Vreau sa scad in greutate

Buna ziua. Suferiti de obezitate grad II. Problemele respiratorii pot fi intr-adevar de la excesul ponderal. Cresterea in greutate, in cazul dv, este favorizata si de consumul de antidepresive. Pentru a slabi intr-un mod sanatos si durabil in timp, trebuie sa respectati urmatoarele:
1. Va stabiliti un orar zilnic al meselor (3 mese principale + 2 gustari), pe care il veti respecta. Intre mese nu aveti voie sa consumati nimic in afara de apa sau ceai neindulcit.
2. Alimentatia zilnica trebuie sa fie cat mai diversificata, si sa cuprinda produse din toate grupele alimentare (a. Alimente bogate in amidon - paine si produse din cereale integrale, cartofi, orez, mamaliga. Din aceasta grupa se vor consuma predominant alimente din cereale integrale, cum sunt painea, pastele sau fulgii simplii de cereale. b. Alimente bogate in proteine: carne slaba de pui sau curcan fara piele, vita, iepure, chiar si muschiulet de porc bine degresat; peste slab, oua - consumati maxim 2 - 3 galbenusuri/saptamana, albusul poate fi consumat si in cantitate mai mare, leguminoase - fasole uscata, mazare, soia, linte, naut; c. Lactate: lapte, iaurt, branzeturi slabe; d. Fructe - se vor consuma ca atare, nu sub forma de suc; e. Legume; f. Grasimi - in cantitati foarte mici - o lingura de ulei/zi, ocazional cate un cubulet mic de unt)
3. Alimentele se vor gati prin coacere, fierbere sau la gratar. Nu se vor consuma alimente preparate prin prajire in ulei.
4 Alimentele bogate in amidon se vor consuma predominant la micul dejun (cea mai importanta masa a zilei) si se vor evita (sau se vor consuma in cantitate foarte mica) la masa de seara.
5. Masa de seara va fi alcatuita predominant din legume
6. Nu se vor asocia la masa alimente bogate in amidon (ex paine + cartofi)
7. Cina va fi servita cu cel putin 2 - 3 ore inainte de culcare.
8. Lichidele pe care le consumati vor fi reprezentate de apa sau ceai neindulcit
9. Se va evita consumul alimentelor de tip fast - food si a snack-urilor (chipsuri, saratele, covrigei, stiks-uri, pop-corn etc)
10. In privinta dulciurilor, 1 - 2 ori/saptamana puteti consuma o cantitate foarte mica (ex 2 patratele de ciocolata)
11. Trebuie sa faceti miscare cel putin 1 ora/zi, dintre care 15 - 20 min sa le efectuati intre masa de seara si culcare. Orice tip de miscare sau exercitiu fizic este benefic. Este important ca activitatea fizica desfasurata sa va faca placere si sa nu o resimtiti ca fiind o corvoada.
12. Reduceti timpul alocat activitatilor sedentare ( calculator, televizor) la maxim 1 - 2 ore/zi.
13. Stabiliti-va niste obiective realiste si luati-o usor, din aproape in aproape.
14. Tineti un jurnal in care sa va notati greutatea masurata saptamanal.
Acestea sunt cateva principii care, integrate in activitatea dv zilnica, va pot ajuta sa slabiti. Mult succes va doresc.