fac cat mai mult sport si nu reusesc sa slabesc
buna ziua!am 16 ani, 1, 62m si 59kg.vara trecutra m-am apucat de fitness (pe atunci aveam doar 53 de kg)pe care mi le-am mentinut o perioasa buna de timp.anul acesta in ianuarie nefiind multumita de felul in care arat am consultat un medic nutritionist si am urmat o dieta destul de stricta.am slabit in 2 sapt in jur de 4 kg insa apoi am intrerupt dieta si m-am ingrasat! acum 3 sapt iar am urmat aceasta dieta, apoi iar m-am lasat de ea..si intr-un final am ajuns la greutatea aceasta 59 kg!acum imi dau seama de greseala comisa!fac sala...cat mai mult sport insa nu slabesc.vreau macar sa ajung la greutatea de 54 de kg si sa ma mentin.nu ma pot accepta cu 59 kg. :( va rog mult sa ma ajutati! va multumesc!
3 comentarii
buns irina!
ceea ce trebuie sa faci este sa mananci echilibrat, mai ales ca la 16 ani esti inca in crestere. mananca 3 mese pe zi si 2 gustari (gustare inseaman un fruct), adica din 3 in 3 ore. bea 1, 5-2 litri de apa. Fa sport minim 30 de minute, macar de 3 ori pe saptamana. cand pleci la sala mananca un sandici si un fruct, la intoarcerea de la sala bea suc de grapefruit facut de tine si mananca cina.
pe 24 de ore poti sa mananci asa:
-200 g paine (adica 10 felii subtiri de franzela mica)
-2 linguri de garnitura-cartofi pireu, paste fierte, orez fiert
-1 litru de lapte sau iaurt DEGRESAT
-400 g fructe (mere, portocale) sau 200 g banane sau 800 g grapefruit (adica 4 mere mijlocii, 2 banane mici sau 2-3 grapefruit)
-500 g legume amestec (rosii, ardei, castraveti, morcovi etc) din care faci salata, cu sare, otet si o lingurita de ulei
-1 ou fiert moale sau oki in teflon
-100 g branza proaspata de vaci
-200 g carne gratar-vita sau piept de pui fara piele sau 250 g peste
-1 lingurita de unt
Nu vei slabi in scurt timp, dar 1-2 kg pe luna le vei da jos, dar le si vei mentine mai usor cu acest meniu. sa ma tii la curent cu evolutia greutatii la fiecare 2 sapt sa ajustam dieta, bine?
ceea ce trebuie sa faci este sa mananci echilibrat, mai ales ca la 16 ani esti inca in crestere. mananca 3 mese pe zi si 2 gustari (gustare inseaman un fruct), adica din 3 in 3 ore. bea 1, 5-2 litri de apa. Fa sport minim 30 de minute, macar de 3 ori pe saptamana. cand pleci la sala mananca un sandici si un fruct, la intoarcerea de la sala bea suc de grapefruit facut de tine si mananca cina.
pe 24 de ore poti sa mananci asa:
-200 g paine (adica 10 felii subtiri de franzela mica)
-2 linguri de garnitura-cartofi pireu, paste fierte, orez fiert
-1 litru de lapte sau iaurt DEGRESAT
-400 g fructe (mere, portocale) sau 200 g banane sau 800 g grapefruit (adica 4 mere mijlocii, 2 banane mici sau 2-3 grapefruit)
-500 g legume amestec (rosii, ardei, castraveti, morcovi etc) din care faci salata, cu sare, otet si o lingurita de ulei
-1 ou fiert moale sau oki in teflon
-100 g branza proaspata de vaci
-200 g carne gratar-vita sau piept de pui fara piele sau 250 g peste
-1 lingurita de unt
Nu vei slabi in scurt timp, dar 1-2 kg pe luna le vei da jos, dar le si vei mentine mai usor cu acest meniu. sa ma tii la curent cu evolutia greutatii la fiecare 2 sapt sa ajustam dieta, bine?
va multumesc pentru sfaturi!voi avea grija sa le urmez! peste 2 sapt va voi anunta cum a decurs in aceasta perioada totul!va multumesc inca o data!o saptamana placuta!
cu placere si pastram legatura. succes!
Alege-ți medicul și fă o programare!
Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.
Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.
Alte subiecte care v-ar putea interesa:
- 3sfaturi privind administrarea contraceptivelor si pentru slabit
- 4prea multe kg...prea putina vointa.prea multe diete si prea putine rezultate...
- 5am nevoi de un medic nutritonist
- 4Ce efecte adverse are Reductil?
- 3Cum reusesc sa slabesc?
- 5spirulina ajuta la slabit?
- 1dieta fara ceaiuri si medicamente
- 3poftiti la slabit!
- 5Cum aflu daca nu iau un produs contrafacut?
- 14Boala autoimuna ??
- 4cum as putea slabi
- 5doar prin sport slabesti repede
- 9Healthy cel mai bun produs de slabit
- 0dieta elvetiana
- 8am incercat... incerc sa slabesc si nu pot
- 5Ce sa ma fac cu celulita?
- 5Propunere de slabire GRATUIT (program individual)
- 1scaderea in greutate nejustificata
- 5Cum sa slabesc?
- 1Dieta
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și: