Cum să ai relații mai sănătoase prin înțelegere și comunicare. Sfaturi pentru situații dificile de la psihologul Letiția Abrudan

Te-ai întrebat vreodată de ce, în ciuda celor mai bune intenții pe care le ai, uneori relațiile tale par să devină dificile? Sau de ce, chiar dacă încerci să vorbești deschis, mesajul tău nu ajunge la interocutor așa cum ți-ai dori?

Ei bine, cu siguranță că nu ești singurul care simte asta. Relațiile noastre, fie ele de cuplu, prietenie sau familie, au nevoie de mai mult decât iubire. Ele se bazează pe comunicare clară și înțelegere profundă.

Și chiar dacă ți se pare complicat să faci asta, vestea bună este că aceste abilități pot fi învățate și aplicate în relațiile tale.

Psiholog Letiția Abrudan cu experință în terapie de peste 15 ani ne oferă câteva sfaturi simple pe lângă cele de mai sus pentru a gestiona conflictele și a avea relații sănătoase cu cei apropiați.

Iată, deci cum poți începe să construiești conexiuni mai autentice cu cei pe care îi iubești și să te faci auzi exact așa cum îți dorești.

Comunicarea este fundația relațiilor sănătoase

Virginia Satir, un renumit terapeut de familie, spunea: „Comunicarea este oxigenul relațiilor.”

Și exact așa și este. De ce? Pentru că atunci când nu ne exprimăm gândurile și sentimentele, relațiile riscă să devină sufocante. Iar în acest sens, una dintre cele mai frecvente capcane este presupunerea că celălalt „ar trebui să știe ce simt.”

Realitatea este că nimeni nu poate citi gândurile altuia. Tocmai de aceea, exprimarea clară a nevoilor este cheia unei conexiuni reale și a unei relații bune.

De exemplu, în loc să spui „Nu îți pasă niciodată de mine”, reformulează astfel: „Mă simt ignorat când nu petrecem timp împreună.” Această schimbare simplă creează spațiu pentru dialog în loc de defensivă.

Exercițiu de ascultare activă:

Dedică 10 minute unei conversații cu cineva drag, fără distrageri. Fii complet prezent, ascultă ce are de spus și, la final, reformulează esențialul pentru a confirma că ai înțeles. De exemplu, „Deci, să înțeleg că te simți copleșit de proiectul de la muncă. E corect?”.

Observă cum reacționează interlocutorul.

Înțelegerea este calea care duce la empatie în relațiile tale

Studiile realizate de Gottman Institute, arată că relațiile în care partenerii folosesc frecvent validarea emoțiilor și exprimarea recunoștinței au o probabilitate mai mică de a se destrăma.

Iar empatia înseamnă să vezi lumea prin ochii celuilalt. Este mai mult decât a asculta , este despre a recunoaște emoțiile și nevoile din spatele cuvintelor.

„Noi toți avem nevoie de patru îmbrățișări pe zi pentru supraviețuire, opt pentru menținere și douăsprezece pentru creștere,” spunea Virginia Satir.

Deci, când cineva îți spune „Sunt copleșit de tot ce am de făcut,” în loc să spui „Toți avem probleme,” încearcă „Înțeleg că este greu pentru tine acum. Cum te pot ajuta să te simți mai bine?”.

Această validare arată că îl asculți cu adevărat și că îi înțelegi emoțiile.

Cum gestionezi emoțiile într-un mod constructiv

Harville Hendrix, un psihoterapeut cunoscut, spunea: „Conflictul este o cerere de intimitate mascată.” Cu alte cuvinte, multe dintre certuri reflectă nevoi neexprimate. Transformarea unui conflict într-o oportunitate începe cu schimbarea perspectivei: nu este despre „a câștiga”, ci despre „a înțelege.”

Dacă simți că un conflict ia proporții tot mai mari, respiră adânc și ia o pauză. Când ești pregătit, exprimă-ți sentimentele fără acuzații și spune în schimb: „Mă simt rănit când nu primesc un răspuns la mesajele mele. Ce putem face pentru a ne înțelege mai bine în astfel de situații?”

