Hernie de disc lombara, nu pot sta in fund cu picioarele întinse, nu pot sa conduc

Buna ziua, Am 43 de ani 80 kg side 6 săpt am fost diagnosticat cu hernie de disc lombara, am avut dureri mari de spate și au coborât pe piciorul stâng și de aceea am umblat reținut cu piciorul stâng și nu am reușit să fac exerciții, acum nu mai am dureri la spate dar nu pot sta in fund cu picioarele întinse, nu pot sa conduc și aș dori niste informații ce ar trebui să fac sa nu întind prea tare mușchii femurali, mie frica sa nu recidiveze hernia de disc.va mulțumesc anticipat.