cum sa te ingrasi?

sotul meu are 24 de ani, inaltime 1, 80 si 65 de kg. acum cativa ani a avut 85 de kg fara ca sa fie gras dar manca destul de mult in comparatie cu acum knd mananca o data pe zi. ce poate face sa aiba pofta de mancare ca sa ajunga la kg de dinainte?precizez ca merge la sala si ia si sulplimente

Buna ziu,

daca-ti raspunde cineva,
as dori si eu sa aflu.

O zi minunata.

Efectiv sa ajunga la 85kg. nu ar fi indicat(ganditiva si la solicitarea coloanei vertebrale), dar daca ar mai pune vreo 5-7kg nu e vreo problema.Ati spus ca manca destul de mult, iar acum doar o singura data si in plus merge si la sala.Sper ca la sala merge pt.marirea mesei musculare, avand un program de respectat, nu ca face el dupa ureche.Pt. inceput ar trebui facute un set de analize de sange(trebuie vazut daca nu cumva are diabet sau probleme cu glanda tiroida);scaderea in greutate nejustificata e urma unor afectiuni.Va trebui sa mergeti la medicul de famile, specilalist(in baza rezultatelor)pt. tratament.
Ca supliment(care eu stiu ca functioneaza, e bine tolerat de organism)ar fi uleiul de peste.Persoanele care au facut o cura, au luat in greutate.E gretos, dar..
Sanatate multa.Sper ca v-am putut fi de ajutor in baza si la informatiile care le-ati pus la dispozitie si in lipsa unor valori ale analizelor(e greu de apreciat asa cu ochii inchisi).

Salve,

Am 34 de ani şi la 1, 87 am cam 65 de kg. Dintotdeauna am fost slab, ca şi taică-meu în tinereţe. Problema e că el s-a mai împlinit începînd cu vîrsta de 30 de ani, însă se pare că eu nu am şanse.

Acum vreo doi ani m-am îngrăşat pînă la 77 de kg ca urmare a unei îndelungi 'cure' de dulciuri mîncate fără limite timp de vreun an... A fost riscant, puteam să fac diabet sau mai ştiu eu ce. Nu recomand nimănui să facă asta.

De vreun an încoace mănînc foarte sănătos, la carne de porc am renunţat de mai mulţi ani, mai nou nu consum decît vegetale, peşte, lactate şi ouă. Acum, că a venit vara, mai mult legume, fructe şi seminţe de tot felul.

A, acum vreu an am făcut nişte analize să vă dacă am paraziţi sau probleme similare - nu am nimic de genul.

Mă gîndesc să merg la un nutriţionist, dar pînă atunci aş fi bucuros să aflu sfatul dumneavoastră.

Mulţumesc!

trebuie sa mearga la un medic si sa vada cum sta cu tiroida pentru ca daca este dereglata functia tiroidei pe stres sau oboseala nu se va ingrasa cu nimic

Salut,

Am făcut control la tiroidă, nu am nimic neobişnuit.

Mulţumesc pentru răspuns.

@ihai

Daca mananci sanatos este aproape imposibil sa te ingrasi. La fel, daca esti foarte activ in permanenta, adica daca depui mult efort fizic si/sau intelectual, organismul tau consuma multa energie si nu depune.

Tinand cont de faptul ca esti inalt si ai greutatea de care zici, mai mult ca sigur ca constitutia ta fizica este de ectomorf. Deci e normal sa ai oase lungi si mai putina masa musculara. Nu ti-as recomanda sa mananci exagerat sau nesanatos, pentru ca risti sa depui doar grasime si nu este de dorit asa ceva (iti strici si sanatatea).

Singura solutie ar fi sa te duci la sala sa faci niste exercitii de forta, combinate si cu cateva cardio, ca sa depui masa musculara. Problema ar fi ca ai nevoie de timp, 2 ore/zi de 3, 4-5 ori pe saptamana si ai mai avea nevoie de un antrenor care sa te invete cum sa lucrezi (de obicei, orice sala de forta are si un antrenor, macar). Rezultatele incep sa se vada ca lumea dupa 6 luni, daca ai rabdare.

Mult succes!

