Mindfulness și anxietate – cum ne poate ajuta atenția conștientă | Gîrniceanu Lucian - Cabinet Individual de Psihologie Timisoara

Mindfulness și anxietate – cum ne poate ajuta atenția conștientă

Autor: Girniceanu Lucian

Anxietatea este adesea alimentată de gânduri orientate către viitor: „Dacă se întâmplă ceva rău?”, „Dacă nu reușesc?”. Mintea tinde să proiecteze scenarii și să repete îngrijorări, ceea ce menține tensiunea psihică și fizică. Aici intervine mindfulness-ul, o practică psihologică și contemplativă tot mai studiată, care ne ajută să rupem acest cerc vicios.

Ce este mindfulness?

Mindfulness înseamnă atenție conștientă, direcționată către momentul prezent, fără judecată. Nu este o tehnică de relaxare în sine, ci o modalitate de a observa realitatea așa cum este, cu deschidere și acceptare.

Prin mindfulness, învățăm să ne raportăm diferit la gânduri și emoții: nu ca la adevăruri absolute, ci ca la fenomene trecătoare.

Cum influențează mindfulness anxietatea

Cercetările din psihologia clinică și neuroștiințe arată că practicarea regulată a mindfulness-ului are efecte benefice asupra anxietății:

Reducerea reactivității emoționale – creierul răspunde mai puțin intens la stimuli anxiogeni.
Îmbunătățirea reglării atenției – mintea rătăcește mai puțin între trecut și viitor și rămâne mai ancorată în prezent.
Scăderea ruminației – gândurile repetitive și catastrofice își pierd din putere.
Creșterea acceptării – anxietatea este percepută ca o stare temporară, nu ca o amenințare permanentă.

Studiile asupra programelor de tip Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) și Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) arată eficiență ridicată în reducerea anxietății și prevenirea recăderilor în depresie.

Exemple de exerciții simple de mindfulness pentru anxietate

Respirația conștientă – timp de câteva minute, observă respirația fără să o modifici; când apar gânduri, adu blând atenția înapoi la inspirație și expirație.

Scanarea corporală – treci cu atenția prin fiecare parte a corpului și observă senzațiile (tensiune, relaxare, căldură).

Observarea gândurilor – privește-ți gândurile ca pe niște „nori” care trec pe cer, fără să le judeci sau să le urmărești.

Ancorarea în prezent – folosește-ți simțurile: observă ce vezi, auzi, miroși sau atingi aici și acum.

Concluzie

Mindfulness-ul nu elimină anxietatea ca prin magie, dar oferă un mod diferit de a relaționa cu ea. Practicată constant, atenția conștientă poate transforma anxietatea dintr-un fenomen copleșitor într-o experiență gestionabilă.

Astfel, mindfulness-ul devine un instrument valoros de autoreglementare emoțională, sprijinind atât sănătatea psihică, cât și calitatea vieții de zi cu zi.