbare?
- Care sunt asteptarile dvs.? Cat doriti sa pierdeti in greutate? Ce vreti sa obtineti in ceea ce priveste imaginea corporala, de la aceste schimbari de alimentatie si stil de viata?


In cadrul unui stil de viata sanatos sunt incluse, in linii mari: obiceiurile alimentare sanatoase, cresterea gradului de activitate fizica, evitarea sau cel putin limitarea consumului de bauturi alcoolice, renuntarea la fumat sau pastrarea statusului de nefumator. Le-am mentionat pe acestea, ele avand cel mai mare impact asupra greutatii corporale.

Trebuie identificata cauza cresterii in greutate, dupa cum am mentionat mai sus. Nu este obligatorie initierea unei diete hipocalorice pentru pierderea in greutate; inlocuirea unui obicei nesanatos cu unul sanatos (de exemplu: renuntarea la bauturi indulcite si cresterea consumului de LEGUME si VEGETALE, leguminoase si fructe, inlocuirea consumului de sucuri 100% din fructe cu fructe integrale, in cantitati moderate, 2-4 portii pe zi) ar putea contribui la ECHILIBRAREA dvs. ponderala si optimizarea stilului de viata. Acesta ar trebui sa reprezinte obiectivul dvs!

Cresterea gradului de activitate fizica v-ar putea ajuta sa va mentineti greutatea constanta (doar daca si alimentatia este ok). Cel putin o ora de activitate fizica pe zi, de intensitate moderata (mers pe jos pana la facultate, plimbare cu prietenii, chiar si activitati casnice mai viguroase).. daca va place sa faceti activitati sportive, este la fel de bine..

Nu trebuie sa va epuizati sau sa faceti lucruri doar pentru ca au functionat pentru alte persoane. Reducerea greutatii trebuie sa fie un proces placut pentru dvs., privit ca o oportunitate pentru o viata mai buna si un nou inceput.

Exista si posibilitatea ca dvs. sa va fi stabilit un standard de greutate/ aspect corporal fara sa tineti cont de particularitatile dvs., genetice de exemplu, si acest lucru sa genereze nemultumire.. incercati sa constientizati care este adevaratul motiv al acestui neajuns.

Puteti apela la un specialist in nutritie pentru a va ajuta sa descoperiti aceste lucruri, acel „DE CE?”. Este foarte importanta evaluarea antropometrica si anamneza nutritionala in acest caz, lucruri imposibil de realizat in mediul online.

Astept raspunsurile dvs. Intre timp, multa sanatate!

Opinia doamnei doctor Rosculete Mariana este foarte corecta si pertinenta. Va recomand sa tineti cont de sfaturile dumneaei!