Cum să-ți alegi un scaun ergonomic pentru birou

Dacă vă petreceți multe ore în poziție șezând este important ca scaunul de birou să fie special proiectat pentru a susține corect greutatea corpului, oferind suport lombar, reglaj personalizat al înălțimii și un unghi de înclinare corectă a corpului.

Pentru a avea o postură corectă și a diminua contracturile musculare și respectiv durerile de spate și ceafă, țineți cont de anumite aspecte importante când vă alegeți scaunul de birou:

• Înălțimea șezutului să fie reglabilă, astfel veți putea adopta o poziție confortabilă și corectă: tălpile pe podea, coapsele la orizontală, genunchii în flexie de 90 grade și paralel cu șoldurile. Șezutul trebuie să ofere o poziție confortabilă pentru fese și coapse, să permită spatelui să stea lipit de spătar și să aibă o distanță de 10 cm între șezut și spațiul popliteu (zona din spatele genunchiului), pentru a evita presiunea locală.
• Suportul lombar reglabil pe înălțime și adâncime este unul din cele mai importante aspecte la un scaun ergonomic mai ales când petreceți 8-10 ore în poziția șezând, deoarece s-a demonstrat ca șederea pe scaun pune o presiune cu 40% mai mare pe zona lombară suprasolicitând-o iar în timp discurile intervertebrale suferă modificări favorizând apariția discopatiei lombare, care se poate transforma ulterior în crize de lombo-sciatic.
• Spătarul trebuie să fie suficient de lat și de înalt ca să sprijine bine spatele, de la zona lombara până la zona cervicală, să fie reglabil pe înălțime și să permită balansarea față spate.
• Cotierele să fie reglabile atât pe înălțime cât și pe lateral, pentru a avea umerii relaxati și coatele în flexie de 90 grade.
• Tetiera reglabilă este utilă celor care vorbesc mult la telefon sau celor care petrec mult timp lucrând înclinat pe spate, dar și pentru IT-ști pentu a-și putea poziționa capul într-o flexie de 20 grade. Ca și în zona lombară și coloana cervicală are o lordoză fiziologică, iar pentru a evita presiunea pe discurile intervertebrale nu se recomandă extensia cervicală prelungită (capul lăsat pe spate).
• Rotirea scaunului să se facă cu ușurință ca să puteți ajunge fără efort în orice zonă a biroului mișcându-vă ușor și eficient.

Un scaun de birou ergonomic va contribui la sănătatea spatelui Dvs, la reducerea stresului si la sporirea concentrârii dar pentru eliberarea tensiunii acumulată la nivelul vertebrelor și restaurarea capacității funcționale ale articulațiilor gâtului, umerilor și mâinilor.este foarte util stretchingul, mobilizarile articulare și masajul pe scaun practicat cu regularitate la birou.