Sala de forta - Punere in greutate

Buna! Nu stiu daca am nimerit exact forumul potrivit. Pe scurt; ma indrept spre 18 ani, am 1.88 inaltime si undeva in jur la 70 de kg ( spun undeva pentru ca nu m-am mai cantarit de cca 2 luni). Totul a inceput in clasa a IX-a, cand undeva la 1.82, 1.83 kg aveam in jur de 50 de kg. Nu exagerez deloc. La un vant mai puternic, ma batea vantul. Pur si simplu puteam sa-mi cuprind bicepsul cu mana. Intre timp, am facut acea vara sala si lucrurile s-au schimbat putin. Am pus in greutate cca 6-7 kg si am inceput sa ma simt eu mai bine si sa vad rezultate in forta mea si cam atat. Apoi, am reluat sala in luna iunie a acestui an pana la sfarsitul lunii noiembrie, m-am racit si m-am hotarat ca nu mai are nici un rost sa ma duc din 15 decembrie pana prin 22. In astea cateva luni am pus inca cateva kilograme bune. Acum vine intrebarea mea. Pentru un baiat la 18 ani, care totusi, e destul de inalt, ma duc spre 1.9..si am doar 70 de kg, ( ba se poate sa am chiar mai putin, undeva la 67, 68) care ar fi un meniu / dieta indicata pentru careva care face sport? Multi de varsta mea au luat prafuri dizolvate in apa si tot felul de chestii ciudate. Am zis nu. Ma limitam in a-mi lua un baton de proteine dupa antrenament de la Redis ' Protein-R'. Stiu totusi ca pentru a se vedea rezultatele, trebuie sa am si un stil de a manca sanatos ( pe care nu-l prea am). Am venit direct la ' sursa ' pentru a-mi recomanda un anumit meniu/dieta/suplimente chiar, in functie de dvs. Multumesc!

Nu stiu daca mai urmaresti topicul..ideea e ca trebuie sa mananci multi carbohidrati daca vrei sa cresti in masa musculara, de preferat inainte de sala, iar seara sa ai o masa bogata in proteine. bafta!