Această abordare deschide drumul spre colaborare, și nu spre confruntare și menținerea conflictului.

Exercițiu practic pentru gestionarea conflictelor:

În timpul unei discuții dificile, aplică tehnica pauzei emoționale. Ia câteva secunde pentru a respira adânc înainte de a răspunde. În acest timp, întreabă-te: „Mesajul meu ajută la rezolvarea problemei sau este doar o reacție emoțională?”

Alte sfaturi pentru situații dificile

Dacă persoana dragă evită discuțiile: Spune calm „Am observat că acest subiect te face să te simți inconfortabil. Hai să discutăm atunci când ești pregătit.”

• Pentru a reconstrui încrederea: Recunoaște greșelile sincer, fără scuze excesive. De exemplu: „Îmi pare rău că am fost distant. Ce pot face pentru a repara acest lucru?”

Comunicarea non-verbală: limbajul tăcut al conexiunii

Cuvintele sunt importante, dar tonul vocii, expresiile faciale și limbajul corpului transmit la fel de mult, dacă nu chiar mai mult. În acest sens, Carl Rogers spunea: „Când cineva te ascultă cu adevărat, fără să te judece, este incredibil cât de bine te simți.” Acest lucru nu se aplică doar la cuvinte, ci și la modul în care prezența noastră este percepută.

Așadar, data viitoare când comunici, fii atent și  la semnalele non-verbale pe care le trimiți. Un zâmbet sincer, contactul vizual sau o postură deschisă pot transmite sprijin mai bine decât orice cuvânt.

Pe de altă parte, evitarea privirii sau postura închisă pot da impresia de dezinteres.

Gesturile mici care contează în a avea relații sănătoase cu tine și cu cei din jur

Nu trebuie să faci gesturi spectaculoase pentru a menține o relație sănătoasă. Așa cum spunea Satir: „Problemele nu sunt create de lipsa iubirii, ci de lipsa micilor gesturi de afecțiune.” Întreabă „Cum ți-a fost ziua?” sau oferă un compliment sincer. Aceste acțiuni aparent banale creează conexiuni profunde.

Exercițiu de recunoștință:

Scrie zilnic un lucru pe care îl apreciezi la partenerul sau prietenul tău. La finalul săptămânii, împărtășește-i ceea ce ai scris. Gesturile mici de recunoștință pot transforma dinamica unei relații.

Și în final nu uita: relațiile sănătoase încep cu tine

A avea relații sănătoase nu implică a-l schimba pe celălalt. Ci, a te uita la tine, înainte de toate.  

Referitor la acest lucru, Nathaniel Branden spunea: „Relațiile sănătoase sunt construite de oameni care știu cum să se respecte pe ei înșiși.” Așadar, înainte de a crea o conexiune puternică cu altcineva, este important să îți înțelegi propriile nevoi și să îți gestionezi emoțiile.

Dedica timp reflecției. Petrece timp singur, scrie într-un jurnal sau discută cu un psiholog dacă simți că ai nevoie de sprijin.

Nu uita că o relație solidă cu tine însuți îți va oferi baza pentru a construi relații autentice și echilibrate cu ceilalți.

Creează relații mai autentice începând de astăzi

În concluzie, construirea relațiilor puternice necesită muncă, dar fiecare pas contează. Așa cum Virginia Satir a spus atât de frumos: „Succesul nu vine din evitarea conflictelor, ci din abordarea lor cu iubire și înțelegere.”

Deci, de astăzi ascultă mai atent, exprimă-te mai clar și validează emoțiile celorlalți. Astfel, relațiile tale vor deveni mai puternice, mai autentice și mai pline de sens.

Începe chiar acum să aplici asta: ascultă, întreabă, validează. Pentru că relațiile tale merită acest efort.

Sursă foto: imagine generată cu AI