Bufeurile și transpirațiile nocturne: de ce apar și cum le putem gestiona?

Bufeurile și transpirațiile nocturne sunt printre cele mai frecvente și neplăcute simptome ale perimenopauzei și menopauzei. Pentru multe femei, acestea reprezintă primele semnale ale tranziției hormonale, iar intensitatea lor poate varia de la episoade ușoare și rare, până la manifestări frecvente care afectează somnul, energia zilnică și calitatea vieții.

Înțelegerea mecanismelor din spatele acestor simptome este esențială pentru a le gestiona eficient și pentru a traversa această etapă într-un mod echilibrat.

Ce sunt bufeurile?

Bufeurile sunt episoade bruște de senzație intensă de căldură, care apar predominant la nivelul feței, gâtului și toracelui superior. Ele pot fi însoțite de:

• înroșirea pielii,
• transpirație abundentă,
• palpitații,
• senzație de neliniște,
• frisoane.

Durata unui episod variază, de regulă, între 30 de secunde și câteva minute, însă frecvența poate ajunge la mai multe episoade pe zi.

Ce sunt transpirațiile nocturne?

Transpirațiile nocturne reprezintă episoade de sudorație excesivă în timpul somnului, asociate adesea cu:

• treziri repetate,
• dificultăți de readormire,
• senzație de oboseală dimineața,
• scăderea calității somnului.

Privarea cronică de somn poate duce la:

• iritabilitate,
• scăderea capacității de concentrare,
• anxietate,
• epuizare.

De ce apar aceste simptome?

Cauza principală este scăderea nivelului de estrogen, hormon care joacă un rol esențial în reglarea temperaturii corporale.

Estrogenul influențează centrul termoreglării din hipotalamus. În perioada perimenopauzei, fluctuațiile hormonale determină:

• instabilitate a mecanismelor de control al temperaturii,
• reacții exagerate la variații minore de temperatură,
• declanșarea rapidă a vasodilatației și transpirației.

Practic, organismul „interpretează” greșit temperatura corporală și reacționează ca și cum ar trebui să se răcească urgent.

Factori care pot agrava bufeurile

Pe lângă modificările hormonale, există factori care pot intensifica simptomele:

• stresul,
• consumul de alcool,
• alimentele picante,
• cafeina,
• fumatul,
• excesul ponderal,
• lipsa somnului.

Identificarea și reducerea acestor factori poate contribui semnificativ la ameliorarea simptomelor.

Impactul asupra calității vieții

Deși bufeurile nu sunt periculoase în sine, ele pot afecta considerabil:

• somnul.
• performanța profesională.
• viața socială.
• starea emoțională.
• încrederea în sine.

Pentru multe femei, episoadele frecvente duc la anxietate anticipativă, teama că un episod va apărea într-un moment nepotrivit.

Cum putem gestiona bufeurile și transpirațiile nocturne?

Abordarea trebuie să fie complexă și adaptată fiecărei femei.

1. Măsuri legate de stilul de viață

• menținerea unei greutăți corporale sănătoase,
• activitate fizică regulată (mers alert, înot, yoga),
• tehnici de reducere a stresului (respirație controlată),
• evitarea declanșatorilor alimentari,
• aerisirea frecventă a camerei și utilizarea lenjeriei din fibre naturale.

2. Susținerea echilibrului hormonal cu ajutorul plantelor

Suplimentele pe bază de plante dezvoltate de Faunus Plant sunt formule complexe, moderne, concepute pentru a susține organismul feminin în perioadele de tranziție hormonală, contribuind la reducerea disconfortului asociat.

Calmenor Noapte: formulă complexă, creată special pentru a susține confortul în timpul nopții, atunci când bufeurile și transpirațiile nocturne pot afecta somnul.

Conține extracte din plante și Vitamina B6 cu rol în reglarea răspunsului organismului la fluctuațiile hormonale.

• Salvia cunoscută pentru rolul său în reducerea transpirațiilor excesive și susținerea echilibrului termic.
• Valeriana și Passiflora contribuie la relaxare și la instalarea unui somn liniștit, diminuând stările de neliniște.
• Ashwagandha ajută organismul să se adapteze mai bine la stres și la fluctuațiile hormonale.
• Vitamina B6 susține funcționarea normală a sistemului nervos și echilibrul hormonal.
• Melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la reglarea ritmului somn–veghe.

Calmenor Zi: formulă naturală cu vitamine și minerale, concepută pentru susținerea nivelului de energie pe parcursul zilei. Ingredientele active contribuie la reducerea stărilor de oboseală și la menținerea clarității mentale, fără a induce somnolență.

• Maca contribuie la susținerea vitalității, rezistenței fizice și echilibrului hormonal.
• Ashwagandha are rol adaptogen, ajutând organismul să gestioneze mai bine stresul și oboseala.
• Black Cohosh este recunoscut pentru susținerea confortului feminin în menopauză, contribuind la reducerea bufeurilor și a disconfortului asociat fluctuațiilor hormonale.
• Vitex agnus-castus sprijină echilibrul hormonal feminin, mai ales în perioada de tranziție.
• Seleniul contribuie la protecția celulelor împotriva stresului oxidativ și la funcționarea normală a sistemului imunitar.
• Vitamina B6 susține reglarea activității hormonale și funcționarea normală a sistemului nervos.

Formula de zi oferă energie și vitalitate pe parcursul zilei, în timp ce formula de noapte este orientată către relaxare și un somn mai odihnitor.

3. Vitamine și minerale esențiale în menopauză

Scăderea estrogenului influențează și metabolismul anumitor nutrienți. În această perioadă, sunt deosebit de importante:

• Vitamina D3+K2: această asociere contribuie la sănătatea oaselor și dinților. Vitamina D3 facilitează absorbția calciului, iar vitamina K2 îl direcționează către țesuturile osoase, susținând densitatea și rezistența scheletică.
• Vitamine B Complex: reunește vitaminele esențiale din grupul B și micronutrienți care susțin metabolismul energetic și funcționarea normală a sistemului nervos, contribuind la reducerea oboselii și iritabilității.
• Omega 3: acizi grași implicați în funcționarea normală a sistemului nervos. Studiile sugerează că pot contribui la reducerea simptomelor ușoare de anxietate și la susținerea memoriei, aspecte importante în perioada menopauzei.

Echilibrul hormonal începe din interior

Tranziția către menopauză reprezintă o etapă biologică firească, însă amprenta pe care o lasă asupra calității vieții depinde în mare măsură de abordarea proactivă a fiecărei femei. Bufeurile și transpirațiile nocturne, deși sunt simptomele cele mai frecvent invocate, nu trebuie acceptate ca un compromis inevitabil al stării de bine.

Menopauza nu este un diagnostic, ci o etapă naturală a vieții. Cu informația corectă și cu un plan de îngrijire personalizat, această perioadă poate deveni o tranziție lină către o nouă etapă de maturitate și încredere.

Surse bibliografice

Frontiers in Nutrition - Dietary interventions and nutritional strategies for menopausal health, 2025
Multidisciplinary Digital Publishing Institute (MDPI) - Supplementation with Bioactive Compounds Improves Health and Rejuvenates Biological Age in Postmenopausal Women, 2025.
Healthdirect Australia - What is post-menopause?, 2023

Sursă photo: Envato