intindere musculara sau rupere de muschi

duminica seara in timpul antrenamentului in vederea sustinerii examenului la scoala de agenti de politie am simtit dupa cativa pasi ca cineva mi a taiat picioarele...in timpul probei de viteza.mentionez ca incepusem antrenamentul de 4 zile in care am avut si febra musculara iar in ziua cu pricina nu am avut nici o incalzire corespunzatoare.
intrebarea mea este...cat dureaza recuperarea si cum imi dau seama daca este doar o intindere sau o ruptura de muschi...
metionez ca dupa 3 zile de la incident simt durere mai mult in pozitia de stat...cand merg simt doar o usoara contractie...ca si cum ma tine muschiul...
din prima seara am pus gheata...
Cand pot sa reincep antrenamentul fara sa risc o agravare a situatiei
va multumesc!