Doar cinci minute zilnice de „antrenamente” de forță pentru mușchii respiratori

Antrenamentul forței musculare de inspirație (tehnică respiratorie care are ca scop îmbunătățirea funcției mușchilor respiratori prin exerciții specifice) poate reduce tensiunea arterială în câteva săptămâni, cu doar cinci minute de efort zilnic, arată un nou studiu.
Publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii, studiul oferă cele mai puternice dovezi de până acum că manevra ultra-eficientă în timp, cunoscută sub denumirea de Instruire Inspiratorie a Forței Musculare de Înaltă Rezistență (IMST), ar putea juca un rol cheie în ajutarea adulților în vârstă cu boli cardiovasculare. „Există o mulțime de strategii despre care știm că pot ajuta oamenii să mențină o bună sănătate cardiovasculară pe măsură ce îmbătrânesc. Dar realitatea este că necesită mult timp și efort și pot fi costisitoare și greu de accesat pentru unii oameni", a spus autorul principal Daniel Craighead, profesor asistent de cercetare în cadrul Departamentului de Fiziologie Integrativă de la Universitatea Colorado din Boulder. „IMST se poate face în cinci minute, în propria casă, în timp ce vă uitați la televizor”.

Dezvoltat în anii 1980 ca o modalitate de a ajuta pacienții cu boli respiratorii critice să-și consolideze diafragma și alți mușchi inspiratori, IMST implică inhalarea energică printr-un dispozitiv portabil care oferă rezistență. Inițial, atunci când l-au prescris pentru tulburări de respirație, medicii au recomandat un regim de 30 de minute pe zi la rezistență scăzută. Dar, în ultimii ani, Craighead și colegii săi au testat dacă un protocol mai eficient din punct de vedere al timpului - 30 de inhalări pe zi la rezistență ridicată, șase zile pe săptămână - ar putea aduce îmbunătățiri ale performanțelor cardiovasculare, cognitive și sportive.

Pentru noul studiu, cercetătorii au recrutat 36 de adulți sănătoși, cu vârste cuprinse între 50 și 79 de ani, cu tensiune arterială sistolică crescută. Jumătate au făcut IMST de înaltă rezistență timp de șase săptămâni și jumătate au urmat un protocol placebo în care rezistența a fost mult mai mică. După șase săptămâni, persoanele din grupul IMST au avut o tensiune arterială sistolică mai mică, reducerea fiind mai mare decât cea realizată prin mersul pe jos 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Rezultatele preliminare sugerează că IMST a îmbunătățit, de asemenea, unele măsuri ale funcției creierului și a condiției fizice.

sursa: Science Daily
Photo by Casey A. Cass/CU Boulder