Orice este posibil, vă sugerez să mănânc o mulţime de carbohidrati - orez, terci de cereale, cereale, carne de pui, albus de ou, lapte bătut bea, nu se agită de fructe sănătoase. În plus, exercitarea în sala de sport şi de a face antrenament de masă, care este de 3-4 ori pe saptamana. Dacă ai putea face acest lucru sta cel puţin trei luni, va fi rezultate foarte bune, se îngraşă pentru sigur. Doar aveţi dorinţa şi răbdare. Amintiţi-vă de asemenea, un bun defalcat pe alimente. Cel mai bun să mănânce 5-6 ori pe zi. Prima masa mai bogata in proteine"‹"‹, iar la sfârşitul zilei nu mâncaţi alimente bogate în proteine "‹"‹doar total de grăsime. Sper că va ajuta, l-am învăţat de la prietenul ei. Scrie ca şi cum te-ai dus la acest aplica pentru aceasta va ajuta cu siguranţă. Noi va sfătui dacă există incertitudini. Buna ziua tuturor, eu cordial salut.

Dacă se dispune de o creştere în greutate poate fi aplicat la cele 5 principii:

Reducerea consumului nu este grăsimi sănătoase şi zahăr este o bază totală dacă doriţi să câştige în greutate sănătos.. Iată câteva exemple de lucruri pe care ar trebui să fie absolut întrerupt: dulciuri (dulce, sărat), fast-food, bauturile care contin zahar, tot ceea ce este prajit in ulei.

Un alt principiu de bază de lire sterline câştig sanatoase este de a creşte aportul de proteine "‹"‹sau de proteine "‹"‹si carbohidrati complecsi. Proteinele sunt esenţiale pentru construirea musculare, deoarece proteina din care sunt construite pentru a furniza muschii trebuie în mod regulat pe tot parcursul zilei de la diferite mese.

Carbohidratii complecsi juca un alt rol important în corpul dumneavoastră. Ai putea spune că carbohidrati furniza combustibilul organismului energie utilizate de organism în mod regulat pe tot parcursul zilei în timp ce arde calorii pentru problema curentă ceea ce faci dacă eşti la şcoală sau la locul de muncă. În rezumat:

= Blocuri de proteine "‹"‹musculare
Carbohidratii complecsi = combustibil de energie pentru organism

Al treilea principiu esenţial să fie în pregătire este cresterea in greutate. Ai nevoie să fie conştienţi de acest lucru, dacă doriţi să câştige masei musculare, trebuie să înceapă absolut practice, nu neapărat foarte mult, dar încă..

Într-un cuvânt, se pare ca acest lucru - în timp ce formarea muşchii trebuie să fie aduse pentru a excita şi complet rupt fibrele musculare pentru a putea apoi să reconstruiască şi să crească. Desigur, vorbim despre o controlat trage fibre musculare de antrenament cu greutăţi.

Pentru inceput, incearca sa faci miscare de trei ori pe săptămână şi, dacă aveţi timp, dorinţa şi vă gestionaţi pentru a stabili programe de antrenament de patru ori pe săptămână. Având în vedere cantitatea de trei sau patru zile pe săptămână este numărul cel mai optim de zile de training pentru incepatori si avansati.

În timpul de recuperare doar atunci când aparent nimic nu, muschii reconstrui şi să crească. Aici sunt două sfaturi simple pentru regenerare mai bine: # 1 mai regenerare a zilei, # 2 Mai regenera în timpul nopţii

Cinci mese pe zi este un total minim ideal se va ajunge daca mananci mai mult, 6-7 sau chiar 8 mese, dar mesele, de asemenea, le-am spus să însemne "gustari sanatoase", puteţi prăji între mesele principale, cum ar fi nuci si fructe.

Faptul că organismul are nevoie de proteine "‹"‹(blocurile) si glucide (combustibil), ştiţi, dar trebuie să ştii că există încă trei grup de alimente asemenea, aveţi nevoie pentru a face pentru dieta ta - acestea sunt grasimi sanatoase care efectuează un rol similar de carbohidrati (energie combustibil) a cu excepţia faptului că eliberarea mult mai mult decat carbohidratii, grasimile tale sanatosi oferă o cantitate mare de omega (şi vitamine), care nu sunt necesare pentru buna funcţionare a corpului dumneavoastră, precum şi mai repede si ajuta la construirea masei musculare rapid.

buna ziua am 19 ani si sunt foarte frustrata deoacere am doar 38 de kg.nu mam dezvoltat deloc nici sanii nu mi-au crescut iar eu nu ma ingras sub nici o forma am incercat diverse vitamina dar fara efect.va rog frumos ajutatima

Buna seara, sotul meu are 27 de ani, 1, 73 si 68 de kg. Lucreaza f mult, in constructii, nu cred ca adepasit vreodata 70 de kg, dar ce ma ingrijoreaza e mai nou lipsa poftei de mancare, e f reticent cand vine vb de suplimente..ce analize as putea face sau ce suplimente sa iau ia ia si el cev in greutate si sa ii creasca pofta de mancare?
Va multumesc!