Medicalasist

În agitația zilnică, uităm adesea de noi înșine.

Acest ritual simplu, creat cu empatie și grijă, te ajută să te regăsești, chiar și în cele mai pline zile.

Ia-l cu tine, practică-l și distribuie-l mai departe – poate schimba ziua (sau chiar viața) cuiva drag.

RITUAL ZILNIC PENTRU FERICIRE & ECHILIBRU INTERIOR

by Medicalasist

1. DIMINEAȚA (5–10 min, chiar pe fugă)

Respirație conștientă: 3–5 respirații adânci înainte să cobori din pat
Body scan rapid (30 sec): observă umeri, gât, abdomen
Intenție pentru zi:

• „Astăzi aleg să fiu blândă cu mine”
• „Îmi dau voie să spun NU”
  Eat the Frog: alege ACUM o sarcină neplăcută și fă-o prima; eliberează mintea pentru restul zilei

Se poate face în timp ce bei cafeaua, te speli pe dinți sau la volan.

2. ÎN TIMPUL ZILEI (pauze scurte, 1–2 min)

Secretul celor 6 secunde
Când simți furie / nervi:
– respiră adânc, numără lent până la 6
– întreabă-te: „Ce vreau acum: să am dreptate sau să fiu liniștită?”

Gibberish (30–60 sec):
– retrage-te, rostește sunete absurde (“blublabli”)
– râzi, descarcă tensiunea

Respirația cutiei (box breathing)
4 secunde inspiri → 4 menții → 4 expiri → 4 menții
2–3 cicluri → calm instant

Auto-ancoră corporală:
Atinge ușor clavicula/palma și repetă mental: „Sunt prezentă. Sunt în siguranță.”

3. ÎNCHEIEREA ZILEI (5 min, înainte de somn sau în duș)

Recunoștință: notează 3 lucruri frumoase din zi
Întrebări de reflecție:
– „Ce am făcut azi pentru mine?”
– „Ce pot lăsa azi aici, fără să car în ziua de mâine?”
Ritual de curățare:
– aprinde o lumânare sau
– respiră profund sub duș, imaginând cum se spală grijile

4. ALTERNATIVE ULTRA‑RAPIDE (10–60 sec)

• Reminder pe telefon: „Respiră!” / „Nu totul e despre mine”
• Masaj rapid la ceafă / tâmple / degete
• Cântec preferat în căști
• Gibberish 10–20 sec și râzi
• „Eat the Frog” dacă simți că amâni
• În loc de scroll, citește 1 afirmație pozitivă sau ascultă 1 min audio inspirațional

PRINCIPII CHEIE

Mai bine 1 minut conștient > 0 minute
Nu contează ordinea, contează să alegi CEVA
Auto-reglarea e superputerea ta zilnică

Medicalasist – armonie între corp, minte și suflet
Brand by Dr. Cristina Ivan

#DezvoltarePersonalaPeBune

#SanatateFaraPilotAutomat

#PsihosomaticaMedicinaIntegrativa

#MedicinaMunciiICaUnITP

#CoachingMedical

#CallToAction

#Autovindecare

#betterme #sanatateholistica #coachingromanesc #managerulvietii #echilibruinterior