Nu pot sa slabesc.

Buna ziua!

Indicele dvs. de masa corporala se situeaza la 30, 5 kg/m2, ceea ce ar putea indica obezitatea. Insa acesta nu este un indicator precis, ar trebui luate in calcul compozitia corporala (procentul de masa grasa si cel de masa musculara), circumferinta abdominala, pliul cutanat, pentru a estima localizarea predominant a a grasimii si alte masuratori antropometrice pe care un specialist in nutritie este capabil sa le realizeze.

Perceptia subiectiva nu este mereu si cea reala, prin urmare cereti parerea unui specialist pentru o evaluare obiectiva amanuntita.

De asemenea este necesara efectuarea unei anamneze nutritionale. Pentru a urma planul alimentar care sa va ajute sa reduceti greutatea in exces, dieta ar trebui sa fie alcatuita din alimente care va plac sau variante asemanatoare, sanatoase, in cantitati mult mai mici. Trebuie sa va pastrati placerea de a manca si totusi sa fiti mult mai constient de alegerile alimentare pe care le faceti.

Ar fi ideal sa cresteti consumul de legume, in special cele de sezon si cel de fructe (in acest caz, nu mai mult de 2-4 intr-o zi), sa incercati sa consumati variantele integrale ale cerealelor si derivatelor din cereale (paine integrala, paste fainoase integrale, orez brun, etc.) si sa reduceti consumul de dulciuri concentrate, alimente bogate in grasimi tip fast-food sau prajite, bauturi indulcite din comert si bauturi alcoolice. Acestea din urma ar trebui consumate ocazional, de maxim 4 ori pe luna.

Incercati sa consumati ciorbe, supe din legume cat mai multe si variate, salate (puteti adauga alaturi de amestecul de legume si o portie de carne, un ou, branza, ton, masline, dar in cantitati moderate). Puteti consuma cantitati relativ mai mari de alimente fara a aduce un exces de calorii. Aveti grija la ceea ce adaugati in ele totusi, de exemplu smantana, uleiul in exces, paine in cantitate mare pot creste aportul caloric.

Pentru rezultate pe termen lung aveti nevoie de o dieta individualizata, in mediul online sunt deseori vehiculate diete dezechilibrate care pot induce deficite nutritionale.

Incercati sa efectuati activitati fizice de intensitate usoara spre moderata (mers pe jos, activitati casnice, gradinarit, etc.) cel putin 30 de minute in fiecare zi, daca nu sunteti rezistent la efort mai intens. Reduceti cat puteti de mult timpul petrecut la televizor sau la calculator si realizati in timpul castigat activitati dinamice (mergeti la cumparaturi, faceti o plimbare, etc.).

Acestea sunt doar cateva recomandari generice. Acestea trebuie adaptate in functie de preferintele dvs. alimentare, programul si gradul dvs. de motivatie, pentru a avea rezultate, iar modificarile sa devina permanente pentru a va mentine la o greuate care sa nu va creeze disconfort sau probleme de sanatate, la care sa va simtiti bine.