Meniu pentru student cu reflux gastro-esofagian

Buna ziua!
Sunt studenta si locuiesc in camin. Am primit recomandare pentru a scapa de refluxul gastro-esofagian sa nu consum alimente acre acidulare si condimentate.
De la 1 octombrie voi pleca la facultate in alt oras decat cel natal. Intrebarea mea este cum ar trebui sa arate un meniu sanatos intr-o zi avand in vedere pot manacat doar masa de praz gatita prospat si calda, iar micul dejun si cina le iau in camera de camin.Sunt zile in care plec dimineata la ora 8 si ma intorc la seara la ora 21. Imi doresc sa mananc ceea trebuie atat cat imi permite programul si situatia actuala.
Cred ca am o problema cu alimentatia in general. Daca nu mananc des ma simt fara vlaga, imi scade toate energia si in acelasi timp ma simt si foarte agitata.
Va multumesc!