Medicalasist

Teoria vagală

evidențiază rolul nervului vag în reglarea stărilor emoționale și sociale. 

Acesta are două ramuri principale:  

1. **Sistemul ventral vagal** (mai nou filogenetic) – Asigură conexiuni sociale, calm și comunicare prin controlul mușchilor feței și vocii. Activează stări de siguranță și relaxare.  

2. **Sistemul dorsal vagal** (mai vechi) – Asociat cu imobilizarea și reacțiile "freeze" la stres extrem (ca în traumă).  

Conform teoriei, **tonusul vagal** (măsurat prin variabilitatea ritmului cardiac) reflectă capacitatea de adaptare la stres.

**Teoria vagală** (formulată de Stephen Porges) evidențiază rolul nervului vag în reglarea stărilor emoționale și sociale. Acesta are două ramuri principale:  

1. **Sistemul ventral vagal** (mai nou filogenetic) – Asigură conexiuni sociale, calm și comunicare prin controlul mușchilor feței și vocii. Activează stări de siguranță și relaxare.  

2. **Sistemul dorsal vagal** (mai vechi) – Asociat cu imobilizarea și reacțiile "freeze" la stres extrem (ca în traumă).  

Conform teoriei, **tonusul vagal** (măsurat prin variabilitatea ritmului cardiac) reflectă capacitatea de adaptare la stres. 

Un tonus vagal ridicat este legat de reziliență emoțională, în timp ce un tonus scăzut poate indica anxietate sau depresie.

Teoria explică și cum funcțiile vagale influențează comportamentul social și reactivitatea la amenințări.

SCARA VAGALĂ – Busola ta interioară pentru echilibru și sănătate

Ce simți azi? Agitație? Amorțeală? Sau calm și conexiune?

Nervul vag este firul invizibil care leagă corpul, emoțiile și relațiile noastre.

 Tonusul vagal ridicat = somn bun, digestie eficientă, claritate mentală, energie vitală.

3 stări esențiale pe care le poți observa zilnic:

Conexiune și calm – ești prezent(ă), prietenos(oasă), relaxat(ă)
Agitație – stresat(ă), neliniștit(ă), respirație scurtă
Îngheț – retras(ă), amorțit(ă), fără reacție

Ce poți face în 3 minute?
Respirație4-4-4-4
Ancorează-te în corp: „Unde îmi simt picioarele acum?”
Privește în tăcere o imagine  plăcută  timp de 30 secunde

Întreabă-te zilnic:

• Unde mă aflu pe scara vagală?
• Ce simt cu adevărat?
• Ce mică acțiune pot face ca să mă simt mai bine?
•  

 Tehnici de Stimulare Vagală 
 

- **Respirație diafragmatică** (4-6 respirații/min) – Activează sistemul ventral vagal, reducând stresul. 

- **Exerciții vocale** – Cântat, umor, ton calm (stimulează ramura socială a nervului vag). 

- **Expunere la frig** (ex. spălat cu apă rece) – Crește tonusul vagal. 

- **Masaj vagal** – Presiune ușoară pe sinusul cartilaj sau masaj de urechi. 

-**Metafore vagale** – "Resetează-ți sistemul nervos ca pe un calculator" pentru pacienții cu burnout. 

Salvează această postare și revino la ea zilnic.

Tonusul vagal se antrenează exact ca un mușchi. 

Cu blândețe. Cu ritm. Cu prezență.

#vagusnerve #medicalasist #vagalhealth#stres #conectare

 #DezvoltarePersonalaPeBune

#SanatateFaraPilotAutomat
#PsihosomaticaMedicinaIntegrativa
#MedicinaMunciiICaUnITP
#CoachingMedical
#CallToAction
#Autovindecare
#betterme #sanatateholistica #coachingromanesc #managerulvietii #echilibruinterior #transformarepersonala