recuperare dupa Maladia Haglund

Buna ziua. Am fost operat la calcai, avand un os crescut care imi afecta tendonul (Maladia Haglund). Am vrut sa ma operez pentru a reusi cat mai repede sa alerg. Acum am doua luni de la operatie si vreau sa intreb ce exercitii sa fac? Am inteles ca pana la 3 luni de la operatie nu pot sa alerg si vreau sa fac exercitii pentru a putea fi pregatit pentru alergare. Mai am dureri de tendon la spate, care trec mai ales dupa ce ma incalzesc. Am facut si fizioterapie, merg aproape normal si trebuie sa trec in etapa urmatoare.